Конец зимы – самое коварное время. Чтобы избежать гриппа и простуды, прислушайтесь к нашим рекомен­дациям.

Простуда и грипп могут настигнуть в любое время года. Но все же именно холодный и сухой зимний воздух – излюбленная среда обитания микробов. Стоит ли лишний раз говорить, что зимой наш иммунитет требует к себе особо пристального внимания?

1. Выполняйте позы на раскрытие грудной клетки.
Простой способ избежать простуды и гриппа – выполнять больше поз на раскрытие грудной клетки, например Бхуджангасану (позу Кобры), Матсиасану (позу Рыбы) и Сету Бандха Сарвангасану (позу Моста). Они стимулируют приток крови к расположенной за грудиной вилочковой железе – органу, регулирующему развитие т-лимфоцитов, клеток-защитниц иммунной системы. Выполняйте эти три асаны один раз в день в профилактических целях и дважды – если чувствуете признаки простуды или гриппа.

2. Принимайте препараты аюрведы.
Сопротивляемость организма усиливают аюрведические препараты ашвагандха и куркума. Ашвагандха (индийский женьшень) – мощный иммуностимулятор. Благодаря вяжущему, сладкому вкусу и согревающему действию она успокаивает нервную систему и помогает бороться со стрессом. Пейте по 1000 миллиграммов экстракта ашвагандхи дважды в день после еды (заказать его можно, например, на сайте www.ayurvedic.ru).
Куркума известна своими антивирусными и антибактериальными свойствами. Приправляя блюда куркумой, добавьте также щепотку черного перца: он усилит ее действие. Но чтобы куркума стала лекарством, желательно принимать ее отдельно: вы не сможете использовать в готовке медицинскую дозу. Пейте 1000 миллиграммов курку- мы во время еды трижды в день, а если почувствуете признаки простуды – каждые два часа, пока они не исчезнут (экстракт куркумы можно приобрести на сайте www.vitaminglobal.ru).

3. Увлажняйте воздух.
Согласно последним исследованиям, распространение гриппа в зимнее время напрямую связано с низкой влажностью воздуха. Пред­по­ла­га­ет­ся, что капельки жидкости, выбрасываемые при чихании и кашле, дольше задерживаются в сухом воздухе. Влажность же делает их тяжелее и заставляет оседать на землю. Соответственно, у вас меньше шансов их вдохнуть. Лучший способ повысить влажность дома – поставить увлажнитель воздуха. Если кто-то в семье болен гриппом, включите увлажнитель – и микробы «приземлятся» на пол. Кроме того, низкая влажность приводит к высыханию слизистой. В течение дня выпивайте от шести до восьми стаканов воды или других не со­дер­жа­щих кофеина напитков, чтобы под­дер­жи­вать в организме необходимый уровень влаги.

Преподаватели йоги часто начинают и заканчивают занятие предложением сложить руки в Анджали-мудру, которую еще называют Молельным жестом. Это напоминание о том, что практика йоги — своего рода молитва, обращенная к вашему внутреннему «Я». Мудры — это способ создания особого состояния разума, это наши проводники в мир внутреннего спокойствия, мужества и уверенности в себе. Есть десятки разных мудр, и каждая из них посвящена работе с определенными качествами - например, с состраданием, храбростью или мудростью. Считается, что, выполняя мудры, вы пробуждаете эти состояния внутри себя. Практикуя мудры во время асан, медитации, пранаямы или киртана, вы сможете успокоить поток хаотичных мыслей и значительно углубить осознанность практики.

Анджали-мудра


Эта мудра известна всем народам мира, независимо от того в какой части света они живут и какую религию исповедуют. Правая и левая рука, ладонь в ладонь, палец в палец соединяются между собой. Отдающее и воспринимающее, думающее и чувствующее устремляются навстречу друг другу и уравновешивают себя, создавая гармонию, снимая противоречия и давая ощущение мира и покоя. Эта мудра успокаивает мысли и привносит ясность, придает духовную силу, которая легко трансформируется в физическую.

Джняна-мудра


В этом жесте положение рук символизирует союз индивидуального «Я» с Богом. Мудра улучшает концентрацию и помогает при бессоннице, беспокойстве ума, депрессии, а снижает давление. Примите любую позу сидя, положите руки ладонями вверх на колени и соедините кончики указательного и большого пальцев. Остальные пальцы пусть будут выпрямлены, слегка разведены друг от друга и расслаблены.

Апан-мудра


Основные назначения этой мудры — обезболивание и детоксикация. Помогает при пищевых и любых других отравлениях. Соедините подушечки среднего, безымянного и большого пальцев, остальные — свободно выпрямлены. Выполняется симметрично обеими руками.

Шанкха-мудра


Мудра благоприятно действует при заболеваниях горла и гортани, укрепляет и делает более сильным голос. При выполнении Мудры рекомендуется произносить звук «ОМ…». Четыре пальца правой руки обнимают большой палец левой руки. Большой палец правой руки прикасается к подушечке среднего пальца левой руки.

Парящий лотос


Помогает при заболеваниях женской половой сферы и воспалительных процессах. Большие пальцы обеих рук соединины между собой, указательные пальцы вытянуты. Остальные переплетены и лежат у основания средних пальцев.

Поднимающая мудра


Помогает при простудных заболеваниях, боли в горле, кашле, насморке. Действие этой мудры мобилизует защитные силы организма и помогает быстрому выздоровлению. Но слишком долгое выполнение может вызвать апатию и сонливость. Обе ладони соединить вместе, пальцы переплести. Большой палец правой руки отставлен, его окружают большой и указательный пальцы левой руки.

Мудра земли


Помогает при нервном напряжении и стрессе, состоянии психической слабости, улучшает самооценку личности, способствует защите от негативных внешних энергетических воздействий. Большой и безымянный пальцы соединяются и подушечками легко надавливают друг на друга, остальные пальцы остаются вытянутыми.

Лестница небесного храма


Выполнение этой мудры улучшает настроение, снимает ощущение безысходности, тоски и депрессии. Кончики пальцев левой руки прижимаются к кончикам пальцев правой руки, мизинцы выпрямлены и обращены наверх.

Йони-мудра


Помогает при сильных менструальных болях, стимулирует пищеварение. Сложите руки вместе и переплетите пальцы, чтобы они соприкоснулись подушечками. Разверните ладони как книгу: средние пальцы должны образовать треугольник, указательными пальцами захватите безымянные пальцы другой руки и направьте их вниз. Большие пальцы согнуть и прижать к основанию указательных.

Мудра энергии


Через всю Вселенную проходят энергетические поля, собственной энергией обладают все предметы и живые существа. Концентрация энергии помогает осуществлять невероятное. Используя энергетику, можно исцелять и творить. Мудра полезна при заболеваниях мочеполовой системы и позвоночника, повышает энергетический потенциал, очищает организм от токсинов.

Путь романтической любви: с первого взгляда и до последних дней.

Эллен Фербеек, редакционный директор журнала Robb Report, шеф-редактор Сosmo-проектов, совладелица студии «Лотос», занимается йогой 8 лет.
Дерк Сауер, председатель наблюдательного совета IMSM, основатель российского Yoga Journal, занимается йогой 8 лет.
Дерк и Эллен вместе 24 года.

Вы встретились… Мужчина и женщина. Да, у вас и раньше были встречи и отношения, мимолетные и длительные. Но эта встреча не похожа ни на что другое. Вас не оставляет ощущение волшебства, нереальности происходящего. И жизнь наполняется новыми красками, обретает новый смысл, завораживает. Вы благословляете этот мир за то, что он подарил вам любовь. Наверное, не каждый знает, что самой первой формой религии было поклонение мужчины и женщины друг другу, когда женщина воплощала собой сущность Богини, а мужчина – сущность Бога. Эта изначальная форма религии постоянно пребывает в нас, даже если мы не осознаем ее, и поддерживает нашу любовь. «Пара, достигшая совершенства, – и есть религия, сокровенность эроса – ее наисвященнейшее писание…» – пишет в своей книге «Совершенство твоих губ» (Your perfect lips) Стюарт Соватски.

Именно поэтому, если между мужчиной и женщиной возникло воистину священное чувство любви, оно не может исчезнуть со временем, каким бы испытаниям пара ни подвергалась на протяжении всей жизни. Если вы действительно пребываете в пространстве любви, то на протяжении всей жизни будете слышать «шепот о божественной любви-страсти, которая питает, прощает и взращивает всех живых существ, помогая им постоянно обретать все большую и большую Просветленность».

