Dieta E Exercícios Para Perder peso Até O Natal |
Preocupada por ter deixado pra entrar em maneira só imediatamente, às vésperas do verão? Calma, ainda oferece tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de fim de ano. Pesquisas evidenciam que 2 terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o resultado costuma ser decepcionante. No entanto precisa de ser desse modo? Não pra nutricionista inglesa Fiona Kirk.
Ela acredita que duas semanas sejam suficientes pra perder calorias e entrar no vestido de Natal ou até já no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem ao menos privações. Teu plano tem como intuito variar hábitos alimentares. Se realmente podemos emagrecer e ver de perto bons resultados, podemos modificar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "dois weeks in Fast Lane Diet", sucesso na Europa.
A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha. É possível transformar hábitos em poucas semanas e perceber os proveitos que uma interessante alimentação podes transportar ao organismo. E, com certeza, o verão sensibiliza as pessoas para essa busca”, diz. Segundo ela, é possível perder gordura em insuficiente tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa para pessoa, mas duas semanas levadas a sério prontamente são suficientes pra notar alguma diferença”. Desta maneira, ainda dá tempo de entrar em forma pra arrasar naquele vestido nas festas de conclusão de ano.
O melhor em uma dieta saudável é perder, em média, um kg por semana. Porém dependendo de metabolismo, sexo, idade e grau de exercício físico, este número poderá ser um pouquinho superior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos informando em mudança de hábitos, um passo interessante é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a seguir com base em 1000 calorias diárias.
E não deve consumir as mesmas coisas todos os dias. A nutricionista bem como indica uma listagem de substituições pra você comer bem, diversificar o prato e oferecer uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder dois quilos em duas semanas. Pra turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e acrescentar exercícios físicos na rotina.
A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o website G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti. Abaixo, ela mostra uma série de exercícios pra conceder aquela socorro à dieta e continuar em maneira. Por 40 minutos, corra de modo contínua, sem intervalos. Não é preciso destinar-se a academia para entrar em forma. Que tal dispor de trinta minutos do teu dia pra exercitar-se sem sair da residência? O professor sinaliza séries pra ombros e abdômen. Exercício 2: Com as pernas paralelas, mantenha um halter em cada mão, eleve os braços de forma que eles se estiquem acima da cabeça. Regresse à posição original até que os cotovelos retorne a se aproximar do tronco.
Repita esse movimento dez vezes. Cada série precisa ser repetida dois vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício 3: Deitada, continue as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o corpo humano pra frente, na direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao retornar à localização inicial, evite encostar por completo as costas no chão, assim sendo impossibilita o relaxamento e o exercício fica mais acentuado. Repita este movimento 10 vezes.Dados e novas informações sobre o que estou compartilhando por este post pode ser encontrados em outras paginas de importância neste local basta clicar no seguinte site .
Cada série tem que ser repetida 2 vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício quatro: Deitada, dobre os joelhos de forma que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, porém não force-a pra frente, isso pode talvez tensionar o pescoço. Retorne à posição original e repita o movimento dez vezes. Cada série deve ser repetida dois vezes, com um intervalo de 2 minutos.
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