anton_pavlovich, я я сейчас тебе в коммент кину пост.
А упражнение то же самое: втягивать живот на выдохе стоя и в наклоне и задерживать за 10 секунд.
Подкачивает поперечную мышцу живота, которая за беременность уже забыла зачем она есть

Итак, начну с того, что мне очень повезло: кожа живота (и вообще везде) от родов не изменилась.
Но после первого ребенка живот вверху до талии втянулся, а ниже торчал как вздутый. От тренировок дело не менялось.
После вторых родов начала наблюдаться такая же тенденция. Вернее я вообще не могла втянуть живот глубже линии ребер. Тут сыграли свою роль все еще таскаемые мною килограмы, но это же ужасное ощущение: ты втягиваешь живот, а результата от своих усилий не видишь!

Сначала я начала по классике качать пресс. Верхний и нижний. К счастью быстро прекратила.

Оказывается, бывает такая штука как диастаз - это расхождение прямых мышц живота. Диагностируется он элементарно. Теперь я знаю что во вторую беременность он у меня был, а после за полгода прошел. Если бы я продолжала качать мышцы, я могла бы это дело затянуть.

Еще меня очень напряг мой пупок. В обычной жизни он втянутый, ну как у нормального человека. После первого ребенка тоже втянулся, а вот после второго остался такой выпяченой большой пуговицей. Испугалась я и пошла шерстить интернет.

И ура! наткнулась на комплекс упражнений на поперечную брюшную мышцу. Оказывается именно она отвечает за втянутый живот и с ней нужно работать.

Я не очень добросовестно тренируюсь, но раз-два в день вспоминаю об этом. За две недели пупок заметно втянулся!
Низ живота перестал отвисать и теперь реагирует на втягивание.
Буду заниматься дальше

Ссылка на статью с описанием что делать:
http://mikhnina.ru/blog/vosstanavlivaem-zhivot-posle-rodov-ubiraem-diastaz/

Elena_Prikhodko, а вот:
Итак, начну с того, что мне очень повезло: кожа живота (и вообще везде) от родов не изменилась.
Но после первого ребенка живот вверху до талии втянулся, а ниже торчал как вздутый. От тренировок дело не менялось.
После вторых родов начала наблюдаться такая же тенденция. Вернее я вообще не могла втянуть живот глубже линии ребер. Тут сыграли свою роль все еще таскаемые мною килограмы, но это же ужасное ощущение: ты втягиваешь живот, а результата от своих усилий не видишь!

Сначала я начала по классике качать пресс. Верхний и нижний. К счастью быстро прекратила.

Оказывается, бывает такая штука как диастаз - это расхождение прямых мышц живота. Диагностируется он элементарно. Теперь я знаю что во вторую беременность он у меня был, а после за полгода прошел. Если бы я продолжала качать мышцы, я могла бы это дело затянуть.

Еще меня очень напряг мой пупок. В обычной жизни он втянутый, ну как у нормального человека. После первого ребенка тоже втянулся, а вот после второго остался такой выпяченой большой пуговицей. Испугалась я и пошла шерстить интернет.

И ура! наткнулась на комплекс упражнений на поперечную брюшную мышцу. Оказывается именно она отвечает за втянутый живот и с ней нужно работать.

Я не очень добросовестно тренируюсь, но раз-два в день вспоминаю об этом. За две недели пупок заметно втянулся!
Низ живота перестал отвисать и теперь реагирует на втягивание.
Буду заниматься дальше

Ссылка на статью с описанием что делать:
http://mikhnina.ru/blog/vosstanavlivaem-zhivot-posle-rodov-ubiraem-diastaz/

Ведьма_Кель, у меня диастаз в палец остался, надеюсь до ребенкиного года пройдет.
Но пупок! Я была в ужасе, думала что так и останусь с торчащим пупком, а он начал втягиваться от упражнений! я очень рада!

Mila_Toronto, the link still
is not opening

Elena_Prikhodko, У меня тоже перестала открываться :(
Когда пост делала, все открывалось. Может у них с сервером проблемы?
Вот тут еще рассказывается про это упражнение, но мужчины делают его лежа, а для женщин оно эффективнее стоя и в наклоне. Повторять 10 раз по 10 секунд, раз пять в день
http://fitseven.ru/ploskiy-jivot/trenirovka-poperechnih-myshts