Но что мы видим сейчас в окружающем нас мире? Много ли среди наших родных, друзей и коллег пар, которые поддерживают любовь и взаимное уважение на протяжении всей жизни? Вступая в новые отношения, мы уверены, что, если с этим человеком ничего не получится, мы будем искать новые. «Таков мир, в котором мы встречаемся, – в нем романтическая любовь уже много чему уступает по значимости, в нем прервалась связь сотен поколений женщин и мужчин, почитавших друг друга, этот путь уже не единственный, уже не сущность нашего бытия…» – пишет Стюарт. Однако глубоко в нас живет та самая изначальная память об истинных отношениях. Нам нужно просто осознать это и пробудить то, что спит. Но как?

В поисках ответа на этот вопрос всемирно известный психотерапевт Стюарт Соватски создал уникальную методику работы с семьями. В ее основе синтез древних практик йоги и тантры и семейной психотерапии. Стюарт назвал свой метод терапией восхищения и прощения. Все естественно и просто… В вашей памяти сохранился тот огонь любви, который соединил вас, просто вспомните об этом, о тех лучших мгновениях вашей жизни, когда вы были бесконечно счастливы, посмотрите друг другу в глаза, чтобы увидеть, как вы прекрасны. «Над разоренным миром в вышине пребывают в вечной любви Радха и Кришна, и каждый из нас есть Радха и Кришна».

Практика йоги для гармонизации отношений. В нашей культуре практики йоги известны уже довольно давно, главным образом в виде упражнений или физических дисциплин для очищения тела и подготовки к медитации. Но совместная практика йоги может разжечь в вас огонь чувственности, научить по-новому, более глубоко чувствовать своего партнера. Обращая внимание на тонкости и нюансы движения и ощущений, то есть на язык тела, вы сможете преобразовывать обычные упражнения в эротическое искусство. Дух страсти, привносимый вами в эти практики, столь же важен, сколь и сами практики. Вот несколько советов для тех, кто практикует йогу вместе. Наслаждайтесь близостью, которую дарит вам невербальное взаимопонимание, оказывайте друг другу мягкую поддержку, способствующую сохранению и углублению растяжки. Дышите и даже издавайте вместе или порознь протяжные вздохи, ощущая, как во время удержания любой позы происходит расслабление напряженных участков тела. Завершая серию асан, отдыхайте так, чтобы значительная часть веса вашей грудной клетки приходилась на спину партнера, находящегося в позе Ребенка.


1.


2.


3.

Подавленность, тревога и усталость – эти состояния знакомы всем. Но знаете ли вы, что обладаете безопасным, эффективным и абсолютно бесплатным средством от психологических проблем?

Еще тысячу лет назад йоги знали о том, к чему только сейчас приходит медицина – дыхание обладает огромной целительной силой. Контролируя его, то есть занимаясь пранаямой, можно менять настроение и состояние ума. Три техники пранаямы, описанные в этой статье, воздействуют на психику за счет замедления и выравнивания дыхания. В этот процесс вовлечена парасимпатическая нервная система, сложный биологический механизм, благодаря которому мы можем успокаиваться и приходить в себя.

В чем эффект медленного дыхания? В стрессовых ситуациях мы обычно дышим очень быстро. Как следствие количество кислорода в крови увеличивается, а углекислого газа соответственно уменьшается, что нарушает естественный кислотно-щелочной баланс крови. Этот феномен известен как респираторный алкалоз. Он может вызывать судорожные мышечные сокращения, тошноту, головокружение, раздражительность, растерянность и тревогу. Медленное дыхание в этом случае увеличивает уровень углекислого газа, что нормализует кислотно-щелочной баланс. Как следствие парасимпатическая нервная система начинает свою работу и успокаивает нас самыми разнообразными способами. Например, через сигнал блуждающему нерву, под воздействием которого вырабатывается ацетилхолин – вещество, замедляющее сердечный ритм.

Заметьте, я вовсе не предлагаю вам «выдохнуть» из себя хроническую тревожность, усталость или депрессию. Это довольно серьезные состояния, и подобное самолечение здесь недопустимо – можно лишь усугубить симптомы. Речь о том, чтобы справиться при помощи дыхания с физической реакцией или временным эмоциональным состоянием: неважно, подавлены ли вы ссорой с лучшим другом, взволнованы ли предстоящим собеседованием или утомлены после изнурительного трудового дня.

Чтобы от ваших занятий была польза, вы должны подойти к ним серьезно и благоразумно. Каждому состоянию соответствует своя техника. Так, например, унять тревогу можно, намеренно удлиняя выдохи, победить усталость и скуку – удлиняя вдохи, а привести в порядок эмоции – выровняв по длине вдохи и выдохи.

Прежде чем перейти к освоению техник, можно выполнить подготовительные упражнения: так работа с дыханием будет максимально эффективной. Для начала следует научиться наблюдать за вдохами и выдохами – внимательно отслеживать их движение, когда вы находитесь в прекрасном настроении.

Поначалу кажется, что понять свое дыхание – это как рыбе понять, что такое вода. Оно настолько привычно, что многие даже не обращают на него особого внимания. И уж совсем единицы имеют представление о том, как оно может меняться. Но если продолжить свои наблюдения, рано или поздно становится очевидным факт, что дыхание напрямую зависит от физического и эмоционального состояния.

Если наблюдать за дыханием, оно начинает меняться: во-первых, замедляется, а во-вторых, обычно рваные вдохи и выдохи становятся более гладкими. И кроме того, пространство в груди для дыхания увеличивается. Когда мы дышим, большинство из нас расширяет строго ограниченный участок корпуса – как правило, его переднюю поверхность в области нижних ребер и верхней части живота. Часто наше дыхание ограничено и поверхностно, тогда как в идеале оно должно быть полным и глубоким – таким, чтобы с каждым циклом корпус расширялся и сокращался во всех направлениях.

Чтобы понять, каково это: сознательно расширять дыхание, сядьте на стул и выпрямите позвоночник, а еще лучше лягте на спину. Опустите кончики пальцев рук на живот над лобковой костью. Направьте несколько вдохов в эту область, каждый раз расширяя живот. Затем переместите пальцы рук под ключицы так, чтобы кончики мизинцев касались грудины. Сделайте несколько вдохов, наблюдая, насколько расширяется эта область. Следите за тем, чтобы горло оставалось мягким: если направлять вдохи в верхнюю часть грудной клетки, горло может непроизвольно сжиматься.

Научившись направлять дыхание в нижнюю часть живота и верхнюю часть грудной клетки, постарайтесь пробудить всю заднюю поверхность корпуса, которая для многих является мертвой зоной. Наполняйте эту область вдохами как можно сильнее, ощущая, как она надувается на каждом вдохе и сдувается с каждым выдохом. Затем постарайтесь делать вдохи одновременно во все перечисленные зоны.

Иногда даже простое наблюдение и расширение дыхания в течение нескольких минут может оказать необычайно сильное воздействие на настроение и уровень энергии. Этот эффект можно усилить посредством собственно пранаямы – дыхательных упражнений, мгновенно воздействующих на настроение и физическое состояние. Эти техники позволяют намеренно изменять скорость, ритм дыхания, а также расширять пространство для него. Однако здесь важно не переусердствовать. Если чувствуете дискомфорт, переходите к нормальному дыханию. Никогда не форсируйте дыхание – нельзя принуждать его к чему бы то ни было. Как понять, что дыхание говорит «нет»? Если неприятные ощущения усугубляются, это явный признак, что пора остановиться. Дыханию присущ внутренний разум, который совершенствовался миллионы лет в ходе эволюции. Учитесь доверять тому, что оно вам сообщает.

Традиционно пранаяму практикуют в положении сидя с выпрямленным удлиненным позвоночником. Однако те из нас, кто не привык долго сидеть в таком положении, очень скоро устают и начинают ерзать, не говоря уже о том, что спина затекает и начинает болеть. Естественно, это отвлекает ум и сводит на нет всю практику. В этом случае можно сесть на стул или, что еще лучше, лечь на пол на спину.

Ложитесь либо на ковер, либо на сложенное одеяло, подложив под шею и голову небольшую жест­кую подушку. Выпрямите ноги, слегка разведите их в стороны друг от друга. Можно согнуть ноги в коленях и подложить под них болстер или жесткую подушку – в этом положении проще расслабить жест­кие мышцы спины и напряженный живот. Расположите руки на полу под углом 45 градусов к корпусу. Закройте глаза. Причем желательно положить на глаза специальный мешочек.

