Жир на животе – проблема многих мужчин и женщин. И всем этот жирок, мягко говоря, не нравится. Джинсы с ним не застёгиваются, облегающие платья не наденешь, только настроение портит! Что уж говорить про пляжные купальники, в них особо и не покрасуешься. А ведь жир с живота можно убрать не только в кабинете у пластического хирурга, жир с живота можно убрать самомассажем и упражнениями, правда получится несколько дольше, зато без вреда для здоровья!

Самомассаж усилит кровообращение в зоне живота, поможет «разогнать» жир, но будет эффективен лишь при условии, что Вы:

• откажетесь от сладких десертов и от газированной воды,

• будете выполнять самомассаж раз в день, примерно в одно и то же время,

• наладите правильное питание, больше фруктов и овощей, меньше сахара и мучного.

Самомассаж выполняется стоя или лёжа, начинается он с поглаживания живота по часовой стрелке в течение минуты, потом пальцами защипываете верхний слой кожи и проходите весь периметр живота щипковыми движениями. Это не больно, а приятно. Пройдя всю поверхность живота от периметра к центру примерно за десять минут, снова переходите к поглаживанию живота, успокаиваете свой животик. Кожа после массажа может слегка покраснеть, так и должно быть, пугаться не надо.

Из всех рекомендуемых упражнений самыми эффективными являются планка, скручивания и велосипед.

• Для выполнения упражнения «ПЛАНКА» нужно лечь на пол, лицом вниз, упереться о пол локтями и кончиками пальцев на ногах. Спину нужно держать ровно, не прогибаясь в пояснице и стоять так сколько сможете, хотя бы 30-60 секунд.

• Для выполнения скручиваний нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях, согнутые ноги поочередно опускаем то вправо, то влево по 10 раз в каждую сторону.

• Скручивания можно выполнять и лёжа на полу, приподняв корпус под прямым углом, руки держа за головой. Тянемся правым локтём к левому колену, вернулись в исходное положение, потом тянемся левым локтём к правому колену, и так по 10 раз.

• Для выполнения упражнения «ВЕЛОСИПЕД» нужно лечь на спину, и поочерёдно выполнять подъёмы ног и туловища, имитируя езду на велосипеде, по 10 раз на каждую ногу.