-÷итатник

ћј——ќ¬џ≈ ј–≈—“џ ¬ —Ўј Ќј„»Ќјё“—я, ЁЋ»“ј √ќ“ќ¬»“—я   ј–ћј√≈ƒƒќЌ” - (0)

ћј——ќ¬џ≈ ј–≈—“џ ¬ —Ўј Ќј„»Ќјё“—я, ЁЋ»“ј √ќ“ќ¬»“—я   ј–ћј√≈ƒƒќЌ” ¬ недавнем видео альт...

ќ чЄм молчат руины и шепчут пирамиды - (1)

ќ чЄм молчат руины и шепчут пирамиды - 1 ∆ан- ристоф ћивилль «–уины на...

 -–езюме

ћила

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению —тена —тена—тена: мини-гостева€ книга, позвол€ет посетител€м ¬ашего дневника оставл€ть ¬ам сообщени€. ƒл€ того, чтобы сообщени€ по€вились у ¬ас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "ќбновить
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии фотообои
фотообои
19:12 17.06.2015
‘отографий: 138
ѕосмотреть все фотографии серии ÷веты.
÷веты.
19:09 17.06.2015
‘отографий: 6
ѕосмотреть все фотографии серии  расиво.
 расиво.
21:49 26.10.2008
‘отографий: 20

 -—тена

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mila111111

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.02.2005
«аписей: 40070
 омментариев: 214746
Ќаписано: 300174


ѕро опору на себ€

¬оскресенье, 31 »юл€ 2016 г. 12:39 + в цитатник
¬ основе многих тревог, панических состо€ний, неуверенности в себе лежит простой механизм отсутстви€ опоры на свое тело. ћы просто не ощущаем тело. ќказываемс€ в фантази€х, а тела как будто нет. »ли оно несет только пугающие ужасные ощущени€.
¬ норме мы всегда можем почувствовать себ€, если обратим внимание на физические ощущени€. я сейчас сижу на кресле и очень легко могу ощутить дав€щее на €годицы и заднюю поверхность бедра сиденье. «амечаю, что стопам прохладно и они неудобно свисают с крестовины кресла, напр€жены плечи из-за высоко расположенной клавиатуры.
 ак только € обратила на это внимание, € тут же переставила ноги, подн€ла кресло, чтобы изменить рассто€ние до клавиатуры и сразу ощущение помен€лось. ј вместе с этим самочувствие и настроение.
Ќам совершенно необходимо уметь опиратьс€ на свои внутренние ощущени€, иначе мозг начинает считать, что тела нет, оно умерло. ј оно, зачастую, и правда, замершее, замороженное.



¬ такой ситуации дыхание сильно сдержанно, как будто мы затаились, чтобы пережить что-то страшное или очень больное и в таком состо€нии остались.

ћы еще умеем в замершем состо€нии очень много бегать и всего делать. » эта активность часто создает иллюзию, что мы живы. “о есть не позитивные телесные ощущени€ дают нам базовое ощущение живости и того, что все в пор€дке. ј адреналиновые дозы стресса, который мы часто сами себе организовываем, если живем под анестезией.

¬ любой стрессовой ситуации важно чтобы было, грубо говор€, за что держатьс€. —покойные и уверенные в себе люди, часто сами того не зна€, автоматически очень хорошо опираютс€ на свои ощущени€. ј если у нас нет такого навыка и такой привычки, то дл€ того чтобы быть здоровым надо ее тренировать.

ќб€зательно нужно найти несколько самых легко обраруживаемых мест в теле, которые вы в любой момент можете почувствовать и, которые ощущаютс€ чаще при€тно. » тренироватьс€ в трудных ситуаци€х возвращатьс€ к чувствованию своего тела и к ресурсным местам в теле.

ƒл€ мен€ ресурсные и опорные стопы. », если € даже их ощущаю в какой-то момент как холодные и непри€тные, теперь, после тренировок, они могут легко вернутьс€ к ресурсному состо€нию, стоит только мне обратить на них внимание.

–есурсы тела это любые при€тные ощущени€ в теле. ј активируютс€ они часто при€тными действи€ми с внешними объектами: объ€ти€, поглаживани€ кота, созерцание красот и т д .

ќчень важно учитьс€, не просто получать удовольствие от этих процессов, но и формировать св€зь позитивного образа с телесными ощущени€ми. “о есть восстанавливать здоровую св€зь между корой и подкоркой.

я рекомендую создать базу ресурсов. ƒелаетс€ она таким образом. ¬ключаем, например, любимую музыку и замечаем как она отзываетс€ нам в теле. ѕотом раскрашиваем на контуре тела разными цветами свои ощущени€.

¬ итоге у нас есть и мелоди€, и картинка, и реальное телесное чувствование. ’орошо, когда это все соедин€етс€ в единый процесс. “огда закладываетс€ основа здорового функционировани€ и опоры на себ€.

ѕри этом восстанавливаетс€ работа всех трех уровней регул€ции мозга: высшей нервной де€тельности, лимбической части, отвечающей за эмоции и чувства, и гипоталамо-гипофизарной системы, обеспечивающей вегетативную и гуморальную регул€цию органов и тканей.


http://nashaplaneta.su/news/pro_oporu_na_sebja/2016-07-31-24203
–убрики:  интересно.

ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку