Кто является автором - не знаю. Опубликовано в газете "Шарм" за ноябрь 1997 года.
"REM:" помечены мои собственные комментарии. Их можно не читать тем, кто боится запутаться.
Если какое-то упражнение непонятно - пишите комментарий: "непонятно [категория и номер упражнения]" - не поленюсь - обьясню, а может быть даже нарисую.
-=Чтобы убрать лишний жир с бёдер=-
1. Лечь на спину, руки под голову, согнуть ноги в коленях, положить их налево, направо, снова выпрямить. 16-18 раз.
2. Встать на колени, руки опустить вдоль туловища. Сесть на левое бедро, руки повернуть вправо, затем выпрямиться и сесть на правое бедро, руки влево. По 10 раз в каждую сторону. REM: Хотя, на мой взгляд, лучше жестко вытянуть руки вперед и никуда относительно туловища их не поворачивать и не опускать (садитесь вправо, прямые руки уходят влево и наоборот) - нагрузка больше.
3. Встать, руки на поясе, ноги врозь, пружинящие наклоны с напряжением то влево, то впрово. По 12 раз. REM: Я делаю по 4 постепенных наклона до полной амплитуды влево и вправо.
4. Лечь на бок, одна рука под головой, вторая на поясе, поднять вверх 20 раз выпрямленную ногу. То же другой ногой на другом боку. REM: Как нибудь всё-таки приведу альтернативы этому упражнению - они интереснее.
5. Сесть на пол, руками упереться сзади. Поднять прямые ноги вверх, не сгибая их в коленях, развести в стороны, затем соединить и опустить вниз. 16-20 раз. REM: Упражнение сложное, но главное не бояться трудностей. Начинаем с 6.
6. Встать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Наклон туловища влево, вправо, поворот влево, вправо. По 15 раз в каждую сторону.
-=Чтобы меньше стал живот=-
1. Встать. Медленно сгибать ногу в колене, подтягивая ее руками к животу. По 15-20 раз каждой ногой.
2. Лечь на спину, ноги вытянуть, руки вдоль туловища. Поднять выпрямленные ноги до угла 45 градусов, затем опустить их на пол, поднять туловище и снова возвратиться в исходное положение. 20 раз.
3. Лечь на спину. Руки и ноги вытянуты, поднять одновременно ноги и верхнюю часть туловища, затем возвратиться в исходное положение. 10-12 раз. REM: Предлагаю вам схватиться руками за прямые ноги и стараться удержать равновесие в положении "лодочка" 10-20 сек. 7-8 раз. В завершении упражнения из положения "лодочкой", развести руки стороны, развести ноги в стороны - получается, что вы сидите на попе, оторвав ноги на 5-10 см от пола. Вот так и сидите 10-20 сек.
4. Сесть, упереться руками в пол, поднять таз и ноги, голову отвести назад. Возвратиться в исходное положение. Затем поднять выпрямленные ноги до угла 45 градусов и опустить в исходное положение. 10-12 раз. REM: Выглядит как поднятие попы с опорой на пятки, затем поднятие ног с опорой на попу.
5. Встать на колени, руки на поясе, выполнять круговые движения туловищем слева направо и справа налево 12 раз. REM: Неплохо было бы взять гимнастическую палку и держать ее за головой.
-=Тонкая талия=-
1. Лечь на спину. Руки скрестить на груди, ноги врозь. Поднять туловище, затем снова лечь на спину. Также подниматься с наклоном к правой ноге. По 12 раз. REM: вперёд-вправо-влево-вперёд. Упражнение сложное но уговорить себя можно и нужно. Начинаем с 6 раз. Наклоняемся пониже к полу или ноге.
2. Лечь на спину, руки в стороны. Поднять прямые ноги вверх, согнуть в коленях, опустить влево снова разогнуть вверх, согнуть в коленях и положить вправо. По 10 раз в каждую сторону. REM: Про прямой угол не забывайте - красиво и полезно.
3. Лечь на живот, руки в стороны, ноги вместе. Поднять туловище и руки вверх
(руки в стороны), опустить в исходное положение, затем поднять ноги вверх. 20 раз.
4. Сесть на пол, упереться руками позади себя. Поднять прямые ноги над полом и положить их влево, снова поднять вверх и положить их вправо. По 12 раз в каждую сторону. REM: Ноги лучше поднимать вверх вертикально полу. Ничего страшного, если с первых попыток не получиться. Тоже сложное упражнение. Начинаем с 6.
5. Лечь на бок, одна рука над головой, другая на поясе, и выполнять в этом положении движение "велосипед", 30 раз на одном боку и 30 раз на другом.
6. Сесть "по-турецки", скрестить ноги, руки на поясе. Поочерёдно наклоняться, то к левому, то к правому колену. Стараться коснуться его лбом. По 10 раз.
7. Лечь на спину, ноги вытянуть, руки вверх. Приподнять туловище и одновременно выпрямлянные ноги 10-12 раз. REM: имеется ввиду руки не за голову вверх, а вертикально вверх. :)
8. Встать на четвереньки, поднять левую ногу и правую руку вверх (прогнуться), затем вернуться в исходное положение. По 15 раз поочерёдно каждой ногой.
9. Ходьба 10 шагов на пальцах, 10 на пятках и снова на пальцах и на пятках.
REM TO ALL: Лучше делать эти упражнения регулярно 5 раз в неделю. Например, если ужин в 19.00 в 20.20 начинайте заниматься. Соседи потерпят - красота требует жертв. Перед выполнением приведённых здесь комплексов лучше провести небольшую разминку. Идеальный ленивый вариант - потанцевать под любимую музыку. Приступать к выполнению упражнений следует со зверским желанием улучшить форму бёдер, живота и талии и с железным намерением выполнять все упражнения точно и тщательно.
LI 3.7.15
