ПОСТРОЕНИЕ ПРИШИВНЫХ ВОРОТНИКОВ











ПОСТРОЕНИЕ ПРИШИВНЫХ ВОРОТНИКИ

Для построения выкройки пришивного воротника любого фасона снимите одну мерку — полуокружность шеи Сш (в приводимых ниже примерах она равна 19,5 см).

Воротник 6

Вычертите прямоугольник АВСД (рис. 10.30), где: АД=ВС=ширине воротника=13 см, а АВ=СД=длине воротника= Сш+4см=19,5+4=23,5 см.
Линия пришива. От точки А вниз отложите 4 см. Точки 4 и В соедините пунктиром, разделите его пополам и от точки деления вниз под прямым углом к пунктиру отложите 1 см. Линию пришива проведите через точки 4 и 1 к точке В.
Нижняя линия и мысик воротника. От точки Д вверх отложите 2 см. От точки С влево отложите также 2 см. Соедините точки 2 и 2, а также точки 2 и В.

Воротник 7

Вычертите прямоугольник АВСД (рис. 10.31), где: АД=ВС=ширине воротника=8 см, а АВ=СД=длине воротника= Сш+2см=19,5+2=21,5 см.
Линия пришива. От точки А вниз по линии АД отложите 2 см. От точки В влево по линии АВ отложите 2 см. Точки 2 и 2 соедините.
Нижняя линия и мысик. От точки С вверх по линии ВС отложите 2 см. Линию проведите от точки Д через точки 2 и 2.

Воротник 8

Вычертите прямоугольник АВСД (рис. 10.32), где: АВ = СД = 25 см, а АД=ВС=43 см.
Вспомогательная линия. От точки В вниз по линии ВС отложите 18 см и поставьте точку Л. От точки Л влево проведите горизонтальную линию до пересечения с линией АД. Точку пересечения обозначьте Л1.
Линия пришива. От точки Л вверх по линии ВС отложите 3 см. Затем от точки Л влево по линии ЛЛ1 отложите 7 см: Сш/3+0,5 ем =19,5/3+0,5=7 см. От точки С влево по линии СД отложите 4 см. Точки 7 и 4 соедините пунктиром, разделите его пополам и от точки деления влево под прямым углом к пунктиру отложите 2 см. Линию пришива проведите через точки 3, 7 и 2 к точке 4.
Нижняя линия воротника. Точки Л1 и В соедините пунктиром, разделите его пополам и от точки деления вверх под прямым углом к пунктиру отложите 5 см. Точки Л1 и 4 соедините пунктиром, разделите его пополам и от точки деления вниз под прямым углом к пунктиру отложите 8 см. Точки В, 5, Л1, 8 и 4 соедините плавной выпуклой линией.

Воротник 9

Вычертите прямоугольник АВСД (рис. 10.33), где АД=ВС=длине воротника=42 см, а АВ=СД=ширине воротника=16 см.
Линия пришива. От точки А вправо по линии АВ отложите 5 см. Точки 5 и Д соедините пунктиром, разделите его пополам и от точки деления вправо под прямым углом к пунктиру отложите 1 см. Линию пришива проведите через точки 5 и 1 к точке Д.
Вспомогательная линия. От точки А вниз по линии АД отложите 15,5 см. От точки В вниз по линии ВС отложите 18 см. Точку 15,5 соедините с точкой 18.
Нижняя линия воротника. От точки В влево по линии АВ отложите 2 см. От точки 18 влево по вспомогательной линии отложите 1 см. Точку 2 (на линии АВ) соедините с точкой 1. От точки 1 влево по вспомогательной линии отложите 6 см. От точки 18 вниз по линии ВС отложите 2 см. Точки 6 и 2 соедините. Точки Д и 2 соедините пунктиром, разделите его пополам и от точки деления влево под прямым углом к пунктиру отложите 1 см. Точки Д, 1 и 2 (на линии ВС) соедините.

