-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в mildas

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.06.2011
Записей: 2601
Комментариев: 54
Написано: 2674





Старушки - хохотушки встречают Новый Год!

Четверг, 03 Января 2013 г. 14:56 + в цитатник
Это цитата сообщения НаталинаЯ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Старушки - хохотушки встречают Новый Год!

oooo (412x303, 38Kb)
Финская художница Инге Лёёк
иллюстратор и садовод. Нарисовала более 300 открыток, иллюстрирует книги и журналы. Наибольшую известность ей принесла серия "anarkistisistamummokorteistaan" - весёлых, не желающих стареть старушек. "Я бы хотела, чтобы люди иногда останавливались, а не носились сломя голову от одного проекта к другому. Чтобы они умели быть довольны тем, что у них есть. Мне кажется, одна из святых правд жизни — это жизнь именно в настоящий момент. Я сама все время борюсь за то, чтобы запоминалась ценность именно текущей секунды".



Рубрики:  ГАЛЕРЕИ ХУДОЖНИКОВ

Пышный бисквит без соды и разрыхлителя

Четверг, 03 Января 2013 г. 14:55 + в цитатник
Это цитата сообщения DEIZI [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пышный бисквит без соды и разрыхлителя

cb20cbdd2a66 (600x9, 11Kb)

album_pic.php (512x384, 54Kb)
Я делаю только по этому рецепту классический бисквит, получается всегда и идеально. Всем советую попробовать!
cb20cbdd2a66 (600x9, 11Kb)

Рубрики:  Кулинария - Сладкая Выпечка - Торты

Тромбофлебит. Опробовал метод доктора Капралова

Четверг, 03 Января 2013 г. 14:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Rasima_S [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тромбофлебит. Опробовал метод доктора Капралова

Архив Вестника ЗОЖ » Архив ЗОЖ за 2007 год » Вестник ЗОЖ №8 2007 » Наши рецепты работают
Левая нога у меня мерзла где-то лет 15-20, особенно пальцы. Особого беспокойства, правда, не доставляла, и я не обращал на нее внимания. Прошедшая зима наступила как-то незаметно, и я продолжал работать в резиновых галошах и тонких носках.
ДАЛЕЕ ►>>>>>
Рубрики:  ПОЛЕЗНОСТИ
ЗДОРОВЬЕ

Как сшить пинетки. Выкройки.

Четверг, 03 Января 2013 г. 14:02 + в цитатник
Это цитата сообщения svjtajj [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как сшить пинетки. Выкройки

Как сшить пинетки. Выкройки Печать E-mail
Семейный гардероб
07.02.2012 18:10

Шитье пинеток. ВыкройкаВыкройки пинеток, которые можно сшить из фетра, войлока, драпа, кожи или меха своими руками. Выкройки разные, модели пинеток совсем простые по шитью или посложнее.

 

Выбирайте модель. Копируйте и увеличивайте выкройку.
Если поняли принципы построения выкроек пинеток и технологию шитья, то вам не сложно будет внести в выкройку свои изменения или сделать выкройку самостоятельно, исходя из ваших задумок.

Детские тапочки - зайчики >>>

Пинетки из фетра, войлока на подкладке

Как сшить пинетки из ткани своими руками



Выкраивается по 2 детали из основной ткани (фетр),  и по 2 детали из подкладочной (бязь).

Вначале к фетровой заготовке пришивается аппликация - у нас матрешка.

Сшиваются задние части на всех четырех заготовках верха (2- из фетра, 2 - из бязи).

Далее попарно сшиваются детали из фетра и подкладки по верхней части, с изнанки, отступив от края 5 мм. В нужных местах одновременно можно вшить ленту (можно ее вшить и позже на готовые пинетки). На закругленных местах на ткани делаются насечки по 2-3 мм для того, чтобы детали вывернулись по плавной линии, не стягивались. Вывернуть детали , расправить и проутюжить.

Две детали подошвы - из фетра и подкладочной ткани - складываются вместе и прометываются. Верхняя часть пинетки пришивается к подошве простой строчкой, шов налицо. Края можно оверложить, обметать  "зигзагом" или декоративно обшить вручную.

