Смузи считаются полезной и питательной едой, которая снабжает наш организм необходимыми элементами
и при этом не оставляет следов в виде лишних сантиметров на талии.

Итак, варианты смузи – простые, вкусные и полезные!
БАНАНЫ

Бананы – один из самых доступных круглый год продуктов. По вкусу они сочетаются со многими продуктами. Почистите их, разрежьте на небольшие кусочки и отправьте в блендер к остальным ингредиентам. Например, простой йогурт без вкусовых добавок с бананами – вкусный, полезный и питательный завтрак. Любители сладкого могут добавить немного какого-либо полезного сиропа.

Если вы хотите весить 55 кг - не более 1540 калорий в день.
Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм )
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42

Морковно-яблочные маффины: идеальный десерт

Ингредиенты:

• Яблоки 370 г
• Морковь 180 г
• Яйца куриные 2шт
• Мука овсяная 70 г
• Специи: корица, мускатный орех, имбирь - по вкусу
• Стевия

Приготовление:

Яблочки трем на крупной терке. Морковку натираем на мелкой терке, смешиваем с яблоком. в полученную массу вбиваем яички, тщательно перемешиваем. Добавляем муку, специи, стевию, перемешиваем. Полученную массу плотно выкладываем в силиконовые формочки, смазанные оливковым маслом. Ставим наши кексы в духовку на 20 минут при температуре 180°.

ВОЗДУШНЫЙ САЛАТ (119 ккал/100 гр)

Ингредиенты:
Отварное куриное мясо - 100 г.
Огурец - 1 шт.
Сыр - 50 г.
Салат - 2 шт.
Сметана 10% - 75 г.
Маслины - 10 шт

Приготовление:
1.Холодное отварное куриное мясо (грудинка), салат и огурцы мелко порезать, сыр натереть на терке.
2. На дно стакана насыпать куриного мяса, слегка смазать сметаной, но не придавливать, чтобы сохранилась воздушность и легкость салата.
3. Следом огурцы, снова сметана, тертый сыр, сметана, салат. Сверху украсить маслинами ! Салат готов! Приятного аппетита!