Воротник 10 с кокилье

Вычертите прямоугольник АВСД (рис. 10.34), где АД = ВС = 30 см, а АВ=СД=28 см. Вспомогательные точки. Линии АВ, ВС, СД и АД разделите пополам и точки деления обозначьте Л, Л1, Л2 и Л3.
Нижняя линия кокилье. От точки Л3 вверх и вниз по линии АД отложите по 3 см и поставьте точки Л4 и Л5. От точки Л4 вправо отложите 3 см и поставьте точку Л6. Точки Л6 и Л соедините пунктиром, разделите его пополам и от точки деления вверх под прямым углом к пунктиру отложите 2 см. От точек В и С по биссектрисам углов отложите по 5 см. От точки Д вверх по линии АД отложите 3 см, а от точки Л, по горизонтали вправо — 7 см. Нижнюю линию проведите через точки Л6, 2, Л, 5, Л1, 5, Л2, 3 к точке 7.
Линия пришива кокилье. От точки Л вниз по вертикали отложите 8 см, от точки Л1 влево по горизонтали — 9 см, а от точки Л2 вверх по вертикали — 10 см. Линию пришива кокилье проведите через точки Л6, 8, 9 и 10 к точке 7.

Воротник 11

Вычертите прямоугольник АВСД (рис. 10.35), где: АВ=СД=длине воротника = Сш+2,5 см = 19,5 + 2,5 = 22 см, а АД=ВС=ширине воротника=10 см.
Линия пришива. От точки В влево по линии АВ отложите 2,5 см. От точки Д вверх по линии АД отложите 6 см. Точки 6 и 2,5 соедините пунктиром, разделите его на 3 равные части, от левой точки деления под прямым углом к пунктиру отложите вниз 1 см, а от правой точки деления — 1,5 см. Точки 6, 1, 1,5 и 2,5 соедините.
Нижняя линия воротника. От точки В вниз по линии ВС отложите 4,5 см. От точки 1,5 вниз под прямым углом к пунктиру отложите 6 см. Точки 6, 1, 1,5 и 2,5 соедините. Линию СД разделите пополам. Нижнюю линию проведите от точки 2,5 через точки 4,5, 6 и середину линии ДС к точке Д.

Воротник 12

Вычертите прямоугольник АВСД (рис. 10.36), где: АВ=СД=Сш=19,5 см, а АД =ВС=ширине воротника=4см.
Линия пришива. Линию СД разделите пополам. От точки С вверх по линии ВС отложите 1,5 см. Линию проведите от точки Д до середины линии СД и далее до точки 1,5. Затем от точки 1,5 линию продолжите на 0,5 см.
Верхняя линия воротника. От точки 0,5 через точку В проведите линию длиной 3,5 см. Линию АВ разделите пополам, точку деления соедините с точкой 3,5.

Воротник 13

Вычертите прямоугольник АВСД (рис. 10.37), где АВ=СД=Сш=19,5 см, а АД = ВС = ширине воротника=9 см.
Линия пришива. От точки В вверх линию ВС продолжите и отложите на ней 5 см. Точки А и 5 соедините пунктиром, разделите его пополам и от точки деления вниз под прямым углом к пунктиру отложите 1,5 см. От точки А через точку 1,5 к точке 5 проведите слегка вогнутую линию.
Мысик и нижняя линия воротника. От точки С линию СД удлините вправо на 7 см. Точки 5 и 7 соедините и от точки 7 линию продолжите вниз на 1 см. Слегка вогнутую нижнюю линию воротника проведите от точки Д через точку С к точке 1.

Воротник-хомут

Этот воротник предназначен для втачивания в углубленную горловину (рис. 10.38): А4А41=1 см; А5А51=1,5 см.
Вычертите прямоугольник, длина которого равна длине горловины полочки и спинки. Длина воротника равна 41 см. Ширина воротника равна 26 см. Нить основы в воротнике проходит под углом 45° к линии его середины.

Варианты отложных воротников с острыми углами

На рисунке 10.39 показаны модели отложных воротников с острыми углами со схемами их построения. Они расчитаны на обхват шеи 39 — 40 см.

Варианты отложных круглых воротников

На рисунке 10.40 показаны модели отложных круглых воротников со схемами их построения. Они расчитаны на обхват шеи 39 — 40 см.

Варианты декоративных воротников

На рисунке 10.41 представлены несколько моделей воротников и схемы их построения: а — отложной воротник-платок, б — матросский воротник, в — воротник-кокилье, г — воротник с кокилье в двух вариантах.

Шапка и манишка "Изморозь" + описание

Шапка и манишка "Изморозь" + описание
http://www.stranamam.ru/post/10457579/

Комплект на размер 3-5 лет (51-55 см)


1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.

Шапка

Используемые материалы:

Пряжа Drops Merino Extra Fine 100% Merinowolle 50г/105м, расход около 90г.
Круговые спицы №3 на резинку и № 3,5 на основной узор, 2 вспомогательные спицы (ВС) для кос.
Размер 3-5 лет (обхват головы 51-54 см). Высота шапочки 20 см.

Описание:

Шапочка вяжется по кругу без швов. Вязание начинается с завязок. На чулочную спицу набрать 4 петели и вязать полый шнур желаемой длины (у меня 25 см).


10.

Затем делать прибавки в начале и конце лицевого ряда после и до кромочной петли пока на спицах не станет 32 петли. Отложить ушко (нить оборвать) и связать второе (нить НЕ обрывать)
Словесное описание ушка:
1) 1к, накид прямой, 2л, накид обратный, 1к
2) четные ряды вязать по узору, провязывая накид скрещенной лицевой или изнаночной петлей
3) 1к, накид, 1и, 2л, 1и, накид, 1к
5) 1к, накид, 2и, 2л, 2и, накид, 1к
И так далее.
На втором ушке вязать еще 1 лицевой ряд без прибавок, в конце ряда вместо 1к вязать 1и. Повернуть вязание изнанкой к себе и добрать вправо 20п.

Совет: добирать петли лучше на изнаночной стороне слева направо, так край выглядит аккуратнее.


11.

Соединить ушки. Провязать поворотными рядами 2 см (9 рядов), затем набрать 44 петли для переда шапочки и сомкнуть вязание в круг. Всего 128 петель. Вязать резинкой 2л на 2и 5 см (19 рядов). Сместить начало ряда, сделав его на затылке (раппорт начинается с шестой наборной петли затылка ).
В следующем ряду сделать прибавки:
1л, прибавка лицевой, 1л, прибавка лицевой, 2л, прибавка лицевой, 1л, прибавка лицевой, 1л, 1и, прибавка изнаночной, 1и, 2л, 2и, 2л, 1и, прибавка изнаночной, 1и — 8 раз. Итого 176 петель.

Раппорт узора 22 петли и 10 рядов, повторяется 8 раз.


12.

Словесное описание узора:
1, 3, 5) 10л, 3и, коса 2, 2и, коса 2, 3и — 8 раз
2) все четные ряды вязать по узору
7) коса 10, 3и, коса 2, 2и, коса 2, 3и
9, 11, 13, 15) 10л, 3и, коса 2, 2и, коса 2, 3и
17) коса 10, 3и, коса 2, 2и, коса 2, 3и
19, 21, 23, 25) 10л, 3и, коса 2, 2и, коса 2, 3и

Убавления:
27) 5л снять на ВС за работой, 2вл, 3л, 2вл с ВС, 3л, 3и, коса 2, 2и, коса 2, 3и (160п)
29) 8л, 3и, коса 2, 2и, коса 2, 3и
31) 8л, 2ви, 1и, коса 2, 2и, коса 2, 1и, 2ви (144п)
33) 8л, 2ви, коса 2, 2и, коса 2, 2ви (128п)
35) 8л, 1и, коса 2, 2ви, коса 2, 1и (120п)
37) 4л снять на ВС за работой, 2вл, 2л, 2вл с ВС, 2л, 1и, коса 2, 1и, коса 2, 1и (104п)
39) 6л, 1и, коса 2, 1и, коса 2, 1и
41) 6л, 1и, 2влп, 1и, 2влп, 1и (88п)
43) 6л, 1и, 3вл, 1и (72п)
45) 3л снять на ВС за работой, 2вл, 1л, 2вл с ВС, 1л, 1и, 1л, 1и (56п)
47) 2влп, 2вл, 1и, 1л, 1и (40п)
49) 2влп, 1и, 1л, 1и (32п)
51) 2влп, 2влп (16п)
Стянуть оставшиеся 16 петель нитью.


13.

Манишка

Используемые материалы:

Пряжа Drops Merino Extra Fine 100% Merinowolle 50г/105м, расход около 90г.
Круговые спицы №3,5 на резинку и № 4 на основной узор, 2 вспомогательные спицы (ВС) для кос.
Размер 3-5 лет (обхват головы 51-54 см).

Описание:

Манишка вяжется практически одной частью, не требует обвязки.
Набрать 112 петель и вязать резинкой 2л х2и около 13 см. После резинки провязать 1ряд лицевыми петлями.
Распределение петель:
1и, 3л, узор 32п, 3л, 1и, коса 2, 1и, 12л, 1и, коса 2, 1и, 34л, 1и, коса 2, 1и, 12л, 1и, коса 2.
Узор регланной линии: 1и, коса 2, 1и.
«Узор 32п»: 2и, коса 2, 2и, коса 2, 3и, коса 10, 3и, коса 2, 2и, коса2, 2и.
Узор «коса 2» провязывается в каждом 2-ом (лицевом) ряду, перехлест косы в узоре «коса 10» вяжется в 5-ом, 10-м и 10-м рядах.
До регланной линии вяжется прямой накид (от себя), после регланной линии обратный (на себя). В изнаночном ряду прямой накид провязывается за заднюю стенку, обратный — за переднюю.