Совет: подошву можно сделать трехслойную, если для низа выкроить ещё и кожаную или замшевую деталь.
Выкройка пинеток из фетра:

Как сшить пинетки из ткани своими руками

Пинетки из войлока, шерстяного драпа

выкройка пинеток из ткани драпа своими руками

Пинетки шьются из плотного материала, драпа, без подклада.

Выкройка пинеток

выкройка пинетки сшить своими руками

выкройки пинеток своими руками

Рис. А. Закрепите  место на верхней части пинеток, где кончается разрез - подшейте   с изнаночной стороны кусочек мягкой кожи или другой плотный материал.

 

 

 

 

 

Рис. В. Обработайте верхний срез. Украсьте пинетки аппликацией, тесьмой лентами (на готовом пинетке это будет сделать сложнее).

Прошейте носочек  верхних частей пинеток и слегка стяните нитку для придания объема.

 

 

 

 

Рис. С. Зашейте шов на пятке.

Сложите верхнюю часть пинетка с подошвой лицевыми сторонами и сшейте их.

Выверните пинетки на лицевую сторону. Пинетки сшиты.

Пинетки из флиса, войлока, драпа

выкройка пинетки сшить своими рукамиВыкройка аналогична предыдущей.

Отличие в том, что данные пинетки прошиваются швом наружу.

выкройки пинеток

выкройка пинетки сшить своими руками

Варианты украшения пинеток

выкройки  своими руками

Пинетки- туфельки

Выкройка пинеток туфелек своими руками

Выкройка пинеток-туфелек:
на выкройке - верхняя деталь пинеток и 1/2 часть подошвы

Выкройка пинеток туфелек

Пинетки из замши

выкройка пинетки сшить из замшиПинетки с цельнокроенной подошвой.

Вам потребуется тонкая замша примерно 20х30 см. Выкройку переведите на ихнаночную сторону замши. Обязательно отметьте точки по периметру выкройки - на эти точки вы будете ориентироваться, выполняя швы.

Верхний срез обработайте швом №2.

Задник пришивается швом №1.

Верхнюю часть пинетка к основной детали пришивайте швом №1. Обратите внимание, чтобы точки проколов на верхней и основной детали выкройки совпадали. Тогда при выполнении шва  нижняя деталь будет сосбариваться, что необходимо для придания объёма башмачку.

Башмачки - пинетки из кожи по подобной выкройке здесь >>

Выкройка пинетка из замши

выкройка. пинетки сшить из замши. своими руками

Швы выполняйте плотными стежками, но не стягивая замшу. Все швы начинайте и заканчивайте закрепление нити (2 стежка в первые или последние проколы). Узелки на конце не завязывайте, а оставшиеся концы нити подрезайте и заправляйте внутрь шва.

Автор модели модельер-конструктор Елена Рогальская, идея Ю. Ушаковой, "Счастливые родители"

Пинетки кожаные

Пинетки. Выкройки. Из кожиВ отличии от предыдущих пинеток, у этой модели на основную деталь вначале с лицевой стороны пришивается подошва. Далее технология пошива, как у пинеток из замши - пришивается задник, верхняя часть, выполняется шнуровка.

 

 

Выкройка кожаных пинеток:

Пинетки. Выкройки. Из кожи своими руками

Пинетки двухсторонние

Выкройка пинеток из ткани

Пинетки - зайчики с ушками можно носить на лицо и изнанку.

Две заготовки - трапеции из основной ткани подшиваем тканью-подкладом, выворачиваем (на фото - справа на заготовке оставлен не зашитый участок для выворачивания, который потом зашивается вручную).

Выкройка пинеток из ткани своими руками

Размеры выкройки - трапеции:
длина = длина ступни ребенка +  высота задника 4-5 см + верхняя часть (измерьте от пальчиков до взъёма ножки ребенка) + 3 см на объем и свободное облегание;
ширина задней части равна утроенной высоте задника, т.е. 12-15 см. Переднюю часть детали немного расширьте на свое усмотрение.

Выкройка пинеток из ткани своими руками

Складывается и сшивается задник.

 

 

 

 

 

 

 

Передняя часть пинетка сосбаривается, затягивается с образованием объемной носовой части.

 

 

 

 

 

 

 

Выкройка пинеток из тканиИз углов образуются заячьи ушки

Выкройка пинеток из искусственного меха

Выкройка меховых пинеток своими рукамиВыкройка каждой пинетки состоит из 2-х деталей - верхней части и подошвы.