Удобно устроившись в позе, в течение нескольких минут просто наблюдайте за обычным дыханием. Сделайте его центром всей вашей осознанности, всего вашего внимания. Затем в течение минуты или, может, чуть дольше считайте в уме длину вдоха и выдоха. Например, раз-Ом, два-Ом, три-Ом. Не удивляйтесь, если выдохи окажутся немного длиннее вдохов – такое бывает часто. Как только дыхание успокоится, вы готовы к техникам, которые избавят вас от тревожности, усталости и депрессии.

По тревоге

Справиться с тревожностью помогает работа с выдохами: следует постепенно увеличивать их длину. К примеру, если обычно вы выдыхаете на счет «три», удлините выдох до четырех. Дышите таким образом в течение некоторого времени, следующие несколько циклов выдыхайте на счет «пять», затем на счет «шесть» и т.д., помня, однако, что переусердствовать нельзя.

Как только вам удалось удлинить выдохи, обратите внимание на почти неслышный звук, который их сопровождает. Вы заметите, что с каждым выдохом слышится мягкое «ха». Постарайтесь сделать так, чтобы этот звук, а вместе с ним и выдох, стал как можно мягче и ровнее от начала и до конца выдоха. После каждого выдоха делайте короткую паузу, отдыхая в тишине и неподвижности. После чего вернитесь к упражнению и выполняйте его аналогичным образом в течение 10–15 минут.

Без устали

Для работы с усталостью сначала успокойте дыхание и дышите в обычной манере. Как только дыхание станет медленным и ровным, начните делать короткие задержки после каждого выдоха. Мягко расслабьтесь, чувствуя покой и тишину.

Спустя несколько секунд вы ощутите, как внутри вас что-то нарастает – это новый вдох, который набирает силу подобно волне, устремляющейся к берегу. Не вдыхайте сразу же, позвольте вдоху «созреть»: это займет секунду-две, не больше. Затем без малейшего усилия или сопротивления благодарно сделайте вдох. Удлиняйте задержки между выдохами и вдохами и наблюдайте за процессом в течение 10–15 циклов дыхания. Затем приступите к удлинению вдохов так же, как вы удлиняли выдохи в предыдущем упражнении – постепенно и внимательно. И наконец, обратите внимание на звук, который сопровождает вдох – мягкий шепот, созвучный слогу «са». Постарайтесь сделать так, чтобы этот звук, а вместе с ним и вдох, стал как можно мягче и ровнее от начала и до конца вдоха. Делайте упражнение 10–15 минут.

Антидепрессант

Работать с дыханием при депрессии нужно очень осторожно, поскольку даже малейшая попытка форсировать его может усугубить ваше состояние.

Устройтесь в удобной для вас позе и успокойте дыхание – пусть оно станет медленным и ровным. Затем посчитайте длину очередного вдоха и выдохните на тот же счет. Продолжайте в том же духе в течение минуты, выравнивая длину вдохов и выдохов. Затем постепенно увеличивайте на один счет вдохи и выдохи, делая это один раз в три-четыре цикла дыхания. Не переусердствуйте – дыхание не должно вызывать напряжение. Йоги называют эту технику дыханием в одинаковой пропорции.

При работе с депрессией воздействие дыхания на настроение подскажет вам, как долго следует практиковать. В самом начале можно отвести на практику 10 минут. Если депрессия в ходе упражнения возвращается, сократите время. Или, наоборот, работайте дольше, если чувствуете, что ваше состояние от этого улучшается. Держи ритм Помните о том, что работа с дыханием, как и выполнение асан, – это практика, и чем чаще вы упражняете свою способность наблюдать за дыханием, тем искуснее в этом становитесь.

Постарайтесь отвести на практику 10 минут и занимайтесь каждый день в спокойное время суток (для большинства это раннее утро). Если для вас это трудновыполнимо, можно несколько раз в течение дня закрывать глаза и сознательно дышать одну минутку. Со временем вы обнаружите, что такие передышки заряжают энергией как чашка кофе, только воздействие у них гораздо шире.

На самом деле сознательное дыхание не только успокаивает нервную систему и прибавляет сил, но делает жизнь богаче и полнее.

Начиная осваивать асаны, вы словно заново знакомитесь с собственным телом, и знание принципов аюрведы – древнеиндийской науки о жизни – поможет еще лучше понять свой организм.

Аюрведа в переводе с санскрита означает «знание жизни». Традиция аюрведы насчитывает пять тысяч лет и берет свое начало в Ведах: древних санскритских текстах. Эта целительская система исследует вопросы физического здоровья, эмоционального равновесия и духовного совершенствования с точки зрения взаимоотношений человека и вселенной.

Согласно философии аюрведы, жизненная сила вселенной проявляется в виде трех энергий, или дош: ваты, питты и капхи. И все мы представляем собой уникальную комбинацию этих трех сил – они регулируют жизнедеятельность нашего организма. В дошу нельзя «взять и ткнуть пальцем», тем не менее ее проявления на уровне психофизиологии совершенно очевидны.

Считают, что каждая доша – это сочетание двух из пяти первоэлементов материального мира: земли, воды, огня, воздуха и эфира (или пространства). По сути доши – это жизненные энергии, контролирующие все процессы в нашем теле, при этом каждая из них имеет свою специфическую «зону ответственности» и наделена определенным набором физических качеств и характеристик.

Несмотря на то, что в каждом человеке присутствуют все три доши, как правило, одна или две из них явно преобладают. Индивидуальное соотношение дош определяется в момент зачатия и является нашей изначальной психофизиологической конституцией: пракрити.

В переводе с санскрита «пракрити» значит «природа», и этот термин имеет отношение к «изначальной природе» индивидуума: определенному набору присущих исключительно ему психофизиологических качеств. С точки зрения аюрведы каждый из нас с момента зачатия обладает неповторимым, как отпечатки пальцев, процентным соотношением ваты, питты и капхи. Пракрити каждого человека – это своего рода выданный нам раз и навсегда «биологический паспорт», в котором зафиксирован баланс дош в первый момент нашего существования. Такое состояние дош, являясь врожденным и изначальным, соответственно рассматривается как оптимальное лично для нас и является тем идеалом, к которому следует стремиться в течение жизни.

Люди, в пракрити которых все три доши присутствуют в равной пропорции, встречаются крайне редко. У большинства одна или две доши доминируют. Можно сказать, что у вас вата-пракрити, если в вашей конституции преобладает доша ваты. Или, если пракрити на пятьдесят процентов питта, на сорок – вата и на десять – капха, то ваш тип – питта-вата (точно определить пракрити вам поможет аюрведический доктор).

В течение жизни пропорциональное соотношение дош постоянно колеблется в зависимости от нашего окружения, диеты, времени года, климата, возраста и множества других факторов. А текущее равновесие дош оказывает влияние на состояние нашего здоровья, уровень энергии и самочувствие в целом.

В дословном переводе с санскрита слово «доша» означает «дефект», «изъян», или то, что «затемняет, портит, разлагает». В его основе лежит глагольный корень «даш»: «грешить, портиться». В древнем аюрведическом каноне «Чарака Самхита» слово «доша» главным образом употребляется для того, чтобы указать на некое излишество в организме, служащее причиной болезни. «Почему так мрачно? – спросите вы, – ведь доши, как мы выяснили, – это фундамент нашего бытия». Это действительно так, но когда одна из них чрезмерно усиливается по сравнению с тем, что является для конкретного человека нормой, равновесие нарушается, со всеми вытекающими последствиями. Как утверждается в «Чараке Самхите», «по своим свойствам доши подобны возбуждающим их факторам». Другими словами, подобное притягивает подобное. Когда определенный чувственный опыт приводит к избыточному усилению одной из дош, мы говорим о «викрити», то есть о «текущем соотношении дош», или о «проявлении дисбаланса». Чтобы было понятней, о чем идет речь, рассмотрим простой пример: насморк. В аюрведе насморк связывают с вышедшей из равновесия капхой. Всем известно, что простуды случаются с нами в основном тогда, когда на улице стоит погода, описать которую можно словом «промозглая», а точнее, осенью и в начале весны, когда за окном холодно и мокро. Именно этими свойствами и обладает капха, прохладная и влажная: под воздействием окружающей среды она усиливается в нашем организме и приводит к недомоганиям.

При незначительном дисбалансе дош помогает правильное питание: продукты воздействуют на доши определенным образом, и зная, какие из них могут усмирить, к примеру, капху, вы не «расклеитесь». При более серьезных нарушениях грамотного питания бывает недостаточно для исцеления. В этом случае аюрведический врач прописывает лекарства – растительные препараты, оказывающие на доши более интенсивное влияние.