14.

Начиная с 7-го ряда прибавок, 4 петли регланной линии и петли рукавов вяжутся платочной вязкой, при этом сделать еще 1 прибавку (на спинке и груди прибавки провязываются лицевыми, а со стороны рукавов платочной вязкой). В 4 ряду платочной вязки закрыть по две петли регланной линии и петли рукавов (по 32п).

Перед вяжется на 60 петлях (56п передней части+2п регланной линии правого рукава+2п регланной линии левого рукава).

Убавлять петли следующим образом:
1 кромочная, 2п. вязка, 2вл, 52л, 2влп, 2п. вязка, 1 кромочная.
Таким образом сделать 8 убавок, перейти на платочную вязку и убавить еще раз. Закрыть петли.
Спинка вяжется аналогично.

Комплект на размер 1-2 года (47-49 см)


15.

Шапка

Используемые материалы:

Пряжа Schachenmayr Extra Merino 100% шерсть, 50г/130м, расход около 60г.
Круговые спицы №3 на резинку и № 3,5 на основной узор, 2 вспомогательные спицы (ВС) для кос.
Размер 1-2 года (47-49 см). Высота шапочки 18 см.

Описание:

Шапочка вяжется по кругу без швов. Вязание начинается с завязок. На чулочную спицу набрать 4 петели и вязать полый шнур желаемой длины (у меня 25 см).
Затем делать прибавки в начале и конце лицевого ряда после и до кромочной петли пока на спицах не станет 28 петель. Отложить ушко (нить оборвать) и связать второе (нить НЕ обрывать)
Словесное описание ушка:
3) 1к, накид прямой, 2л, накид обратный, 1к
4) четные ряды вязать по узору, провязывая накид скрещенной лицевой или изнаночной петлей
3) 1к, накид, 1и, 2л, 1и, накид, 1к
5) 1к, накид, 2и, 2л, 2и, накид, 1к
И так далее.
На втором ушке вязать еще 1 лицевой ряд без прибавок, в конце ряда вместо 1к вязать 1и. Повернуть вязание изнанкой к себе и добрать вправо 20п.

Совет: добирать петли лучше на изнаночной стороне слева направо, так край выглядит аккуратнее.

Соединить ушки. Провязать поворотными рядами 1,5 см (6 рядов), затем набрать 36 петель для переда шапочки и сомкнуть вязание в круг. Всего 112 петель. Вязать резинкой 2л на 2и 4,5 см (18 рядов). Сместить начало ряда, сделав его на затылке (раппорт начинается с десятой наборной петли затылка).
В следующем ряду сделать прибавки:
1л, прибавка лицевой, 1л, прибавка лицевой, 2л, прибавка лицевой, 1л, прибавка лицевой, 1л, 1и, прибавка изнаночной, 1и, 2л, 2и, 2л, 1и, прибавка изнаночной, 1и — 7 раз. Итого 154 петели.

Раппорт узора 22 петли и 10 рядов, повторяется 7 раз.
Далее вяжется как шапка на размер 3-5 лет.
Стянуть оставшиеся 14 петель нитью.

Манишка

Используемые материалы:

Пряжа Schachenmayr Extra Merino 100% шерсть, 50г/130м, расход около 60г.
Круговые спицы №3 на резинку и № 3,5 на основной узор, 2 вспомогательные спицы (ВС) для кос.
Размер 1-2 года (47-49 см).

Описание:

Манишка вяжется практически одной частью, не требует обвязки.
Набрать 100 петель и вязать резинкой 2л х2и около 11,5 см. После резинки провязать 1ряд лицевыми петлями.
Распределение петель:
1и, 1л, узор 32п, 1л, 1и, коса 2, 1и, 10л, 1и, коса 2, 1и, 30л, 1и, коса 2, 1и, 10л, 1и, коса 2.
Узор регланной линии: 1и, коса 2, 1и.
«Узор 32п»: 2и, коса 2, 2и, коса 2, 3и, коса 10, 3и, коса 2, 2и, коса2, 2и.
Узор «коса 2» провязывается в каждом 2-ом (лицевом) ряду, перехлест косы в узоре «коса 10» вяжется в 5-ом, 10-м и 10-м рядах.
До регланной линии вяжется прямой накид (от себя), после регланной линии обратный (на себя). В изнаночном ряду прямой накид провязывается за заднюю стенку, обратный — за переднюю.

