Os treze Melhores Exercícios Pra Braços |
Está em busca de exercícios pra trabalhar os seus braços, seja em moradia, seja pela academia? Assim sendo dê uma olhada na relação com alguns dos melhores exercícios pra braços que selecionamos pra você. Quem entende você não acha novos movimentos para incorporar e diversificar o teu treino! Antes de chegarmos à relação, entretanto, é relevante que você saiba que os exercícios para braços não estão ordenados em ordem de preferência ou eficiência.
O exercício é feito com o auxílio de dois halteres, e é um dos melhores para ampliar o tamanho dos braços. Funciona desse modo: com um haltere em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do corpo humano, como apresentado pela imagem acima. As palmas das mãos precisam permanecer voltadas pra coxas. Deste modo, sem mexer os antebraços, você necessita dobrar os cotovelos e transportar os halteres para cima, o mais próximo dos ombros que puder.
Faça uma pausa e lentamente regresse à posição original, endireitando bem os braços. O modo de segurar os halteres pela rosca martelo transfere serviço pra um músculo que pode fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.. Pra acrescentar o empenho do antebraço durante o exercício, a dica é trabalhar o pulso na vertical e empinar o polegar para cima no decorrer da elevação do haltere. Pra fazer o exercício, é necessário permanecer pela posição de flexão em cima de uma esteira, com as mãos posicionadas juntas, de modo que os polegares e os indicadores se encostem.
Com o organismo em linha reta com o abdômen apoiado, abaixar o tronco até que o peito esteja um pouco acima do chão e voltar à localização original. A flexão diamante, que é um jeito avançado de fazer a clássica flexão de braços, assim como socorro no acréscimo dos braços e ainda trabalha o abdômen e o peitoral. Tu podes acompanhar mais detalhes sobre isto http://www.nikeheelsshoesoutlet.com/dicas-saudaveis-de-perda-de-peso/ .O terceiro produto da nossa listagem de exercícios para braços é outro que pode contribuir com o fortalecimento e definição da região e detém assunto no tríceps.
Pra executá-lo é preciso deitar-se em um banco e segurar uma barra W. Com as costas estabilizadas, subir a barra, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. O peso deve ser segurado pela linha dos ombros e a pegada tem que ser com as mãos próximas e as palmas das mãos voltadas pra cima. Os cotovelos precisam apontar pra frente. Assim sendo, descer a barra, fazendo o movimento de flexão dos cotovelos, até que ela se aproxime da testa. Após isso, subir o peso com a força do tríceps, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. Atenção: os ombros e os braços devem continuar imóveis durante todo o movimento.
Só os antebraços precisam se mexer. Temos aqui um exercício de nível estreante que trabalha a força dos músculos do bíceps e dos antebraços. Ele é praticado com o auxílio de uma barra. Para começar é preciso posicionar-se em pé e segurar uma barra com as duas mãos e as palmas para cima, com uma pegada fechada, menor que a largura dos ombros.
O tronco necessita estar reto e a cabeça erguida. Antes de começar o movimento, é essencial ter em mente que os antebraços e os cotovelos devem permanecer imóveis no decorrer de todo o exercício. Sendo assim, erguer a barra em um movimento semicircular até que os antebraços encostem nos bíceps. Não deixar de exalar durante essa fase e contrair bem os bíceps por um segundo na parte alta do exercício.
Lentamente regressar ao ponto original durante o tempo que exala o ar. Ao longo da rosca de pegada fechada com barra é preciso impedir inclinar as costas ou balançar-se. Esse exercício de potência que tem nível de complexidade estreante trabalha os tríceps, como o respectivo nome agora sinaliza. Mas, ele também aciona outros músculos como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. Durante a execução do tríceps no banco, recomenda-se manter o corpo reto e evitar o relaxamento exagerado dos quadris.
Também é considerável preservar os cotovelos presos durante o exercício e impedir que eles abram pros lados. Como fazer: sentar-se pela beira de um banco com as mãos abaixo dos ombros, com as palmas firmes pela extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90º, como pela imagem acima. É preciso segurar firmemente, manter o tronco firme e encaixado, contrair os glúteos e doar uns passinhos pra frente, deixando os braços completamente estendidos e sustentando o peso do corpo.
O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o corpo em frente ao banco, formando um ângulo de 90º, conforme a imagem acima. Ficar nessa posição por um instante, deixando os cotovelos junto ao tronco, e reverter ao lugar original com a força dos tríceps. Trata-se de um exercício que promove bastante potência à parte superior do organismo. E também trabalhar o bíceps, sendo um dos sérias exercícios pra braços da tabela, usados pra puxar o peso do corpo humano, ele também mexe com outros músculos com os ombros e as costas.
Para fazer o exercício, você necessita segurar a barra com as mãos, a uma distância equivalente à largura dos ombros e pendurar-se pela barra, conforme exposto na figura acima, com os pés cruzados. Então, aperte as escápulas dos ombros pra miúdo e para trás, dobre os cotovelos e puxe a parte de cima do peito em direção à barra. Depois de fazer uma pausa, regresse lentamente o organismo à posição original. Este é um dos exercícios para braços na nossa relação já que trabalha o bíceps. É executado com a barra EZ, tem grau newbie e trabalha o robustecimento da localidade muscular.
O exercício começa na localização em pé, segurando a barra na cota exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos direcionadas pra fora, apontando para frente e levemente inclinadas pra dentro devido ao modelo da barra. Os cotovelos necessitam estar próximos ao tronco. Com os antebraços imóveis, exalar. Após, flexionar os cotovelos e levar a barra para cima.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
