Идеальная осанка: советы

http://vogueon.ru/idealnaya-osanka-sovetyi

 

Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость – боли в спине и шее.
Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!

• Правильная осанка

Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на… пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.

• Пресс – основа красивой осанки

Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.
Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.
Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

• Для правильной осанки нужно правильно сидеть

Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи… Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации. Справиться с проблемой помогут простые упражнения.

• Упражнения для осанки

Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски. Простые упражнения можно выполнять и дома.

– Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.

– Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры – дополнительный соблазн ссутулиться.

– Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.

– Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»:наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».

– Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

• Проверяем приобретенный рефлекс за контролем осанки

Примите идеальное положение тела перед зеркалом. Затем подвигайтесь, сделайте любые наклоны и движения. Теперь снова вернитесь в исходное положение, но не подглядывая. Сверьтесь с зеркалом: удалось ли вам без него держать осанку правильно? Поздравляем!

• Плавание для красивой осанки

В воде наше тело “как пух”, поэтому его проще контролировать.Для правильной осанки самый лучший стиль плавания – на спине: шея расслаблена, положение строго горизонтальное, при этом работают все мышцы спины, ведь именно они помогают вам держать равновесие на воде.
Но и перенапряжения нет: плыть можно в комфортном темпе, скорость – не ваш приоритет. Чтобы плавание не было слишком скучным, чередуйте заплыв на спине с активным плаванием в свободном стиле: так вы укрепите и плечевые мышцы, и пресс. А результатом будет – красивая осанка и стать королевы!

Наладка по ладошке

В древности детей пестовали. Это сейчас их воспитывают, взращивают, обучают и обихаживают...

Пестование, чтоб вы знали, - это целый процесс настройки родителей на биоритмы ребенка и настройки ребенка на биополе Земли. Оказывается, все старославянские \"игры для самых маленьких\" (типа \"сороки-вороны\", \"трех колодцев\", \"ладушек\") - и не игры вовсе, а лечебные процедуры на базе акупунктуры.

 

 

Читай далее, интересно

3D панорама замка Найшванштайн)))

Когда - то хотел найти и сделать хороший пост про этот замок, но честно скажу, что хороших фото не нашел. Теперь это и не нужно! Можете посмотреть панораму этого замка, как в летнее, так и зимнее время года! Приятного просмотра!

 

Первые шаги к интеллекту.Развивающие задания для детей от 3 до 4 лет.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Как определить размеры джинсов. Очень простой секрет!

Размер женских и мужских джинсов не так сложно определить, если знать один маленький секрет или воспользоваться таблицами. А секрет, как определить размеры джинсов, очень прост:

ДАЛЕЕ

Подушка с шикарным цветком из ткани. Подробный мастер-класс от Линды, Монреаль, Канада

Доброго времени суток!

При всем разнообразии hand made работ и выложенных мастер-классов, достаточно редко встречается гармоничное сочетание одного и другого - обычно красивая работа сопровождается скудным описанием, а отлично расписанный мастер-класс может сопровождать совершенно непримечательное творение. Сейчас же я вам хочу показать и необыкновенно красивую работу, и грамотно изложенный мастер-класс, за что автору огромное спасибо! Итак, белоснежная подушка с объемным цветком из ткани от Линды, Монреаль, Канада. Приятного просмотра!

Читать далее...

Шьем корзиночку для булочек и чайных пакетиков

Интересная форма у корзиночки для булочек и чайных пакетиков, не правда ли?

Читать далее...

ДЕСЯТЬ ВЕЧНЫХ ЗАПОВЕДЕЙ

ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ 1] Молитва - это не <<запасное колесо>>, которое ты вытаскиваешь, когда у тебя неприятности, но это <<штурвал>>, который направляет тебя сквозь них по правильному пути.

Читать далее...

Засаливаем сало: Вкусное, сочное, чесночное! Интересный и простой рецепт

Существуют десятки различных способов засолки сала. Думаю, что этот вам понравится. Я его позаимствовал с сайта gotovim-doma.


Photo: salt pork, pickles. Фото: аппетитное сало на столе.

Украинские ученые доказали, что сало способствует похудению. Это не прикол, действительно были такие исследования. Про полинасыщенные жиры, липиды и прочую лабуду не буду рассказывать, так поверьте, что сало вкусный и полезный продукт.

Предлагаю вам "Сало. Самый простой рецепт".

Читать далее...

Романтическая прическа за 5 минут

источник 

Легкая и быстрая прическа на средние волосы

источник 

Цветочный горшок своими руками!

В принципе все очень просто, но очень оригинально и красиво!