«Надо бы собраться и попробовать наконец эту йогу». Что-то подобное крутится у вас в голове уже не первый год? Перечисленные в этой статье достоинства йоги помогут вам решиться на активные действия!

1 Гибкий подход
Одно из очевидных достоинств йоги – развитие гибкости. Постепенно ваше тело станет более послушным, а кроме того, у вас, скорее всего, начнут пропадать различные болезненные симптомы. Жесткие бедренные мышцы могут быть причиной чрезмерной нагрузки на коленный сустав из-за неправильного соотношения костей бедра и голени. «Затянутость» подколенных сухожилий ведет к тому, что естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника становится плоским,что служит причиной болей в спине. А отсутствие эластичности в мышцах и соединительных тканях гарантирует плохую осанку.

2 Сильная сторона
Йога способствует гармоничному развитию мышц, при котором они становятся не только крепкими, но и эластичными. Если вы будете их просто «качать», сила возрастет в ущерб эластичности.

3 Суть сустава
Занятия йогой – это лучшая разминка для суставов. Суставный хрящ, как губка, впитывает в себя все необходимые ему питательные вещества только в процессе движения, когда «старая» суставная жидкость из него «выжимается» и взамен нее поступает «новая». Если хрящ долго остается без нагрузки, он со временем изнашивается и обнажает прилегающую кость. Во время практики йоги включаются те зоны хряща, которые обычно остаются незадействованными, что способствует предотвращению дегенеративного артрита и улучшению самочувствия, когда болезнь уже развилась.

4 Диета для позвонков
Межпозвонковые диски, выполняющие роль амортизаторов и защищающие позвонки от механических повреждений, зачастую испытывают «чувство голода». Аналогично суставам они получают питательные вещества только тогда, когда находятся в движении. При сбалансированной практике асан с большим количеством прогибов, наклонов и скручиваний диски не остаются без работы. А это в свою очередь помогает избежать очень болезненных межпозвонковых грыж.

5 Прямой ответ
Занятия йогой улучшают осанку, и бонус здесь не только в более привлекательном облике, но и в лучшем самочувствии. Плохая осанка ведет к множественным проблемам с мышцами и суставами спины, шеи и других частей тела. Когда вы сутулитесь, тело компенсирует нагрузку за счет уплощения естественных изгибов в шейном и поясничном отделах позвоночника, а это является предпосылкой для развития в нем дегенеративных процессов и болей.

6 Зов крови
Йога заставляет кровь циркулировать быстрее. Кровообращение (особенно в ступнях и кистях) можно улучшить посредством йогических упражнений на расслабление. Кроме того, занятия способствуют обогащению клеток кислородом и, следовательно, их регенерации. Во время скручиваний происходит отток венозной крови от внутренних органов, а при выходе из позы в них поступает свежая, богатая кислородом, кровь. Перевернутые асаны стимулируют движение венозной крови от ног и таза к сердцу, которое перекачивает ее в легкие, где она заново насыщается кислородом. Благодаря йоге также увеличивается уровень гемоглобина и количество эритроцитов, доставляющих кислород в ткани. А еще практика способствует снижению вязкости крови за счет уменьшения липкости тромбоцитов и сокращения производства белка фибрина, составляющего основу кровяных сгустков, что существенно снижает риск развития опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний.

7 Надежный костяк
Неоднократно доказано, что упражнения с весом укрепляют кости и служат профилактикой остеопороза. При выполнении многих асан необходимо поднимать вес собственного тела. А такие позы, как Собака Мордой Вниз и Собака Мордой Вверх, способствуют укреплению костей рук, весьма уязвимых для остеопорозных переломов. Также согласно исследованию Государственного Калифорнийского университета практика йоги помогает увеличить плотность костной ткани позвонков за счет понижения в крови уровня гормона стресса кортизола (см. пункт 11), провоцирующего потерю кальция.

8 Детокс лимфы
Сокращение и вытяжение мышц, «массаж» внутренних органов во время практики, вход и выход из асаны актвизируют движение лимфы. Йога помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов клеточной жизнедеятельности.

9 Контроль давления
Если у вас высокое кровяное давление, йога вам просто необходима. В британском медицинском журнале «Ланцет» были опубликованы результаты исследований, в ходе которых сравнивали воздействие на гипертоников Шавасаны (позы Мертвеца) и обычного отдыха на диване. Через три месяца в «группе Шавасаны» систолическое, или «верхнее», давление в среднем упало на 26 единиц, а диастолическое, или «нижнее», – на 15 единиц, и чем выше было давление изначально, тем существеннее оно понизилось.

10 Сердечные дела
Когда мы регулярно тренируем сердце, заставляя его работать в аэробном режиме, снижается риск инфаркта и проходит депрессия. Несмотря на то, что не все в йоге связано с аэробной нагрузкой, при динамичной практике, как, например, в аштанга-виньяса йоге, сердечный ритм достигает необходимого диапазона. Но даже те упражнения в йоге, при которых сердечный ритм не доходит до столь высокой отметки, улучшают кардиоваскулярную функцию. В ходе исследований было установлено, что практика йоги замедляет сердечный ритм в состоянии покоя, увеличивает выносливость и способность к максимальному потреблению кислорода во время упражнений – все это является свидетельством повышения аэробных возможностей организма.

11 Тревожные сигналы
Йога снижает уровень кортизола, который обычно вырабатывается надпочечниками в качестве ответной реакции организма на острый стресс, что временно усиливает иммунную функцию. Если уровень кортизола впоследствии не падает, иммунная система оказывается в опасности. Периодические выбросы этого гормона улучшают долгосрочную память, однако хронически высокий его уровень не только отрицательно влияет на память, но и может привести к необратимым изменениям в мозге. Кроме того, избыточный кортизол называют среди причин стойкой депрессии, остеопороза (он вымывает кальций и другие минералы из костей), повышенного кровяного давления и синдрома инсулиновой резистентности. Опыты на крысах показали, что высокий уровень кортизола провоцирует состояние, известное в научных кругах как «поведение, направленное на поиск пищи» (то самое, которое заставляет нас бежать к холодильнику, когда мы расстроены, сердиты или находимся в состоянии стресса).

12 Весомые аргументы
Двигайся больше, ешь меньше – вот девиз всех, кто хочет похудеть. Йога полезна и с той, и с другой стороны. Регулярная практика заставляет нас сжигать калории, а ее эмоциональный и духовный аспекты позволяют разобраться с проблемой лишнего веса и переедания на более глубоком уровне. Скорее всего, у вас также разовьется более осознанное отношение к еде.

13 Системный подход
Йога приучает нас расслабляться, дышать спокойнее и пребывать в настоящем моменте. Это достигается за счет снижения активности симпатического отдела нервной системы (ответственного за реакцию «борись или беги») и усиления тонуса ее парасимпатического отдела. Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление сил и отдых, под ее воздействием замедляется дыхание, уменьшается частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление, и увеличивается приток крови к кишечнику и репродуктивным органам. Все это вкупе составляет «ответную реакцию релаксации» (термин доктора Герберта Бенсона).

14 Седьмое чувство
Регулярная практика йоги развивает проприоцепцию (ощущение собственного тела и положения его частей относительно друг друга), а также чувство баланса и равновесия. У людей с нарушенной проприоцепцией, как правило, плохая осанка и плохая координация движений, что влечет за собой целый ряд проблем, в том числе с коленями и спиной. Способность держать равновесие, уберегающая нас от падений, особенно актуальна для пожилых людей, поскольку позволяет им как можно дольше сохранять дееспособность и не зависеть от окружающих.

15 Сладкая жизнь
Практика йоги снижает уровень сахара и ЛНП («плохого») холестерина в крови и увеличивает ЛВП («хороший») холестерин. При исследовании больных диабетом было установлено, что йога в их случае работает несколькими способами – за счет нормализации уровня кортизола и адреналина, стимуляции потери веса и повышения восприимчивости к инсулину. Все это способствует снижению содержания сахара в крови, что в свою очередь уменьшает риск диабетических осложнений, таких как сердечный приступ, отказ почек и слепота.

