Каждый курильщик включает в установку отказа от курения собственные мотивы. Установка силу запоминается и периодически (перед началом и в процессе отказа от курения) повторяется про себя или вслух. Подобная установка (команда себе) имеет определенную силу. В каждом из нас заложены определенные возможности для самокодирования и самоконтроля за нервной системой. Мы мало об этом знаем и редко этим пользуемся. В результате соответствующих установок вы настраиваете свой организм (через нервную систему) на выполнение поставленных задач. Подобное самокодирование помогает курильщику контролировать свое поведение. Ваше подсознание должно знать, чего вы хотите - тогда оно не препятствует, а помогает отказу от курения.
Важно определить, насколько вы действительно зависимы от курения, насколько эта привычка управляет вами и насколько вы можете контролировать ее. Часто мы весьма субъективны в оценке своей привычки, и только внимательное наблюдение за собой и применение определенных тестов позволяет дать верную самооценку.
Возможные мотивы курения:
1. Мне приятно доставать сигарету (папиросу) из пачки, разминать ее, держать в руках, прикуривать, ощущать ее губами.
2. Мне доставляет удовольствие сам процесс закуривания.
3. Мне нравится в процессе курения выпускать дым и наблюдать за ним.
4. Курение позволяет мне расслабиться, передохнуть.
5. Я часто закуриваю, когда нервничаю, волнуюсь - чтобы успокоиться.
6. Как правило, я курю для создания комфортного самочувствия.
7. Курение доставляет мне определенное удовольствие.
8. Курение помогает мне поднять настроение, «подстегнуть себя».
9. Как правило, я курю «за компанию»: с друзьями, в гостях, во время общего «перекура».
10. Часто я закуриваю автоматически, даже не замечая этого.
11. Когда кончаются сигареты, я с трудом переношу это и чувствую себя «не в своей тарелке» до тех пор, пока их не достану.
12. Мне знакомо чувство «голода», тоски по сигарете.
13. Часто курю, чтобы повысить работоспособность, прояснить голову.
14. Курю еще и потому, что мне нравится запах табачного дыма.
15. Курение дает мне ощущение уверенности в себе и привлекательности.
16. Сигарета помогает мне преодолевать неловкие ситуации и моменты, заполнять паузы.
17. Часто курю «от нечего делать» - когда не знаю, чем заняться.
18. Когда я чем-то увлечен, то забываю о курении и могу долго не курить.