Со стороны носка не забываем делать небольшую посадочку верхней детали для придания объема, как описано выше о пинетках из флиса.

 

 

 

 

Выкройка меховых пинеток своими руками

Пинетки из фетра

Такие пинетки шьются совсем не сложно

Сшить пинетки из фетра, войлока

Раскрой пинеток: подошва выкраивается по размеру стопы, у  детали в виде полосы (для верха пинеток) длина прямой стороны равна периметру подошвы плюс, примерно, 1/4 от периметра для запАха.

Сшить пинетки из фетра, войлока

Детали совмещаем; правый и левый пинетки закладываем симметрично. Пришиваем верх к подошве петельным швом (виды швов в рукоделии, уроки для детей).

Сшить пинетки из фетра, войлока

В передней части с изнанки пришиваем кусочек бельевой резинки - с лицевой стороны место пришива выглядит декоративным крестиком.

 

Сшить пинетки из фетра, войлока

Источник:
http://detskie-vykroiki.ru/sshit-pinetki
и др.

< Предыдущая   Следующая >
 
dabber.ru/garderob/183-pinetki.html

Серия сообщений "УРОКИ - РАБОЧАЯ ПАПКА":
Часть 1 - Вывязывание витого или почтового столбика - облегченный вариант.
Часть 2 - Мудрая сова: Правила и упражнения по математике 2 класс
...
Часть 11 - Мастера Ли.ру Манекен, для бижутерии. МК от Телковой Татьяны
Часть 12 - блогеруем
Часть 13 - Как сшить пинетки. Выкройки
Часть 14 - Размышления рукодельниц о деньгах, или «преодоление денежных барьеров». Статья Алисы Лучинской
Часть 15 - РАСЦЕНКИ НА ВЯЗАНИЕ.
Часть 16 - Бабочки из ткани (Четыре МК)
Часть 17 - узел
Часть 18 - Колечко с розочкой из тесьмы.
Рубрики:  Шитье
ДЛЯ ДЕТЕЙ - ОДЕЖДА

Время чудесных бантиков и коробочек

Четверг, 03 Января 2013 г. 14:00 + в цитатник
Это цитата сообщения kumushki [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Время чудесных бантиков и коробочек

 Автор великолепной подборки:   Попова Наталья                                       Источник

 
 
Время чудесных бантиков и коробочек | Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade

Наконец-то подходит это замечательное время - минуты (а иногда и часы ) упаковки долгожданных или неожиданных подарков к самому волшебному празднику года!

Читать далее...
Рубрики:  УПАКОВКА ДЛЯ ПОДАРКОВ

10 способов набора петель

Среда, 02 Января 2013 г. 18:21 + в цитатник
Это цитата сообщения KatRel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 способов набора петель

 (512x640, 98Kb)

2 (525x640, 116 Kb)

 (525x640, 110Kb)

4 (521x640, 116 Kb)

Рубрики:  Вязание

Неведома зверушка (м-к)

Среда, 02 Января 2013 г. 18:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Режевлянка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Неведома зверушка (м-к)
 

ИСТОЧНИК

  АВТОР : relapinka 

Цитирую автора!!!!

Вообще, я собиралась сделать кошку, но вышла какая то некошковая кошка))

 Куклы Папье-маше: Неведома зверушка (м-к) Бумага Новый год. Фото 1

Читать далее >>>
Рубрики:  Лепка
Папье Маше
МАСТЕР КЛАСС

Делаем браслеты своими руками. Варианты и мастер-классы

Среда, 02 Января 2013 г. 18:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Делаем браслеты своими руками. Варианты и мастер-классы

Я - обожаю браслеты, а вы? Стоят они недешево, давайте сделаем их сами. У каждого из нас найдутся красивые стразы, жемчуг, цепочки и всякие побрякушки) Посмотрите мастер-классы и идеи, может соблазнитесь, да сотворите?

P1017167-640x480 (640x480, 72Kb)

P1013534 (1) (700x525, 40Kb)

anthroyelloforibracelet-426x640 (426x640, 304Kb)

foribracelet2 (614x568, 79Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Бижутерия

Коробочка для подарка. МК в фото

Среда, 02 Января 2013 г. 18:06 + в цитатник
Это цитата сообщения fljuida [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Самодельное хранилище из картона для фотографий и всего остального.