Начиная с 7-го ряда прибавок, 4 петли регланной линии и петли рукавов вяжутся платочной вязкой, при этом сделать еще 1 прибавку (на спинке и груди прибавки провязываются лицевыми, а со стороны рукавов платочной вязкой). В 4 ряду платочной вязки закрыть по две петли регланной линии и петли рукавов (по 30п).

Перед вяжется на 54 петлях (50п передней части+2п регланной линии правого рукава+2п регланной линии левого рукава).
Убавлять петли следующим образом:
1 кромочная, 2п. вязка, 2вл, 44л, 2влп, 2п. вязка, 1 кромочная.
Таким образом сделать 7 убавок, перейти на платочную вязку и убавить еще раз. Закрыть петли.
Спинка вяжется аналогично.

Сокращения:
ЛС — левая спица.
ПС — правая спица.
ВС — вспомогательная спица.
1л — 1 лицевая петля.
1и — 1 изнаночная петля.
2ви — 2 вместе изнаночной.
2вл — 2 вместе лицевой с наклоном вправо.
2влп — 2 вместе лицевой с наклоном влево (с протяжкой).
3вл — 3 вместе лицевой - 2л снять на ПС, вязать 1л, затем протянуть её через снятые петли.
коса 10 - 10 петель перекрестить налево (5 петель снять на ВС и оставить перед работой, 5 петли провязать лицевыми, затем 5 петель с ВС вязать лицевыми).
коса 2 - 1 петлю снять на ВС за работой, вязать 1л, затем 1л с ВС.
2п. вязка — 2 петли платочной вязки — в лицевых и изнаночных рядах вязать лицевые петли.

Все фотографии находятся под защитой авторского права (Copyright©).
Прошу соблюдать авторские права. Копирование и цитирование материала без указания имени и прямой ссылки на первоисточник запрещено! Вяжите с удовольствием!

Шапочка и Снуд для мальчика

/

1.
Читать далее...

Ручки для сумок от Veselunka.

Шапуля для сынули.

Даник всегда обижается, что ему совсем ничего не вяжу:все девкам, да девкам...Вот недавно у него потерялась любимая шапка, пришлось срочно исправлять ситуацию. Вот что получилось:

---

Читать далее...

ткань и вязание

 

Читать далее...

Транспортные средства

У моего сынишки эти игрушки вызвали восторг. На мой взгляд - такой набор транспортных средств - идеальная штука для закрепления уже имеющихся знаний. Например, ребенок может выстроить сам, с помощью Ваших наводящих вопросов, целый рассказ про каждый вид транспорта. ( Это самолет. Он летает в небе. Есть самолеты, которые перевозят людей - пассажиров, а есть такие, которые перевозять груз и т.д.)

А можно сделать классный мобиль в одной цветовой гамме и повесить его возле детское кроватки или где-то в детской.

Много идей по куклам из фетра...

Много идей по куклам из фетра...

Источник

1.


2.


 

Читать далее...

Мастер-класс: Органайзер для записей из CD-дисков

 

У каждого из нас, наверняка, найдется много старых и ненужных CD-дисков. И, конечно же, часто возникает вопрос: а что можно из них сделать? Выкидывать-то жалко...

Мне пришла в голову идея - сделать органайзер для блокнота и ручки.

Читать далее...

Шьем веточку с птичкой из фетра. Фото мастер-класс

Продолжаем вдохновляться на создание поделок для украшения интерьера и поднятия самим себе настроения) Все, что мы делаем своими руками, радует прежде всего нас самих, ведь так? Предлагаю вам сшить из фетра веточку с птичкой, композиция прекрасно впишется в интерьер кухни, лоджии или балкона. Ниже - подробный фото мастер-класс по работе с фетром и выкройка птички. Все предельно ясно, с работой сможет справиться любой новичок в швейном искусстве)

Читать далее...

Очаровательные идеи

Очаровательные идеи с сайта  Детские мечты.

Броши из фетра "ДЕВОЧКИ"

ДАЛЕЕ ЕЩЕ МНОГО

Кошелёк для ключей


Читать далее...