16 Шаловливые ручонки
Вы никогда не ловили себя на том, что вцепились мертвой хваткой в телефон или руль автомобиля или, может, для вас свойственно морщить или тереть лицо, сидя перед компьютером? Подобные чисто автоматические действия ведут к хроническому напряжению, мышечному истощению и болезненным ощущениям в кистях, руках, плечах, шее и лице, что, разумеется, только усугубляет стресс и ухудшает настроение. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, где у вас накапливается напряжение. А если даже просто «настроиться» на эти зоны и уделять им больше внимания, напряжение в них уменьшится.

17 Таблетка от стресса
Йога может стать «лазейкой» от стресса повседневной жизни. Восстанавливающие асаны, йога-нидра (глубокое расслабление), Шавасана, пранаяма и медитация – все это способствует развитию пратьяхары, то есть обращенности внутрь себя, что дает отдых нервной системе. Также согласно исследованиям йога благотворно влияет на сон, благодаря чему уменьшается чувство усталости и разбитости.

18 Абсолютный иммунитет
Научно подтверждено, что медитация оказывает благотворное воздействие на иммунную систему, в случае необходимости либо ее «подстегивая» (например, стимулируя производство антител при введении вакцины), либо, напротив, подавляя (например, при псориазе и других аутоиммунных заболеваниях, вызванных агрессивностью иммунитета).

19 Легкое дыхание
Йоги, как правило, дышат медленнее и глубже, чем другие люди. Такой вид дыхания считается наиболее эффективным и оказывает на организм успокаивающее действие. В журнале «Ланцет» были опубликованы результаты исследования, в ходе которого пациенты с легочными проблемами, вызванными хронической сердечной недостаточностью, применяли йогическую технику полного дыхания. Через месяц наблюдений дыхательный ритм у них снизился в среднем с 13,4 дыхания в минуту до 7,6. Также было отмечено улучшение показателей физической работо­способности и насыщения крови кислородом. Йога позитивно воздействует и на другие параметры легочной активности, включая максимальный объем дыхания и эффективность выдоха.

20 Центр управления
Некоторые йоги обладают поразительной способностью контролировать собственное тело. Многие из их уникальных навыков напрямую связаны с работой нервной системы. Ученые обследовали йогов, которые демонстрировали настоящие чудеса: по сво­ему желанию меняли сердечный ритм, генерировали определенные мозговые волны и повышали температуру рук. Если они добились таких результатов, то и вы можете научиться расслабляться при проблемах со сном и усиливать приток крови к области таза, когда пытаетесь забеременеть.

21 Правила эвакуации
Язва, синдром раздраженного кишечника, запор – все эти заболевания могут обостриться в результате стресса, который успешно лечится йогой. Поскольку двигательная активность ускоряет транзит отходов пищеварения и жизнедеятельности по кишечнику, йога, как и другие виды физических упражнений, решает проблему запоров, теоретически снижая риск рака толстой кишки. И хотя это научно не подтверждено, специалисты по йоге считают, что скручивания способствуют выведению шлаков из организма.

22 Счастливые мысли
Практика йоги служит хорошим средством от депрессии. Она ведет к увеличению уровня серотонина и уменьшению уровня моноамина оксидаза (фермента, разрушающего нейротрансмиттеры) и кортизола. Доктор наук Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина установил, что во время медитации повышается активность в левой пре­фронтальной области коры головного мозга, а это принято связывать с ощущением счастья и улучшением функции иммунной системы. У людей с большим опытом медитации эта активность выражена сильнее.

23 Покой ума
Согласно «Йога-сутрам» Патанджали йога устраняет колебания сознания. Другими словами, она освобождает нас из замкнутого круга сожалений, обид, желаний, страхов, постоянно тревожащих наш ум и вызывающих состояние стресса. А поскольку стресс рассматривается как один из главных факторов развития многих проблем со здоровьем (от мигреней и бессонницы до рассеянного склероза, гипертонии и экземы), научившись успокаивать свой ум, мы повышаем шансы прожить долгую и счастливую жизнь.

24 Боль – в ноль
Как показали исследования, практика асан и медитация, применяемая в ходе лечения, уменьшают болезненные симптомы при артрите, проблемах со спиной, фибромиалгии, синдроме запястного канала и других хронических заболеваниях. Когда боль стихает, поднимается настроение, появляется интерес к жизни, снижается потребность в лекарствах.

25 Здоровый запал
Йога помогает изменить жизнь. И, пожалуй, это самая сильная ее сторона. Тапас в переводе с санскрита означает «жар»: это внутренний огонь, в котором мы черпаем силы и вдохновение для развития практики и который разгорается сильнее благодаря регулярным занятиям. Тапас побуждает нас преодолевать инерцию во всех сферах жизни и вырабатывать более здоровые привычки. Без особых усилий вы вдруг начинаете правильнее питаться, уделять больше внимания физической активности и в конце концов бросаете курить после многих лет бесплодных попыток.

26 Жизнь без дозы
Если ваша домашняя аптечка ломится от лекарств, значит, самое время отправляться на йогу. В ходе исследований пациентов с астмой, гипертонией, диабетом второго типа и обсессивно-компульсивным неврозом было установлено, что йога помогла им снизить дозировку медикаментов, а в некоторых случаях и вовсе от них отказаться.

27 Усмирение гнева
Йога и медитация усиливают состояние осознанности. Чем глубже наше самоосознание, тем проще нам отследить и устранить из потока своего ума такие деструктивные эмоции, как гнев. Согласно данным науки, хронический гнев и враждебный настрой по отношению к миру напрямую связаны с инфарктами, а также с диабетом, повышенным уровнем холестерина и курением. Йога исцеляет от гнева, развивая в нас чувство сострадания и любви к ближнему, успокаивая ум и нервную систему. Она учит нас не вовлекаться в драму повседневной жизни и не терять внутреннего равновесия из-за дурных новостей и неприятностей. В случае необходимости вы так же быстро сможете отреагировать на происходящее (и есть доказательства, что йога ускоряет скорость реакции), однако у вас появляется лишняя доля секунды, чтобы принять более верное решение.

28 Знак свыше
Многие из нас страдают от неуверенности в себе. За попытки одолеть эту проблему с «помощью» переедания, сверхурочной работы и беспорядочного секса мы платим здоровьем: физическим, ментальным и духовным. Йога помогает нам осознать сначала на уровне смутных догадок, а затем четко и ясно свою значимость: согласно философии йоги каждый из нас является манифестацией Божественного. Когда регулярно практикуешь с целью самопознания, открываешь в себе новые грани. В тебе рождается чувство любви к ближнему, благодарности и всепрощения.

29 Миру мир
Быть может, любовь и не панацея ото всех бед, но она совершенно точно обладает силой исцеления. В частности, неоднократно доказано, что благодаря эмоциональной поддержке родных и близких люди меньше болеют и быстрее поправляются. Регулярная практика йоги развивает в нас доброжелательность, сострадание и учит относиться ко всем людям как к членам одной большой семьи. Эти качества и соблюдение йогических принципов непричинения вреда, правдивости и умеренности в личных потребностях помогут вам наладить отношения с окружающими.

30 Мозговой штурм
Согласно исследованиям, регулярная практика йоги улучшает концентрацию, внутреннюю собранность, время реакции, память и даже показатели IQ. Есть свидетельства, что люди, занимающиеся трансцендентальной медитацией, быстрее решают проблемы, лучше усваивают и сохраняют в памяти информацию.

31 Чистый звук
Помимо асан, пранаямы и медитации в арсенале йоги имеется еще много действенных методик и средств исцеления. Например, начитывание нараспев мантр. Во время этой практики выдох удлиняется, и в работу включается парасимпатическая нервная система. Групповое пение мантр дает мощный физический и эмоциональный заряд. Кроме того, когда мы производим гудящие звуки (в частности, при пении мантры ОМ), у нас прочищаются носовые пазухи.

32 Все в наших силах
В традиционной западной медицине пациент, как правило, получает лечение, полностью полагаясь на авторитет врача. В йоге важна личная инициатива. Йога лишь обеспечивает нас инструментами для исцеления, а дальше дело за нами. Бывает, самочувствие улучшается уже после первого занятия, и чем ответственнее мы относимся к практике, тем больше пользы она приносит. Это работает так: мы активно вовлечены в процесс; наша вовлеченность помогает обрести внутреннюю силу, чтобы добиваться результата; когда мы видим результат, в нас рождается надежда. А надежда, как известно, сама по себе может творить чудеса.

33 Путь видения
Созерцая внутренним взором некий образ, как в йога-нидре и некоторых других йогических практиках, мы можем вызвать изменения в своем теле. Научные факты подтверждают, что направленная визуализация уменьшает постоперационную боль, сокращает частоту приступов мигрени, улучшает качество жизни больных раком и СПИДом.