 

Удобное вместилище для нашей мелочевки необходимо каждому для поддержания порядка и сколько бы у Вас не было уже излюбленных коробочек, но новой всё равно найдется местечко для принятия в себя очередной порции,нухотя бы фотографий. А если ещё коробка удобна в пользовании,то ей вообще цены нет :) Давайте изучим мастер-класс от scraplandiya -scraplandiya.livejournal.com/, которая выложила его для всеобщего пользования. Огромное ей спасибо в этом, тем более ,что материал  выложен очень подробный:)Далее следуют слова автора:

 

01

 

  "Многие хранят фотографии в привычных альбомах, но сейчас тали входить в моду специальные коробочки для фото. У них есть множество своих плюсов: вместительность, компактность, а самое приятное – ощущение живой фотографии в руках при просмотре, не прикрытой пленкой и не имеющей основы. Такую коробочку можно легко сделать своими руками, а все подробности работы с ней я опишу ниже.

01

Этот мастер-класс поможет сделать коробочку, обтянутую кожзамом, для хранения 150-ти фотографий форматом 10х15 см. В качестве основы используется переплетный картон толщиной 1.75 мм, и все приведенные размеры подходят только для него. Но вы можете легко пересчитать схемку под другие форматы, обтянуть коробочку тканью или бумагой, сделать ее выше или ниже.


смотрим дальше:
Рубрики:  УПАКОВКА ДЛЯ ПОДАРКОВ

Сам себе мануальный терапевт. Восстанавливаем подвижность всех отделов позвоночника.

Среда, 02 Января 2013 г. 18:04 + в цитатник
Это цитата сообщения LaLuf [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сам себе мануальный терапевт.Здоровый позвоночник- это здоровье Вашего организма. Восстанавливаем подвижность всех отделов позвоночника.

54 (443x700, 43Kb)
В 60-е годы в чешской школе мануальной терапии под руководством Карла Левита, был разработан уникальный комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности всех отделов позвоночника. Этот комплекс упражнений актуален и сегодня.Здоровое состояние всего организма человека, зависит от здорового состояния позвоночника.Давайте позаботимся о своём здоровье.
Далее>>>>>
Рубрики:  ПОЛЕЗНОСТИ
ЗДОРОВЬЕ

Итальянский рукодельный журнал *COSE...Bele*- 2011/61

Среда, 02 Января 2013 г. 18:04 + в цитатник
Это цитата сообщения галина_соловьева [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Итальянский рукодельный журнал *COSE...Bele*- 2011/61

cose belle 000 (515x700, 323Kb)
>>>>>>>>>>>>>>>>>
Рубрики:  Мягкая Игрушка
КНИГИ ЖУРНАЛЫ

ЦВЕТЫ В ГЛИЦЕРИНЕ

Среда, 02 Января 2013 г. 17:57 + в цитатник
Это цитата сообщения принцеска_1 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЦВЕТЫ В ГЛИЦЕРИНЕ






Глицерин позволяет сохранить цветок почти что, в первозданном виде, растения даже остаются гибкими и лишь слегка меняют цвет. Единственное «но» - слишком молодая листва консервированию с помощью глицерина не поддается.Цветы необходимо определенным образом подготовить: сделать косой срез стебля, удалить нижние листья, снять кожицу или кору и расщепить стебель приблизительно на 6 см, чтобы раствор лучше проникал в цветок. Глицерин разводится водой в соотношении 1 часть глицерина: 2 части воды. Полученная жидкость наливается в банку, вазу, любой другой сосуд на высоту примерно около 20 см. Уровень жидкости должен сохраняться, поэтому, по мере расходования раствор необходимо доливать. На полное пропитывание уходит от двух недель до двух месяцев, но полученный результат непременно восхищает!

блог Ж@НН@

http://blogs.mail.ru/mail/farsolei/2F10E05BC785A739.html
Рубрики:  Интерьер
Декор
МАСТЕР КЛАСС
ИДЕИ

Поздравительные открытки с детишками . Издательство "Лида -студия"

Среда, 02 Января 2013 г. 17:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Lana_Timofeeva [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Поздравительные открытки с детишками . Издательство "Лида -студия"

 


6 (454x700, 114Kb)


7 (454x700, 108Kb)


8 (455x700, 114Kb)

4829436_1294554822_card05 (328x500, 77Kb)

9 (451x700, 122Kb)


10 (440x700, 128Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Скрап
НОВЫЙ ГОД

Великолепный Рождественский веночек из лотка для яиц от Rosi. Фото-М.К.

