-–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в neskromnaja1

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.07.2007
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 4629

Ћенива€ овс€нка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить...

ƒневник

ѕонедельник, 23 —ент€бр€ 2013 г. 23:56 + в цитатник

Ќик –ыжа€ Ѕес забит!


 


Ћенива€ овс€нка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить


«доровое питание может быть легким и при€тным. » мы расскажем вам как. –ецепт ленивой овс€нки в банке уникален:



  • во-первых, это идеальный размер порции на одного;

  • во-вторых, такой завтрак можно вз€ть из холодильника с собой на работу или даже тренировку;

  • в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нЄм содержитс€ много белка, кальци€, клетчатки и практически нет жира и сахара.


 роме того, многие не люб€т есть гор€чие каши, и этот рецепт как раз дл€ такого случа€. ћожно наслаждатьс€ полезным завтраком круглый год — даже в теплое врем€ года, или когда гор€ча€ овс€нка надоест:) 


–ецепт очень гибкий и позвол€ет создавать всЄ новые и новые вариации, комбиниру€ различные ингредиенты по своему вкусу.


Ѕазовый рецепт ленивой овс€нки в банке


1. —обираем ингредиенты:



  • нежные овс€ные хлопь€ (Ќ≈ быстрого приготовлени€);

  • обычный йогурт, без наполнителей;

  • молоко, обезжиренное;

  • стекл€нна€ банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в »кее — см. аксессуары дл€ хранени€ продуктов).


Ћенива€ овс€нка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить


2. ƒобавл€ем овс€нку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или €годы (см. варианты ниже).


3. «акрываем банку крышкой и встр€хиваем, чтобы соединить ингредиенты.


4. ƒобавл€ем сверху фрукты или €годы, слегка перемешиваем.


5. ѕлотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.


’ранитьс€ така€ овс€нка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Ќапример, овс€нка с бананом остаетс€ вкусной даже спуст€ 4 дн€ пребывани€ в холодильнике. «а ночь овс€ные хлопь€ пропитываютс€ молоком, йогуртом и фруктовыми соками. Ќа следующий день каша уже будет м€гкой и нежной.


Ќиже приведены 5 идей дл€ ленивой овс€нки в банке. »нгредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.


ќвс€нка в банке с мандарином и апельсином


ќвс€нка в банке с мандарином и апельсином



  • 1/4 стакана овс€ных хлопьев;

  • 1/3 стакана молока;

  • 1/4 чашки обычного йогурта;

  • 1 столова€ ложка апельсинового джема;

  • 1 чайна€ ложка мЄда;

  • 1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.


¬ банку добавл€ем овс€нку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мЄд. «акрываем крышкой и хорошо встр€хиваем, пока все ингредиенты не смешаютс€. ќткрываем, добавл€ем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. «акрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). ≈дим овс€нку охлажденной.


ќвс€нка в банке с бананом и какао


ќвс€нка в банке с бананом и какао



  • 1/4 стакана овс€ных хлопьев;

  • 1/3 стакана молока;

  • 1/4 чашки обычного йогурта;

  • 1 столова€ ложка какао-порошка;

  • 1 чайна€ ложка мЄда;

  • 1/4 чашки нарезанных спелых бананов.


¬ банку добавл€ем овс€нку, молоко, йогурт, какао-порошок и мЄд. «акрываем крышкой и хорошо встр€хиваем, пока все ингредиенты не смешаютс€. ќткрываем, добавл€ем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. «акрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). ≈дим овс€нку охлажденной.


ќвс€нка в банке с €блоком и корицей


ќвс€нка в банке с €блоком и корицей



  • 1/4 стакана овс€ных хлопьев;

  • 1/3 стакана молока;

  • 1/4 чашки обычного йогурта;

  • 1/2 чайной ложки корицы;

  • 1 чайна€ ложка мЄда;

  • 1/4 стакана €блочного пюре (кусочки свежего €блока по вкусу.


¬ банку добавл€ем овс€нку, молоко, йогурт, корицу и мЄд. «акрываем крышкой и хорошо встр€хиваем, пока все ингредиенты не смешаютс€. ќткрываем, добавл€ем €блочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего €блока) и аккуратно размешиваем. «акрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). ≈дим овс€нку охлажденной.


ќвс€нка в банке с вишней и шоколадной крошкой


ќвс€нка в банке с вишней и шоколадной крошкой



  • 1/4 стакана овс€ных хлопьев;

  • 1/3 стакана молока;

  • 1/4 чашки обычного йогурта;

  • 1 чайна€ ложка мЄда;

  • 1/2 чайной ложки ванилина;

  • 1 столова€ ложка мелко натЄртого тЄмного шоколада;

  • ¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной).


¬ банку добавл€ем овс€нку, кокосовое молоко, йогурт, мЄд и ванилин. «акрываем крышкой и хорошо встр€хиваем, пока все ингредиенты не смешаютс€. ќткрываем, добавл€ем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всЄ перемешиваем. «акрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). ≈дим овс€нку охлажденной.


ћокко-овс€нка в банке


ћокко-овс€нка в банке



  • 1/4 стакана овс€ных хлопьев;

  • 1/3 стакана молока;

  • 1/4 чашки обычного йогурта;

  • 1 чайна€ ложка мЄда;

  • 1 чайна€ ложка какао-порошка;

  • ½ чайной ложки растворимого кофе, разведЄнного в 1 столовой ложке гор€чей воды.


¬ банку добавл€ем овс€нку, кокосовое молоко, йогурт, мЄд, какао-порошок и растворимый кофе. «акрываем крышкой и хорошо встр€хиваем, пока все ингредиенты не смешаютс€. «атем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). ≈дим овс€нку охлажденной.


Ћенива€ овс€нка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить


Ќапоследок, приведЄм несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомлени€ с этим необычным рецептом овс€нки.


ћожно ли банки с овс€нкой замораживать?


ƒа! Ќа срок до мес€ца. √лавное — не переполн€ть банки, иначе они могут «взорватьс€» от расширени€ жидкости при замерзании. ƒостаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ќочью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, — так она разморозитс€ и станет готовой к употреблению на завтрак.


ћожно ли разогревать овс€нку в банке?


ƒа. ’от€ рецепт и предназначен дл€ употреблени€ в холодном виде, если сильно хочетс€, можно подогреть овс€нку пр€мо в банке в микроволновке. ƒл€ этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овс€нка разморожена). ƒл€ тех, кто любит погор€чее, можно нагревать овс€нку и дольше.


ќб€зательно использовать именно стекл€нные банки? 


Ќет. ћожно использовать любую емкость, котора€ вмещает не менее 1 стакана жидкости. »деальный размер — это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл.  роме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку).



Ёкспериментировать с рецептом рекомендуетс€! ј если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овс€нка станет ещЄ вкуснее и красивее. ѕри€тных вам экспериментов и здорового аппетита!


 


»сточник


–убрики:   улинари€
 улинари€

ћетки:  

 —траницы: [1]