34 Счетчик кармы
Карма-йога (служение другим) – неотъемлемая часть философии и практики йоги. И пусть нам не особенно хочется тратить свое время и энергию на помощь окружающим, научно доказано, что благодаря этому мы укрепляем свое здоровье. Ученые университета штата Мичиган установили, что, работая волонтером около часа в неделю, пожилой человек в три раза увеличивает свои шансы прожить несколько лишних лет. Карма-йога наделяет нашу жизнь смыслом, и наши собственные проблемы теряют свою значимость на фоне чужих бед.

35 Соединительная ткань
Изучая этот список, вы, наверное, обратили внимание, как много в нем пересечений. Это потому что в йоге все взаимосвязано. Расправь спину – и меняется дыхание. Начни дышать по-другому – и происходят изменения в работе нервной системы. Такая взамозависимость всего на свете – костей бедра и лодыжки, человека и его окружения, нашего окружения и большого мира – составляет основу взглядов и методов йоги. Йога приводит в действие многие механизмы, взаимодополняющие и усиливающие друг друга. Холистический подход и синергетика – то, благодаря чему йога исцеляет.

Хотите заняться йогой, но запутались в стилях и направлениях? Не зна­­ете, что выбрать?

Йога Айенгара

Йога Айенгара – один из самых популярных стилей в нашей стране наряду с аштанга-виньяса йогой. В классе вас ждет статичная практика асан. Будьте готовы к детальной отстройке поз, к большому количеству инструкций, к тому, что преподаватель будет поправлять вас в асане. Кроме того, в йоге Айенгара традиционно используют большое количество вспомогательных материалов – они позволяют избежать травм и нужны для того, чтобы тело приняло правильное положение в асане независимо от текущих физических возможностей ученика. Классы йоги Айенгара различаются по уровню сложности, но новичка не пустят даже на начальный – прежде нужно пройти ознакомительный курс, состоящий из 4 уроков. Кроме того, в йоге Айенгара сильно терапевтическое направление: работают специальные терапевтические классы, классы для людей старшего возраста, йога Айенгара для беременных.

Основатель: Шри Б.К.С. Айенгар
Куда пойти заниматься:
Центр йоги Айенгара, www.yoga.ru;
Студия йоги Айенгара на Старом Арбате, www.yogastudio.rКуда пойти заниматься:
Центр йоги Айенгара, www.yoga.ru;
Студия йоги Айенгара на Старом Арбате, www.yogastudio.ru

Аштанга-виньяса йога

Если вы хотите попотеть, динамическая практика аштанга-виньяса йога – то, что нужно. Уроки включают в себя последовательности асан (активная разминка, позы стоя и сидя, прогибы и перевернутый блок), связанные между собой комплексами движений – виньясами. Все упражнения выполняются совместно с пранаямой (специальным дыханием), бандхами (энергетическими замками) и дришти (предписанными направлениями взгляда в каждой асане). Благодаря всему этому практика становится «медитацией в движении», где внимание концентрируется на звуке дыхания, ощущении бандх и на соответствующем дришти. Как и везде, грамотный учитель является здесь ключевым фактором для успешной и безопасной практики. Корректная программа обучения основана на поэтапном внедрении в личную практику всех составляющих и тонких нюансов стиля. В традиционной студии для начинающих регулярно проходят специальные вводные курсы, что позволяет постепенно расширять диапазон асан, а не «вбрасывать» начинающих сразу в практику всей последовательности целиком, что позволяет избежать травм. Прежде чем идти на первое занятие, обязательно попросите преподавателя заранее оценить ваше физическое состояние и получите рекомендацию по выбору класса.

Основатель: Шри Паттабхи Джойс
Куда пойти заниматься:
«Аштанга Йога Центр», www.yoga108.com;
«Аштанга Йога Центр-1», www.yoga108.su

Свастха-йога

Мягкий, но в то же время мощный динамический стиль. На занятии вас ждут детальная отстройка асан и большое количество виньяс. Групповые занятия разделены на три уровня. Первый развивает устойчивость и насыщен силовыми асанами и виньясами. Полной противоположностью ему является практика второго уровня, асаны которого в первую очередь направлены на развитие гибкости и увеличение амплитуды движений. Практика же третьего уровня – это органичное сочетание первого и второго, выполняется в медленном темпе в сопровождении пранаямы плюс длительный цикл перевернутых асан в конце.

Основатель: Шри Т. Кришнамачарья – учитель знаменитых Шри Б.К.С. Айенгара и Шри Паттабхи Джойса. Уже в зрелые годы на основании нескольких десятилетий преподавательской практики Шри Т. Кришнамачарья создал мягкий, но в то же время мощный стиль, который он передал трем своим последним ученикам, обучавшимся у него на протяжении более чем 20 лет: Шри Т.К.В. Десикачару, Шри Рамасвами и А.Г. Мохану.
Куда пойти заниматься:
Студия йоги и йога-терапии Agapkin Yoga Station.
www.yoga-station.ru

Кундалини-Йога

Единственный из всех перечисленных в этой статье стилей, не относящийся к хатха-йоге. Это динамическая практика, все упражнения которой объединены в специальные комплексы – крии (слово «крия» означает «действие») – и расположены в строго определенном порядке. Каждое упражнение выполняется строго определенное время с одновременной концентрацией и определенным дыханием. Обычно существует облегченный вариант выполнения той или иной позы. Перед началом занятий дается настройка на класс с помощью инициирующей мантры. После крии следуют релаксация и медитация. Кундалини-йогу называют йогой сверхусилий и йогой осознания. Это не значит, то вам придется сдавать нормы ГТО, но проконсультироваться с врачом, сделать рентген позвоночника и проверить состояние жизненно важных органов и суставов не помешает. Вы должны быть осведомлены о собственном состоянии здоровья, чтобы при необходимости сообщить преподавателю о существующих проблемах до начала занятия. Классы кундалини-йоги могут иметь различную тематическую направленность: йога для женщин, интенсивы (для тех, кто занимается более двух лет), йога и пранаямы (дыхательные практики), йога и гонг-медитации, йога и холотропное дыхание, йога для беременных, йога для детей и т.д.

Основатель: своим главным гуру практикующие кундалини-йогу считают Йоги Бхаджана – мастера, познакомившего с учением Западный мир.
Куда пойти заниматься:
Федерация йоги, www.kundalini.ru;
Йога-клуб «Сат Нам», www.satnam.ru

Бикрам-Йога

Стиль, невероятно популярный в Америке и недавно появившийся в России. Отличительная черта занятий: они проходят в помещении, воздух в котором нагрет до 40° С, с высоким уровнем влажности. Стандартный, всегда неизменный комплекс состоит из 26 асан хатха-йоги, которые позволяют за 90 минут проработать все основные мышцы и суставы. На занятии действительно жарко, а практика интенсивная, поэтому будьте готовы к тому, что в какой-то момент с непривычки вам обязательно станет тяжело. Это не значит, что стиль вам не подходит. Успокоив дыхание и ум, концентрируясь и медитируя, продолжайте двигаться дальше. Через несколько занятий вы поймете, что повышенная температура помогает достичь максимального эффекта от практики: гибкое и стройное тело, здоровые суставы и сосуды, нормальная работа всех систем организма.

Основатель: Бикрам Чоудри
Куда пойти заниматься:
Студия «Бикрам Йога Москва», www.bikramyoga.ru;
Центр EnergYoga.ru, www.energyoga.ru

Йога 23

Система, созданная украинским преподавателем йоги Андреем Сидерским, стремительно набирает популярность в России. Это динамичная практика. Асаны выполняются в свободном дыхательном режиме или под музыкальный метроном с заданным темпом и ритмом, чаще стандартным для всех. Дыхание под метроном позволяет новичку направить внимание внутрь себя и наблюдать за процессами, протекающими в теле и уме, вместо того чтобы отвлекаться на окружающую действительность. До или после выполнения «гимнастики йогов» (второе название Йоги 23) делают пранаяму, благодаря чему состояние нервной системы стабилизируется и выравнивается, приходят в норму системные нарушения в теле, и как следствие улучшается самочувствие. На начальном этапе ученикам даются простейшие геометрические формы (асаны) в легком тренировочном режиме, подкрепленные несложными дыхательными техниками. Новичкам рекомендуют осваивать практику в группах для начинающих, где тренер досконально объяснит, как отстраиваются позы, как выполняются те или иные техники и на что именно обращать внимание при выполнении упражнений. Но периодическое посещение групп для продолжающих тоже приветствуется: так вы сможете прочувствовать и увидеть, к чему надо стремиться!