Среда, 02 Января 2013 г. 17:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Evany [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Великолепный Рождественский веночек из лотка для яиц от Rosi. Фото-М.К.

Всем привет! Сегодня хочу показать Вам великолепный Рождественский веночек от Rosi. Этот венок выполнен  из лотка для яиц. Чтобы получить цветы и листья различных форм, мы должны воспользоваться кривизной и самыми длинными участками лотка. Эти детали вырезаются в соответствии с формами, которые показаны в маленьком фото-М.К. Затем все вырезанные детали собираются и окрашиваются.

 

IMG_1397

IMG_1410

 

IMG_1402

 

IMG_1403IMG_1407

IMG_1416 IMG_1417

IMG_1419 IMG_1422

А здесь маленький фото-М.К., в котором  понятно как нарисовать и расположить детали цветов и листьев.

IMG_1337 IMG_1345

IMG_1351 IMG_1352

IMG_1354 IMG_1355

ВСЕМ ЖЕЛАЮ УДАЧИ И РАДОСТНОГО ТВОРЧЕСТВА)))

http://rosijofarecon.blogspot.co.il/2009/12/natale-eco-chic-ghirlandina-con-il.html

Рубрики:  Декор
МАСТЕР КЛАСС
НОВЫЙ ГОД

Сказочная живопись Виктора Низовцева

Среда, 02 Января 2013 г. 17:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Matrioshka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сказочная живопись Виктора Низовцева.





Читать далее...
Рубрики:  ГАЛЕРЕИ ХУДОЖНИКОВ

Ноты в рождественском декоре. Идеи, МК. Рождественские ноты в подарок!

Среда, 02 Января 2013 г. 17:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Глебова_Елена [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ноты в рождественском декоре. Идеи, мастер-классы. Рождественские ноты в подарок!

Приветствую вас на страницах моего дневника!

Ну вот кто может ответить на вопрос - почему так всегда мило и трогательно смотрятся ноты в различном декоре? Что это? Мы все так любим музыку и являемся знатоками нотной грамоты, или может это склонность к романтике таким образом проявляется? Какие струны души цепляет изысканный нотный декор? Факт остается фактом - ноты великолепно дополняют совершенно разные композиции, отлично смотрятся в любом интерьере, а вариантов использования - море! Обожаю ноты в декоре! Я хочу предложить вам подборку идей и мастер-классов использования нот в рождественском декоре. И, думаю, этим постом дело не ограничится - идей очень много и все они необыкновенно красивые! Да, еще вам в подарок - ноты рождественских песен, ищите в самом низу поста - уверена, вам пригодятся для новогодних рукоделок:) Приятного просмотра!

0 (700x658, 422Kb)

0-0 (700x693, 501Kb)

sheet music trees edit (700x697, 389Kb)

1 (700x700, 343Kb)

005_ (700x467, 187Kb)

christmas snowflake handmade ornament vintage how to (700x464, 252Kb)

il_fullxfull.377857382_m3x4 (700x468, 263Kb)

il_fullxfull.398745495_hajc (700x500, 180Kb)

il_fullxfull.363321387_lw32 (700x560, 159Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Декор
МАСТЕР КЛАСС
НОВЫЙ ГОД

Диана моден 12 2010

Понедельник, 31 Декабря 2012 г. 16:05 + в цитатник
Это цитата сообщения yeska [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Диана моден 12 2010


Читать далее...
Рубрики:  Шитье

УНИКАЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ - МЯСО ПОД ШУБОЙ

Понедельник, 31 Декабря 2012 г. 12:25 + в цитатник
Это цитата сообщения ToKiTo4Ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

~ УНИКАЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ - МЯСО ПОД ШУБОЙ

1356584943_EUyZ_3gJzeQ (604x404, 78Kb)Ингредиенты: 

свинина - 1 кг (если не любите свинину, то можно взять 2 куриных грудки) 
помидоры - 2-3 шт. 
репчатый лук - 3 шт. 
картофель - 3-4 шт. 
чеснок - 4-5 зуб. 
сыр - 200-250 гр. 
зелень 
соль 
майонез  

Приготовление: 

1. Обмыть мясо, обсушить, нарезать ломтиками (каждый ломтик по вкусу посолить, поперчить). 2. Картофель натереть на крупной терке. 

