1)стоя у опоры поднимать ноги вперед -  назад(50 раз  каждую)
2) стоя у опоры поднимать ноги в сторону (50 раз)
3) ножницы
4) наклоны туловища вправо влево и вперед-назад по 50 раз в каждую сторону
5) приседания 50 раз
6)пресс
7) выпады 50 раз
8) лечь, ноги согнуть в коленях и поднимать попу 50 раз))