Основатель: Андрей Сидерский
Куда пойти заниматься:
Йога-клуб «Сат Нам», www.satnam.ru;
Студия Yoga Class, www.yoga-class.ru;
Центр йоги «Прана», pranayoga.ru;
Федерация йоги, www.kundalini.ru
Куда пойти заниматься:
Студия «Бикрам Йога Москва», www.bikramyoga.ru;
Центр EnergYoga.ru, www.energyoga.ru

Дживамукти-йога

Дживамукти-йогаДинамичный стиль, в основе которого практика виньяс, изучение священных текстов, нада-йога (йога звука), бхакти-йога (преданность Богу), пение мантр и медитация. Одна из главных задач преподавателя – объяснить ученику, как можно привнести йогу в повседневную жизнь за пределами коврика. Начинать осваивать практику лучше со специальных классов для новичков Jiva basic, которые проходят в студии NYM Yoga. На этих занятиях вам расскажут, что такое йога, научат правильно дышать, выполнять асаны и бандхи (энергетические замки), подробно расскажут, на что следует обращать внимание в процессе практики. Кроме того, в студии NYM Yoga, которая является официальным представителем стиля в России, постоянно проходят семинары с опытными преподавателями Дживамукти-йоги из Америки и Германии.

Основатели: Шерон Гэннон и Дэвид Лайф
Куда пойти заниматься:
Студия NYM Yoga, www.nymyoga.com

Полный обзор

Чтобы окончательно определиться с выбором стиля, можно посетить специальные обзорные курсы. Такие есть, например, в Федерации йоги: это курс практики различных видов йоги, включающий 8 занятий, каждое посвящено одному из направлений, практикуемых в Федерации. Весь курс сопровождается теоретическим материалом и серией практических занятий: асаны, крии, дыхание, медитации, мантры и многое другое. Каждое занятие начинается с подробной лекции и рассчитано на самый начальный уровень.

А в студии Agapkin Yoga Station еженедельно проводится бесплатное вводное занятие «Попробуй йогу!». Оно состоит из двух частей – теоретической и практической. Новичкам рассказывают, что такое йога, какие ступени йоги существуют, чем она полезна, как и с чего начать практику. Здесь же можно попробовать выполнить асаны и дыхательные упражнения.

Еще одна студия, где в рамках одного курса знакомят с разными стилями йоги – это йога-клуб «Сат Нам». Специальный курс для начинающих включает в себя пять занятий: «Виды йоги. Принцип ненасилия», «Энергия», «Концентрация внимания», «Дыхание», «Звуки и мантры». Каждый урок состоит из двух частей – теоретической и практической.

Ученые из страны восходящего солнца пришли к выводу, убийственному для всех тех, кто мечтает обмануть время: скрыть возраст невозможно, потому что его выдает запах.

Не поможет ни баня с сауной, ни мыло с мочалкой.

Индивидуальный запах тела присущ каждому человеку, и с возрастом он претерпевает кардинальные перемены.

Все дело в особых химических веществах, образующихся при расщеплении жирных кислот в нашей коже.

Вырабатываемые телом вещества - ноненалы - отличает острый специфичный запах.

И если до 30 лет уровень этих веществ в организме невысок, то у тех, кто перешагнул отметку 40-летнего возраста, количество «предательских» ноненалов удваивается.

Мы не всегда отдаем себе отчет в том, как пахнет наш собеседник, и пахнет ли он вообще, но наше подсознание безошибочно считывает аромат тела и сигнализирует о его возрасте.

Даже если кожа подтянутая и упругая.

Даже если румянец во всю щеку, и глаза блестят.

Но не стоит заламывать в исступлении руки - на выручку женщинам приходит парфюм.

Если естественный запах выдает наш возраст, то искусственный поможет его утаить.

И этим спасительным открытием мы обязаны американским ученым, которые провели интересные исследования среди мужчин, в ходе которых выяснили, что представители сильного пола интуитивно связывают определенные запахи с женским возрастом.

Все участники эксперимента заявили, что оттенки розового запаха ассоциируются у них с пожилыми дамами, а легкие фруктовые или цитрусовые нотки указывают на юный возраст.

Все участники эксперимента заявили, что оттенки розового запаха ассоциируются у них с пожилыми дамами, а легкие фруктовые или цитрусовые нотки указывают на юный возраст.

Еще в ходе более ранних исследований было доказано, что женщина, пользующаяся духами с запахом грейпфрута, выглядит в глазах мужчин моложе на целых 6 лет.

Мотайте на ус, милые дамы - полезный фрукт не только наполнит организм ценными витаминами, но даже запах его виртуально омолодит вас в глазах мужчин, независимо от состояния вашей кожи.

Все эти выкладки ученых вовсе не означают, что усилия, прикладываемые для улучшения своего внешнего вида, напрасны: даже если принять ванну из грейпфрутового сока, не уделив при этом внимания прическе, маникюру и туалету, вряд ли вам удастся стать объектом заинтересованных мужских взглядов.

И, кроме того, безупречный внешний вид - основа уверенности в себе для каждой из нас, а это, в свою очередь - главная составляющая женской сексуальности.

И в 20 лет, и в 45.

Мрачные мысли портят и настроение, и самочувствие.

У обидчивых пошаливает сердце, у нервных - желудок, у вспыльчивых - печень...

Как быть?

Учиться радоваться!

Горе от ума

Есть такой раздел медицины: этиология, наука о причинах болезней.

Запуск гриппа, например, она объясняет диверсией со стороны вируса, а рак - сбоем в иммунной системе, уничтожающей клетки с ошибочно считанной генетической информацией.

Однако даже в разгар эпидемии многие остаются здоровыми, да и с онкологическими недугами, к счастью, сталкиваются далеко не все.

Ученых заинтересовал вопрос: болезнь выбирает нас или же мы ее?

Хотелось бы более подробно разобраться с этим «усилителем вкуса» - глутаматом натрия.

Е 621 - это белый кристаллический порошок, по виду немного похожий на соль или сахар, и хорошо растворимый в воде.

Водный раствор порошка с солью, по вкусу и запаху напоминает мясной бульон, он используется как приправа к холодным закускам и соусам, супам, овощам, кашам.

Это вещество обладает способностью усиливать вкусовые качества мяса птицы, даров моря, грибов и некоторых овощей.

Он не только усиливает натуральные вкусовые качества продуктов, но и улучшает вкус и аромат консервов, продуктов быстрого приготовления, второсортного мяса, котлет.

Его незначительное количество даёт возможность пищевикам, экономить на мясе, птице, грибах и остальных естественных компонентах.

Глутамат натрия сегодня добавляют почти во все продукты для улучшения вкуса.

Есть достоверные, проверенные данные что Е621 вызывает привыкание к определённому виду пищи, нам кажется, что мы едим что –то очень потрясающие, вкусное, то что у нас возбуждает сильный аппетит.

А Вы когда-нибудь задумывались, почему так дети любят солёные сухарики и чипсы?

Глутамат натрия очень популярен в Америке.

С помощью этой добавки продается больше еды.

Эта добавка абсолютно бесполезна, но ее добавляют везде, где это только возможно.

Считается, что 1 грамм глутомата натрия в сутки является безопасным для человека.

Поэтому производителям было разрешено использовать 9 грамм глутомата натрия на 10 кг продукта.

Для людей, которые часто употребляют глутамат натрия, естественная пища выглядит пресной, потому что рецепторы распознавания вкуса лишаются чувствительности.

Вот так человек и попадает в зависимость от глутамата натрия.

Даже употребление его минимальной дозы может спровоцировать язву желудка.

Допустим, Вы съели 200 граммов чипсов, тогда в Ваш организм попадёт 2 граммов глутамата, а это уже в два раза больше суточной нормы.

Обратите внимание, что кроме продуктов «быстрая еда» (Фаст Фуд), Е621 входит в состав многих различных продуктов.

И получается то, что в общем объёме, мы за день употребляем глютамата натрия намного больше установленной нормы.

У 30% людей, которые употребляют пищу с глутаматом натрия, возникают

головные боли
учащённое сердцебиение
слабость в мышцах
жар и боли в груди.
Эта пищевая добавка способна спровоцировать

головную боль
бронхиальную астму
болезнь Альцгеймера (слабоумие) и др.
Врачи даже стали использовать такой термин, как «синдром китайского ресторана».