Пасхальный сувенир-подвеска. Зайка с морковкой из фетра

Предлагаю вам сшить пасхальный сувенир - подвеску для дверной ручки. Зайка с морковкой сшиты из фетра, можно использовать флис или другую мягкую ткань. Обратите внимание на цветную ткань, которой украшены ушки зайца, очень симпатичное сочетание с белым фетром. Выкройку пасхального зайца и морковки вы найдете ниже, размеры для увеличения указаны на выкройках. Желаю всем успехов в творчестве и хорошего весеннего настроения!

Читать далее...

Подставки под стаканы из фетра



Читать далее...

Зубная фея


Читать далее...

Мишутка Тимоша


Читать далее...

Котик. Выкройка


Читать далее...

Пластиковые идеи

 

http://habrahabr.ru/blogs/DIY/100056/

Очумелые ручки vs Driin Phone Holder

ДАЛЕЕ

Как тренироваться каждый день: комплекс упражнений от Игоря Обуховского

Красивое тело – это постоянный процесс. Поэтому я предлагаю читателям tochka.net 10-минутный комплекс упражнений, которые можно выполнять ежедневно. Эта зарядка направлена на укрепление всех мышц. Она выполняется по кругу: делаем пять упражнений подряд, отдыхаем минуту, затем повторяем. Старайтесь делать упражнения в полную силу и с максимальной самоотдачей. Если выполнять все четко, придерживаться правильного питания (не есть жареного) и не превышать долю жиров (не более 30%) и углеводов (не более 50%) в рационе, то можно добиться хороших результатов. ПРИСЕДАНИЕ Ставим стопы на ширине плеч, руки перед собой. Делаем вдох, приседаем до прямого угла в коленях, на выдохе поднимаемся вверх. Пятки от пола не отрывать. Колени - строго над носками. Делаем упражнение 20 раз. ПЛАНКА Упражнение задействует почти все мышцы, основная нагрузка - на пресс и плечевой пояс. Ладони ставим на ширине плеч, выпрямляем ноги, локти присогнуты, таз вверх не поднимаем, вниз тоже не проваливаемся, держим корпус ровно. Стоим 30 секунд. ЛОДОЧКА Укрепляет мышцы поясницы. Лежим на животе, ладони под головой, вдох - и поднимаем голову и ноги вверх, задерживаемся на долю секунды в этом положении и на выдохе опускаемся. Повторяем 15 раз. В последний раз задерживаемся вверху 10 секунд. СКЛАДОЧКА Ложимся на спину, поднимаем почти прямые ноги вверх, колени чуть присогнуты, руки за головой. Из этого положения приподнимаем лопатки и плечи, стремимся дотянуться до носков. Если тяжело, колени можно согнуть чуть сильнее. Повторяем 20 раз. ОТЖИМАНИЕ Укрепляются мышцы рук, плечевого пояса и груди. Исходное положение: ладони поставьте на ширине плеч, поясницу удерживаем без прогиба, упор на носки (девушки могут опираться на колени - как на фото). Важно, чтобы бедра, таз и корпус находились практически в одной линии, плечи приопущены, пресс напряжен. Делаем вдох, сгибаем руки, опускаемся вниз, на секунду делаем паузу и на выдохе поднимаемся вверх. Повторяем отжимания 15 раз. «ВЕЛОСИПЕД С СЕКРЕТОМ» Упражнение для идеальной талии! Укрепляем внешние и внутренние косые мышцы живота. Лягте на спину, поясница прижата к полу, руки за головой. Согнутые в коленях ноги поднимайте так, чтобы голени были параллельны полу. На выдохе, напрягая пресс, поднимитесь вверх, скручивая корпус в диагональ. При этом выпрямите левую ногу под углом 45° к полу и одновременно потянитесь левым плечом к противоположному колену. На вдохе медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение в другую сторону. Важно: Голова все время остается в «подвешенном» состоянии, а локти отведены в стороны. Не прижимай подбородок к груди. Повтори упражнение 15-20 раз. Такой комплекс упражнений можно делать утром вместо зарядки или днем. Во втором случае для большей эффективности его стоит дополнить прыжками на скакалке (три подхода по одной минуте). Но учтите, что комплекс не рассчитан на избавление от жировой ткани. Это всего лишь круговая тренировка для всех мышц тела, которая позволит им работать на полную мощность, ускорит обмен веществ и зарядит энергией. Если же ваша цель похудеть, то придется еще бегать хотя бы по полчаса в день.