Осторожно! Не упади!

- Сегодня я хочу поговорить с тобой, как важно уметь сохранять равновесие. Это совсем не легко. Особенно это понимают те, кто увлекается горнолыжным спортом, ездит на велосипеде, мотоцикле. Чтобы научиться в совершенстве владеть своим телом, необходима соответствующая тренировка. Я хочу предложить тебе несколько упражнений.

УпражнениЯ на равновесие

Сначала я дам тебе легкие упражнения, потом постепенно будем переходить к более сложным. Эти упражнения ты должна выполнять очень старательно.
Встань, пятки вместе, носки врозь, спина прямая, голова высоко поднята, смотри прямо перед собой, шею вытяни вверх, подбородок отведи немного назад. Упражнения выполняй медленно и, еще раз подчеркиваю, очень старательно.
Упражнения для равновесия помогают владеть нашим телом. Для женщин это особенно важно, чтобы красиво двигаться. А теперь перейдем к упражнениям.

1. Подними вперед правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем отведи руки в стороны, правую ногу выпрями в колене. Руками коснись плеч, а правую ногу снова согни, опусти руки вниз и поставь ногу на пол . То же самое проделай другой ногой. Упражнение повтори 5 раз для каждой ноги

- У меня вопрос, - вмешалась Ирена.
- Кто спрашивает, тот не ошибается.
- Зачем еще надо выполнять упражнение и руками, когда достаточно сложно стоять на одной ноге?
- Видишь ли, упражнения на равновесие вырабытывают координацию движений. С одной стороны, руки помогают удерживать равновесие, с другой - несколько усложняют упражнение. Если ты хочешь красиво и правильно танцевать, эти упражнения очень тебе помогут.
Так как в сохранении равновесия помогает зрение, со временем старайся выполнять упражнения с закрытыми глазами.

2. Левую руку согни, коснись пальцами плеча (как в предыдущем упражнении), одновременно подними выпрямленную ногу вверх, левую руку вытяни вперед, правую ногу отведи назад, не касаясь пола. Опусти руки и встань прямо). То же самое повтори правой рукой и левой ногой. Повтори упражнение каждой ногой 4-8 раз

3. Правую руку вытяни вперед, левую ногу поставь накрест перед правой, правую руку перенеси в сторону-вбок, левую ногу перенеси одновременно как можно выше, колени выпрямлены. Опусти руку и подставь ногу. То же самое проделай левой рукой и правой ногой. Повтори упражнение каждой ногой 4-8 раз

4. Пальцами рук коснись плеч (локти прижаты к туловищу), одновременно согни левую ногу во всех суставах, а правую отведи назад, упрись пальцами ног в пол; тяжесть тела на левой ноге; туловище с правой ногой на одной линии. Разведи руки в стороны. Дважды легко ударяешь концами пальцев правой ноги об пол, затем руки сгибаешь и снова касаешься пальцами плеч. И снова возвращаешься в исходное положение. Затем проделываешь упражнение левой ногой. Повтори упражнение 4-6 раз каждой ногой

5. Руки свободно опущены. Движения как при брассе одной ногой. Медленно согни правую ногу, подтяни пятку на высоту колена левой ноги, причем колено правой ноги отведи в сторону. Выпрями правую ногу в колене, пятку энергично отведи вбок-вправо. Быстро приставь правую ногу к левой, не ставя ее на пол. Медленно считай "раз", быстро "два, три". Выполнив 6-10 движений правой ногой, поставь ее на пол и проделай то же левой ногой. Каждой ногой повторяй цикл движений 3-4 раза.

6.Левую ногу согни, а правую поставь назад, касаясь пальцами пола (тяжесть тела на левой ноге). Руки согни, прижми локти к туловищу, пальцы на плечах. Подними правую ногу вверх, левая согнута в колене, руки разводи в стороны, туловище и правая нога образуют вогнутую линию. Опусти правую ногу, руки согни, туловище на одной линии с левой ногой. Снова вернись в исходное положение, руки опусти вниз . То же проделай другой ногой. повтори упражнение 3-6 раз

7. Подними выпрямленную в колене ногу. Это довольно сложное упражнение, но вспомни, что гимнастки выполняют его на бревне, почти в 1,5 метра от земли

Давай попрыгаем!

