Упражнение: спешите делать добрые дела
Один из самых волшебных способов сделать жизнь другого человека лучше – неожиданно совершить для него доброе дело. На этой неделе постарайтесь каждый день делать что-то хорошее для других людей.
Если вы чувствуете в себе силы, можете проявить доброту к тому, с кем вам тяжело или кто вам не нравится. Помните, что наибольшую радость мы испытываем, отдавая, а не получая в ответ благодарность. Вам не нужно делать больших подарков или широких жестов.


Достаточно придержать дверь или купить кому-нибудь кофе или пиво. Подумайте о своих друзьях, близких, коллегах: что можно сделать, чтобы немного скрасить их жизнь? Наверняка есть какая-то незначительная вещь, которая здорово поднимет им настроение. Например, если вы видите, что ваши коллеги совершенно замотаны работой, оставьте им на столе приятные сюрпризы: букет цветов или шоколадка могут полностью изменить их день. Или помогите им прибраться на столе. Еще один вариант: предлагайте заварить чай или кофе на всех чуть чаще, чем того требует справедливое распределение обязанностей.
Дома вы можете сделать за своего партнера то, что ему нравится, или, например, порадовать свою «половину» любимым блюдом. Предложите кому-то из друзей или соседей посидеть с их ребенком. Если вы закончили читать хорошую книгу, почему бы не оставить ее на скамейке в парке, в автобусе или не подарить библиотеке? Вы можете провести генеральную уборку и избавиться от всех нежеланных (или ненужных) вещей и сдать их в секонд-хенд или отдать даром.
Часто от помощи другим нас удерживает скромность или боязнь выглядеть глупыми или даже слабыми. Если вы склонны так думать, сконцентрируйтесь на этих проходящих ощущениях. Впитайте их. Дайте им побыть внутри вас и все равно продолжайте, несмотря ни на что. Когда дело касается доброты, будьте безрассудны.
Видьямала Берч, Денни Пенман - Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса (с)