Без заголовка

Суббота, 23 Мая 2015 г. 23:17 + в цитатник

Цитата сообщения моя_ты_красота

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Планка- универсальное упражнение,чтобы быть всегда в форме

profilaktika-raka-300x258 (300x258, 25Kb)

Если вы заботитесь о своей фигуре и хотите ее сделать более подтянутой, легкой и стройной, то наверняка вам придется по душе это универсальное упражнение
Всего одно упражнение !!! Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!
СУТЬ УПРАЖНЕНИЯ:
упражнения для коррекции фигуры
Один раз в день вам будет необходимо вставать в позу планки,как бы"зависая" над полом на пару минут
Задача эта не из легких,но зато результат не заставит себя ждать.
Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
упражнение (350x237, 11Kb)

КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
упражнения для коррекции фигуры
101 (1) (402x311, 109Kb)

Лягте на пол животом вниз.
Обопритесь на согнутые в локтях руки и приподнимитесь на носках ног (см. фото).
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Поочередно отрывайте ноги вверх от пола по небольшим углом. Повторяйте столько раз, на сколько хватит сил. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

ЧТО ДАЕТ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ?

1)УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ
Это упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.
2)КРЕПКАЯ СПИНА
Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы.
Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.
Мышцы окрепнут, улучшится форма плеч — любая открытая маечка будет смотреться превосходно.
СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
Основной упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все мышцы ног — от бедер до икр. Не бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах — это значит, что мышцы работают.
В результате вы сможете надеть даже самую обтягивающую юбку.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.
Чтобы еще лучше проработать пресс, немного втяните живот, а потом напрягите и держите так до конца тренировки. Но старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.
ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ
Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки — на них приходится половина массы тела. При этом качаются одновременно и бицепсы, и трицепсы. Результат: у вас сильные, но в то же время худенькие руки.
КСТАТИ
Поначалу во время выполнения упражнения у вас будут дрожать ноги. Не пугайтесь! Окрепнув, мышцы станут меньше «трястись».
ВАЖНО!
Чтобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуется всего 1-2 минуты за один подход.
Начните прямо сегодня!
И через две недели вы заметите разницу!

МОЯ ТЫ КРАСОТА

Серия сообщений " разное":

Часть 1 - Очень интересно!!! Удаляем программу старения!!!
Часть 2 - Упражнение «Золотой петух»
Часть 3 - Планка- универсальное упражнение,чтобы быть всегда в форме
Часть 4 - Два классных упражнения молодости
Часть 5 - Утренняя зарядка в постели
...
Часть 7 - Как разминаться на рабочем месте
Часть 8 - Простые упражнения продлят вашу жизнь. Неумывакин
Часть 9 - Упражнения, которые покажут ваши слабые места

Рубрики:

полезно
йога

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/natasha_po/post362691458/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>РџР»Р°РЅРєР°- СѓРЅРёРІРµСЂСЃР°Р»СЊРЅРѕРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ,С‡С‚РѕР±С‹ Р±С‹С‚СЊ РІСЃРµРіРґР° РІ С„РѕСЂРјРµ

Р•СЃР»Рё РІС‹ Р·Р°Р±РѕС‚РёС‚РµСЃСЊ Рѕ СЃРІРѕРµР№ С„РёРіСѓСЂРµ Рё С…РѕС‚РёС‚Рµ РµРµ СЃРґРµР»Р°С‚СЊ Р±РѕР»РµРµ РїРѕРґС‚СЏРЅСѓС‚РѕР№, Р»РµРіРєРѕР№ Рё СЃС‚СЂРѕР№РЅРѕР№, С‚Рѕ РЅР°РІРµСЂРЅСЏРєР° РІР°Рј РїСЂРёРґРµС‚СЃСЏ РїРѕ РґСѓС€Рµ СЌС‚Рѕ СѓРЅРёРІРµСЂСЃР°Р»СЊРЅРѕРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ
Р’СЃРµРіРѕ РѕРґРЅРѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ !!! РќРѕ Р·Р°С‚Рѕ РєР°РєРѕРµ! РћРЅРѕ РїРѕРјРѕР¶РµС‚ РІР°Рј РїРѕРґРЅСЏС‚СЊ С‚РѕРЅСѓСЃ РІСЃРµС… РјС‹С€С† Рё СЃРєРёРЅСѓС‚СЊ Р»РёС€РЅРёР№ РІРµСЃ!
РЎРЈРўР¬ РЈРџР РђР–РќР•РќРРЇ:
СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ РєРѕСЂСЂРµРєС†РёРё С„РёРіСѓСЂС‹
РћРґРёРЅ СЂР°Р· РІ РґРµРЅСЊ РІР°Рј Р±СѓРґРµС‚ РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјРѕ РІСЃС‚Р°РІР°С‚СЊ РІ РїРѕР·Сѓ РїР»Р°РЅРєРё,РєР°Рє Р±С‹"Р·Р°РІРёСЃР°СЏ" РЅР°Рґ РїРѕР»РѕРј РЅР° РїР°СЂСѓ РјРёРЅСѓС‚
  Р—Р°РґР°С‡Р°  СЌС‚Р° РЅРµ РёР· Р»РµРіРєРёС…,РЅРѕ Р·Р°С‚Рѕ СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚ РЅРµ Р·Р°СЃС‚Р°РІРёС‚ СЃРµР±СЏ Р¶РґР°С‚СЊ.
РЈР¶Рµ С‡РµСЂРµР· РґРІРµ РЅРµРґРµР»Рё СЂРµРіСѓР»СЏСЂРЅС‹С… Р·Р°РЅСЏС‚РёР№ РІС‹ Р·Р°РјРµС‚Рё... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/natasha_po/post362691458/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Рубрики

-Метки

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Без заголовка