Для работы нам понадобится:банка пластиковая из под мороженого, шпагат, лента атласная,ножницы, супер-клей и деревянная божья коровка.

ДАЛЕЕ...

Желатиновая маска-шампунь для всех типов волос

Вот говорят же что свято место пусто не бывает. Поскольку идет Великий Пост я готовлю мало и без каких-либо изысков, а любовь к кухне, кастрюлькам-баночкам требует реализации. Пришлось прибегнуть к некоторой хитрости и все же найти повод для несения кухонной вахты. Скрабы, маски, пасты я уже освоила, а вчера сделала желатиновую маску-шампунь, провела пробы, осталась очень довольна результатом. Основные  действие её на волосы - придание им объема и блеска. Благодаря желатину создается эффект ламинирования волос - чешуйки на волосе закрываются и увеличивается его толщина, что и придает дополнительный объем.

Читать далее...

3D виртуальные туры вокруг Света

Школа семи гномов "Счёт,форма,величина".Для детей от 3 до 4 лет.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Для детей. Текстильные машинки. Выкройки

Машинки

Далее выкройки

Массаж любимому. Сделайте приятное.

4 вида массажа: Массаж для прилива энергии, Массаж для снятия усталости и для релакса, Массаж для возбуждения, Утренний экспресс-массаж...

Путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. А только ли? Даже если и так, то тогда тропинка к настроению блуждает по разным точкам на мужском теле. И любой женщине очень полезно научиться управлять его настроением, используя разные техники массажа. А именно – расслабляющий или бодрящий, или даже возбуждающий. Приятным бонусом является то, что на девушку процесс делания массажа любимому повлияет так же, как и на него.

Подробнее

ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Кодексы и наиболее востребованные законы В разделе представлены Конституция РФ, кодексы РФ, нормативно-правовые документы, по статистике наиболее актуальные для посетителей сайта. Со всеми редакциями документов, в том числе последними, можно ознакомиться в некоммерческой интернет-версии системы КонсультантПлюс (раздел "Законодательство").  

http://www.google.com/aclk?sa=l&ai=CW2F4Tb5yT9...law_code%26utm_term%3Djun10%26

3D виртуальный тур на водопад Виктория)))

 

Водопад Виктория - одна из самых выдающихся достопримечательностей Африканского континента и один из самых необычайно красивых водопадов мира. Его создатель р.Замбези, круто низвергается в расщелину шириной всего 100 метров. Его шум можно услышать на расстоянии 40 км, а туман и брызги от падающей воды, поднимаются на высоту более 400м,и видны с расстояния 50км. Даже радуги здесь бывают рекордные - «лунные»: это результат преломления лучей от Луны.

 

Скоро на дачу... Готовим аптечку...

Поскольку я понимаю, что на даче , когда кому- то плохо, то бегут ко мне, я стараюсь взять с собой лекарства на все случаи жизни, но первым делом, когда прихожу к страдающему соседу, то спрашиваю- а что у вас есть? Часто в ответ слышу- ничего! Иногда гипертоники берут с собой врачом прописанные препараты, если в доме есть дети- то практически у всех- йод, зеленка, бинты , вата, парацетамол. И все...
А что же все таки надо обязательно иметь под рукой в летние месяцы на даче, чтобы не бегать по соседям в поисках помощи?


Поскольку на даче часто бывают проблемы с кишечником после шашлыков и вообще из- за смены привычного питания,



необходимо взять с собой активированный уголь,
от поносов- порошки энтеродеза и смекты,
от запоров- бисакодил или регулакс,
от болей в желудке и изжоги - гастал, маалокс, фосфалюгель.
Обязательно ферментные препараты, регулирующие переваривание пищи в кишечнике- мезим, панзинорм, фестал.
Захватите с собой от спазмов Ношпу или баралгин.



От порезов и ушибов я всегда беру солкосерил и актовегин в виде геля, им можно мазать свежие раны. Пантенол- для обезболивания при ожогах, троксевазин , обладающий рассасывающим действием и снимающим отек после ушиба.
У меня на даче всегда есть диклофенак по 100 мг в таблетке от болей в позвоночнике, суставах, мышцах при растяжении. Вы же знаете- главная проблема всех дачников- это радикулит..
От головной боли возьмите с собой цитрамон и пенталгин.



При повышении АД ( я уже об этом писала ) - обязательно должны быть препараты " скорой помощи"- капотен ( каптоприл) и коринфар. НОШПА поможет снять головную боль.
Если у вас АД по жизни понижено, то захватите с собой стимуляторы с кофеином ( цитрамон, каффетин) или растительные средства - китайский лимонник или элеутерококк.
смотрим дальше