-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в NanoMen

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.03.2017
Записей:
Комментариев:
Написано: 12

Выбрана рубрика Спорт.


Другие рубрики в этом дневнике: Рецепты(2), Развлечение и отдых(0), Народная медицина(0), Мода и красота(2), Здоровье(0), Домашний уют(1)

6 упражнений на нижний пресс для девушек!

Дневник

Среда, 15 Марта 2017 г. 10:44 + в цитатник
 
 
💜 Лягушка 
💜Планка с подтягиванием ног 
💜Планка на локтях 
💜Поднятие ног 
💜Уголок 
💜Подтягивание ног 
 
Каждое упражнение 10 повторений, 3 подхода👍

aLKSE-6Xwp0 (700x501, 125Kb)

Рубрики:  Спорт

Метки:  

Упражнения для рельефного живота👍

Дневник

Вторник, 14 Марта 2017 г. 22:27 + в цитатник
 
 
❤Глубокие выпады с отжиманиями 
 
Это упражнение позволит вам растянуть и проработать мышцы бёдер, разогреть мышцы пресса и спины. 
Начинаем упражнение из позиции «высокая планка», далее переносим правую ногу вперёд — за правую руку, сгибаем руки в локтях, чтобы усилить растяжку. 
Возвращаемся в исходное положение и повторяем ту же последовательность движений для левой ноги. Глубокий выпад на правую и левую ногу считается как одно упражнение фазы. 
 
❤Отведение руки и ноги из нижней позиции 
 
Для выполнения этого непростого, но эффективного упражнения, остаёмся стоять на четвереньках . Ладони расположены под плечами, колени — на линии бёдер. 
 
На выдохе втяните живот, напрягая мышцы пресса и прикоснитесь локтем правой руки колена левой ноги, как указано на фото. 
Сохраняя равновесие, распрямите правую руку и левую ногу, стараясь вытянуть руку вперёд, а ногу- назад так, чтобы почувствовать работу не только мышц пресса и спины, но и мышц руки, а также задней стороны бедра и ягодиц. 
Повтор упражнений по 10-15 на одну сторону считается как одно упражнение фазы. 
 
 
 
6195601_134406959_cGf2kgKLEqQ (699x465, 54Kb)
 
 
далее
Рубрики:  Спорт

Метки:  

 Страницы: [1]