Будьте внимательны: чтобы не отпугивать потребителя, производители не всегда именуют приправу Е621 своим именем, она скрывается под названием «вкусовая добавка» или «улучшитель вкуса».

Более того, под такой формулировкой иногда кроется, ещё одно вещество - Е622 (глутамат калия).

Этот «улучшитель вкуса», вообще, запрещен для применения в нашей стране.

Так что, покупая «Сухарики 3 корочки хлеба со вкусом бекона», пожалуйста, внимательно прочитайте информацию на этикетке.

Регулярный уход за кожей заключается в очищении, тонизировании и увлажнении.
Но все ли мы знаем, как правильно увлажнять кожу лица? Сегодня в продаже можно найти огромное количество увлажняющих косметических средств: маски для лица, специальные лосьоны и тоники, увлажняющие кремы. И казалось бы, что стоит только подобрать то средство, которое подходит Вашему типу кожи, и шикарная, увлажненная кожа у Вас «в кармане». Не тут-то было. Многие женщины, желая сэкономить (зачастую сэкономить не столько деньги, сколько время), приобретают косметику и крема в небольших магазинчиках и в переходах метро по дороге на работу. Они не спрашивают сертификатов на продукцию, и даже сомнительная упаковка их не пугает. А зря. Даже если в состав крема входит безобидный компонент, который не принесет коже вреда, то и долгожданного увлажнения ждать не стоит. Компания NSP рекомендует для ежедневного ухода за кожей кондиционирующий крем с маслом какао серии Tropical Mists (Cocoa Butter Cream). Этот продукт произведен в соответствии со стандартом GMP.
Масло какао можно смело назвать прекрасным даром природы благодаря его многочисленным чудесным свойствам, активно применяемым в индустрии косметологии для ухода за лицом и телом. Масло какао, которое используют в косметологии, имеет самый высокий уровень очистки, ведь наша кожа требует тщательного ухода. Масло имеет температуру плавления 32°C, что очень удобно для его применения в уходе за кожей лица, так как при контакте с кожей, масло сразу же начинает таять.
В первую очередь масло какао рекомендуют для сухой кожи, так как является прекрасным увлажнителем. Сухая кожа практически не имеет защитного барьера, отличается особой чувствительностью и требует обильного питания. Масло какао обладает по-настоящему ценными свойствами, которые необходимы сухой коже, а также коже подверженной шелушению и раннему старению. Оно прекрасно увлажняет и питает клеточки кожи, наполняя их энергией и возвращая здоровое сияние, упругость и эластичность.
Для нормальной кожи крем с какао маслом также будет полезен. Крем поможет смягчить и поддержать в тонусе кожу, которая непременно станет еще более нежной и гладкой. Кроме того, масло какао обладает свойством разглаживать кожу, что эффективно способствует избавлению от морщин.
Еще одно замечательное качество, которым обладает масло какао – защита от токсинов и других вредных веществ, проникающих в клетки кожи, что особенно актуально для жителей больших городов.
Состав какао-масла: главные действующие компоненты – это жирные кислоты: олеиновая, стеариновая, линолевая и другие. Их дружный союз насыщает кожу влагой и сохраняет её необходимый уровень. Полифенолы усиливают защитные функции кожи и снижают риск возникновения аллергических реакций. Ударное действие на плохую эластичность оказывает витамин Е: именно он ускоряет в организме выработку коллагена – вещества, которое отвечает за упругость кожи; чем больше коллагена, тем медленнее она стареет.
Формула кондиционирующего крема для лица с маслом какао NSP содержит: масло какао, масло абрикосовых косточек, сладкого миндаля, экстракты окопника (аллантоин - успокаивает и смягчает кожу), ромашки (успокаивает даже самую воспаленную и чувствительную кожу), зеленого чая (сильный антиоксидант), гинкго билоба, алоэ барбадосского (оказывает ранозаживляющее, иммуномоделирующее, регенерирующее, смягчающее, увлажняющее, антибактериальное, противовоспалительное действие), витамины А (витамин молодости), С (антиоксидант, усиливает синтез коллагена в коже,
ускоряет заживление ран, замедляет старение).
Увлажняйте Вашу кожу правильно, и будьте красивы!

Затяжная зима, промозглый март... В ожидании весны — пейте Солстик Нутришн!

«Переживи три месяца зимы и четвертый получи в подарок!» Один из самых популярных шуточных слоганов нынешней весны. А если серьезно?

Из года в год, весной наш организм переживает серьезный витаминный стресс. Особенно, если зима затяжная, как в этом году. Витамины весной в организме человека находятся в катастрофически малом количестве. Это и понятно, так как они были потрачены в зимний период.



Именно весной нужно стараться составлять свой рацион так, чтобы организм получил как можно больше витаминов и минералов. Особенно важно тем людям, которые соблюдают великий пост.

К сожалению, искать необходимые полезные вещества в овощных палатках в это время года — занятие бесполезное, в продаваемых овощах и фруктах их очень мало. Счастливы те люди, которые делают домашние заготовки, например, квашенную капусту — это кладезь витамина С, обладает способностью очищать организм от шлаков.

Чтобы ощутить все радости от прихода долгожданной весны, необходимо восполнить недостаток витаминов в нашем «перезимовавшем» организме. Компания NSP, заботясь о вашем здоровье, создала Solstic Nutrition (Солстик Нутришн) – вкуснейший напиток, который содержит 15 витаминов и минералов, сформированных так, что при растворении в воде значительно увеличивается их биодоступность.



Солстик Нутришн имеет целый ряд преимуществ:



витамины и минералы в жидкой форме усваиваются организмом лучше и быстрее, чем из таблетки
каждый пакетик содержит всего 12 калорий
вписывается в любую программу коррекции веса
может быть легко использован в тренажерном зале или во время активного отдыха
не содержит жиров
имеет низкий гликемический индекс
небольшой пакетик-стик, который удобно носить в кармане или сумке
мощная поддержка организма, когда вы находитесь в дороге
натуральный вкус без клейковины и сахара
не содержит искусственный красителей и консервантов




Компания NSP использует в производстве только самое лучшее и безопасное натуральное сырье! Вся продукция соответствует самым жестким международным стандартам GMP, TGA, NSF и проходит государственную регистрацию в контролирующих органах. Подробную информацию вы можете прочитать на нашем сайте http://www.natr.ru/ в разделе «Качество и регистрация».

Хотим напомнить, что Солстик Нутришн объявлен «Продуктом месяца» в марте!

Дайте своему организму то, в чем он нуждается именно сейчас! Радуйтесь каждому новому проявлению весны: первым лучикам солнца, весенней капели, пению птиц, и весна придет!

Береги желудок с ...масленицы!

Только-только отпраздновали 8 марта, и вот наступила широкая масленица. Конечно, мы все хотим весело провести масленичную неделю, но также мы не хотим испытывать неприятного чувства переедания, тяжести в желудке.



Самое распространенное, и в тоже время ошибочное мнение, которое приводит к перееданию за столом, будто желудок к обильному застолью нужно готовить заблаговременно, отказывая себе даже в легком перекусе. «Больше войдет!» - говорим мы себе. Не поступайте так! Пищеварительные ферменты, которые усиленно вырабатываются в организме в предвкушении «вкусностей», лишенные субстрата, начинают активно переваривать собственный организм, провоцируя расстройства ЖКТ и даже гастрит! Поэтому есть нужно обязательно! Отдайте предпочтение пище, которая обладает низкой калорийностью и сама способна провоцировать аппетит — то есть, собственно, выработку ферментов. Это может быть некрепкий бульон, кисломолочные продукты, квашеная капуста, яблоки, зеленые салаты.

Посиделки за столом прерывайте прогулкой и активными играми – не нужно беспрерывно сидеть за столом. Зимние забавы: катание на санках, игра в снежки — неотъемлемая часть празднования масленицы, помогут Вам чувствовать себя гораздо лучше. Если чувство тяжести в желудке сохраняется, выпейте несладкий травяной чай (лучше, зеленый) и сделайте чуть более длительный перерыв в приеме пищи.

А если переедания избежать все-таки не удалось и наутро Вы чувствуете тяжесть в желудке, используйте ферментативные препараты. Наш совет — биологически активная добавка к пище компании NSP Food Enzymes (Пищеварительные ферменты).

Этот препарат представляет собой оптимальную комбинацию высокоактивных энзимов растительного и животного происхождения и источник соляной кислоты в виде бетаина гидрохлорида, которые способствуют расщеплению и усвоению всех пищевых веществ.

С заботой о Вашем здоровье, компания NSP.