Todo lo que debes saber sobre el spinning

Si te has pasado por el gimnasio, es muy probable que te hayas spinning santa hallado con cierta clase de spinning. Este nuevo deporte, muy de moda últimamente, se hace sobre una bicicleta estática y te ayuda a quemar calorias y tonificar músculos mientras pasas un rato entretenido y, generalmente, en compañía. Así es el spinning.

El spinning o indoor-cycling es uno de los ejercicios aeróbicos idóneos para empezar a ponerte en forma. Descubre con MENzig. fit por qué el spinning se adapta a las necesidades de cada persona, cuáles son sus beneficios y qué consejos debes utilizar para practicar spinning de manera correcta.

Spinning: ¿qué es?

El spinning es un ejercicio aeróbico que consiste en pedalear sobre una bicicleta en intervalos de distinta intensidad. Suele practicarse en clases grupales con monitor, en donde la música es un ingrediente fundamental del ejercicio, y sirve para quemar calorías y al tiempo que tonifica los músculos, sobre todo los de las caderas y las piernas.

El spinning surgió a finales de los años 80 en Estados Unidos, cuando el ciclista de origen sudafricano Johnny Goldberg, más afamado como Johnny G, entrenaba para competir en una carrera por todo el país. Johnny G inventó una bicicleta a la que llamó sprinter, y que actualmente se conoce como bicicleta de spinning, para poder ejercitarse en casa por las noches. Poco a poco fue organizando sesiones con conocidos y de esta forma fue como el spinning se hizo popular primero en la Costa Oeste, y más tarde en el resto del mundo.

Provechos de practicar spinning

La popularidad de las clases de spinning en gimnasios y centros de deporte es debido a a varias razones:

-El spinning se adapta a las necesidades individuales, puesto que cada usuario puede modificar la frecuencia y la resistencia del pedaleo.

-Suele ser una actividad divertida.

-Y tiene muchos beneficios físicos y emocionales.

Unos de los principales privilegios de hacer spinning son:

-La pérdida de peso, ya que en una sola sesión de spinning, que generalmente dura 45 minutos, puedes quemar más de 500 calorías.

-Combate la celulitis y las varices.

- Fortalece el corazón y mejora la tensión arterial.

-Reduce el estrés.

-Te ayuda a socializar.

-Si la postura es correcta, ejercita un extenso número de músculos: piernas, glúteos, abdominales, brazos, cuello...

-Mejora tu forma física general: ganas flexibilidad, fuerza, resistencia.

Sin embargo, la práctica de spinning también puede causar dolores y lesiones si no se ejecuta de forma correcta. Para eso, es fundamental mantener una postura adecuada.

Trucos para practicar spinning sin riesgos

Las bicicletas de spinning (que se diferencian de las estáticas en que incorporan un disco de inercia que sigue moviéndose a pesar de que dejemos de pedalear) permiten ajustar el sillín y el manillar a nuestras características físicas.

Para evitar dolores y lesiones de espalda, cuello o brazos tras una sesión de spinning, debes utilizar las siguientes recomendaciones:

-Coloca el sillín a la altura de tus caderas y paralelo al suelo.

-Comprueba que cuando bajas al máximo el pie sobre el pedal, la rodilla continúa flexionada.

-Coloca el manillar a la misma altura que el sillín.

-Dirige la vista al frente.

-Relaja hombros y sujeta el manillar con suavidad, no dejes caer todo tu peso sobre él.

Asimismo, si es la primera vez que practicas spinning, intenta no realizar un sobreesfuerzo. Exigirle a tu cuerpo más de lo que puede dar puede ocasionar, al igual que una mala postura sobre la bicicleta, dolor en las articulaciones, lumbalgia, molestias cervicales, dolor de espalda o síndrome del túnel carpiano.

Por otra parte, para hacer spinning es recomendable vestir ropa transpirable (se suda mucho), unas mallas con refuerzo para evitar rozaduras con el asiento y unas zapatillas cómodas que no tengan suela blanda (las zapatillas de correr son una buena opción). Como se trata de un ejercicio aeróbico que posee tramos de alta intensidad, no olvides un monitor de frecuencia cardiaca para asegurarte de que todo va bien.

Sesión de spinning en casa

Sólo necesitas una bicicleta de spinning y buena música para montar tu propia sesión de indoor-cycling en casa.

Los pasos de cualquier rutina de spinning son sencillos: inicia pedaleando a baja intensidad para calentar; pasados unos minutos aumenta la intensidad y la resistencia de los pedales; levántate del asiento unos segundos de vez en cuando, quizá cuando la música sea más enérgica; y termina el ejercicio reduciendo de nuevo la intensidad para terminar con un suave paseo.

En casa o en el gimnasio, apúntate al spinning para ponerte en forma y perder peso.