- Я знаю женщин, которых даже пушечный выстрел не заставил бы подпрыгнуть. Это ужасно.
- Не будь такой требовательной, Анна. Как может полная женщина прыгать? Это уж совсем невероятное зрелище.
- Каждая женщина может и должна прыгать. Во-первых, очень толстых и неповоротливых женщин не должно быть. Во-вторых, даже полные женщины иногда двигаются легко и пластично.
А есть худенькие женщины, которые как подпрыгнут, земля трясется под ногами. Это не имеет ничего общего с весом, скорее с гибкостью и пластичностью, путь к которым короче, чем нам кажется. Очень приятно ходить ногами по земле, но иногда хорошо от земли оторваться. В этом нам помогут обыкновенные прыжки, которые надо включить в утреннюю гимнастику.

Прыжки

Прежде чем перейти к упражнениям, еще одно маленькое замечание. Прыжки надо выполнять всегда на пальцах, легко и ритмично. Ноги должны быть как пружины, то есть в воздухе совершенно выпрямляться во всех суставах, при приземлении во всех суставах слегка сгибаться.

1. "Ворона". Поднимись на цыпочки, руки скрести на груди перед собой, локти высоко подними. На "раз" подпрыгни вверх на обеих ногах, на "два" только на левой, правую сгибай в колене, на "три" снова подпрыгни на обеих ногах, на "четыре" подскочи на правой ноге, левую согни в колене. И так до тех пор, пока не устанешь
Такие прыжки надо выполнять бесшумно, можешь напевать какую-нибудь мелодию на 2/4 или на 4/4. Темп довольно быстрый.

2. "Казачок". Руки положи на бедра, поднимись на носки. Левой ногой быстро сделай 2 шага, приставляя правую, влево на "раз, два", затем подпрыгни два раза на обеих ногах на "три, четыре". Затем сделай 2 шага правой ногой, приставляя левую, вправо на "раз, два", на "три, четыре"1; 2 прыжка на месте. Движения должны быть легкими, танцевальными. Темп живой

3. "Ракета". Ноги соедини вместе, поднимись на носки. На "раз, два" дважды подпрыгни на обеих ногах, на "три" высоко подпрыгни вверх, одновременно подними руки вверх, все тело вытянуто, на "четыре" низко присядь. Затем вернись в исходное положение. Упражнение повтори 4-6 раз

4. "Паяц". Руки слегка отведи от туловища, локти согнуты. Два прыжка на соединенных ногах на "раз, два", на "три" подпрыгни вверх, стукни ногами друг о друга и на соединенных ногах опустись на землю

5. Балетные прыжки. Руки положи на бедра, поднимись на носки. На "раз" подпрыгни вверх на двух ногах, на "два" подпрыгни на левой ноге, правую сильно согни в колене, на "три" подпрыгни на двух ногах, на "четыре" подпрыгни на левой ноге, правую, выпрямленную, выбрасывай вперед-вверх. Затем повтори все упражнение сначала, но другой ногой. Упражнение выполняй в быстром темпе, без пауз. И так до тех пор, пока не устанешь

Скакалка

Советую тебе припомнить детские игры и включить в утреннюю гимнастику прыжки через веревочку на одной или двух ногах.
Сначала проверь дома, на забыла ли ты детскую забаву, а потом смело можешь прыгать на пляже. Никто не удивится, наоборот, ты найдешь много последователей.
Это прекрасное упражнение развивает ловкость и легкость движений. Кроме того, с помощью прыгалки ты избавишься от лишних 2-3 кг. Для этой цели надень на себя свитер и шерстяные брюки, чтобы, прыгая, хорошенько пропотеть. Только учти, чтобы избавиться от лишних килограммов таким образом, надо иметь сердце как часы. "Во всем нужна мера", - говорила я тебе не раз и снова повторю это. Сначала делай по 20-30 прыжков, затем постепенно увеличивай норму. Помни, что тебе не 16 лет.
Чтобы прыжки у тебя выходили хорошо, надо правильно подобрать прыгалки. Длину устанавливают так: возьми ручки прыгалок в руки, встань обеими ногами на середину веревочки, локти прижми к туловищу, руки согни под прямым углом и поверни ладонями вверх, веревку как следует натяни. В этом положении кисти должны находиться на высоте талии.
Сначала подпрыгиваешь на обеих ногах, потом на одной, затем на другой (конечно, все время на носках)
Вертеть веревку можно вперед и назад. Можно также взять скакалку в одну руку и вращать ее над полом и перескакивать через нее. Такие прыжки выполнять труднее, так как надо подпрыгивать выше.