3. Лук порезать кольцами. 

4. Помидоры порезать полукольцами и обвалять их в майонезе . 

5. Сыр натереть на крупной терке. 

6. Чеснок подавить в чеснокодавилке. 

7. Зелень порубить. 

Последовательность выкладки на противень: 

1. Смазать противень маслом. 

2. Выложить ломтики мяса, лук, тертый картофель, помидоры (смазать майонезом). 

3. Ставим в духовку на 40-50 мин. при t° 200-220 градусов.  

4. За 5-10 минут до окончания приготовления смазать подавленным чесноком, посыпать тертым сыром и рубленой зеленью. Поставить обратно в духовку и буквально через несколько минут Ваше блюдо готово. 

Кулинарное искусство

Рубрики:  Кулинария - Мясные блюда

Самый быстрый и вкусный торт

Понедельник, 31 Декабря 2012 г. 12:24 + в цитатник
Это цитата сообщения ToKiTo4Ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

~ Самый быстрый и вкусный торт

1356512560_Xr0IE9AuJik (604x453, 48Kb)Ингредиенты:

-яйца – 2 шт.,
-сахар - 1 ст.,
-молоко – 1 ст.,
-варенья – 1 ст. (ежевика, черная смородина, слива или черника),
-соды – 2ч.л.,
-2 ст. муки.
Крем для торта:
-сметана – 2 ст.,
-сахарная пудра – 1/2 ст.

Приготовление:

Для торта возьмем 2 яйца, взобьем, добавив с 1 стакан сахара. Добавим один стакан молока, один стакан варенья, два стакана муки, 2 чайной ложки соды. Выпечем 2 коржа при температуре 180 гр. и разрежем их на пласты. Взобьем два стакана густой сметаны и 0,5 стакана сахарной пудры. Коржи промажем сметанным кремом и поставим торт пропитываться в холодильник.
Приятного аппетита!

Источник: Шедевры кулинарии

 

Рубрики:  Кулинария - Сладкая Выпечка - Торты

Как убрать живот

Понедельник, 31 Декабря 2012 г. 12:24 + в цитатник
Это цитата сообщения ToKiTo4Ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

~ Как убрать живот

1.Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки. Руки вытягиваем назад либо подкладываем их под голову. Приподнимите корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение делайте медленно 10-12 раз.

2.Упражнение для центральных и нижних мышц живота: приподнимите согнутые в коленях ноги и голову. Ладони в это же время лежат на коленях и давят на них. Таким образом, ногам приходится преодолевать такое сопротивление. Сосчитайте до 5, после чего расслабьтесь. Проделайте 5-10 повторений.

3.Упражнение для центральных и верхних мышц живота. Лежа слегка расставьте ноги и согните их в коленях. Руки уприте в бока. Выдвиньте вперед таз и при этом напрягите ягодицы. Во время обратного движения таза расслабьтесь. Следите, чтобы все движения были равномерны. Повторите 20-30 раз.

4.Упражнение для боковых мышц живота. Положение лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях, левую стопу поставьте поверх правой. Корпус слегка приподнимите и поверните направо. Тем же путем возвращаемся в исходное положение. Проделайте 5-10 повторений для каждой стороны, поменяв взаимное положение ступней.

5.Упражнение для центральных и боковых мышц живота. Правую ногу вытяните, левую согните и приподнимите. Правую руку вытяните вперед параллельно ноге, а левую отвесно поднимите вверх. После чего правую ногу согните, при этом левую одновременно вытяните. Меняя руки проделайте 5-10 раз.

6.Упражнение для нижних, глубинных мышц живота. Голову прижмите к полу. Скрестите ноги и вытяните вверх. Руки положите вдоль корпуса и обоприте об пол. Таз немного приподнимите и затем опустите. Проделайте 3-5 раз. Вначале может быть довольно трудно.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ


Поиск сообщений в mildas
Страницы: 130 ... 75 74 [73] 72 71 ..
.. 1 Календарь