-÷итатник

ћј——ќ¬џ≈ ј–≈—“џ ¬ —Ўј Ќј„»Ќјё“—я, ЁЋ»“ј √ќ“ќ¬»“—я   ј–ћј√≈ƒƒќЌ” - (0)

ћј——ќ¬џ≈ ј–≈—“џ ¬ —Ўј Ќј„»Ќјё“—я, ЁЋ»“ј √ќ“ќ¬»“—я   ј–ћј√≈ƒƒќЌ” ¬ недавнем видео альт...

ќ чЄм молчат руины и шепчут пирамиды - (1)

ќ чЄм молчат руины и шепчут пирамиды - 1 ∆ан- ристоф ћивилль «–уины на...

 -–езюме

ћила

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению —тена —тена—тена: мини-гостева€ книга, позвол€ет посетител€м ¬ашего дневника оставл€ть ¬ам сообщени€. ƒл€ того, чтобы сообщени€ по€вились у ¬ас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "ќбновить
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии фотообои
фотообои
19:12 17.06.2015
‘отографий: 138
ѕосмотреть все фотографии серии ÷веты.
÷веты.
19:09 17.06.2015
‘отографий: 6
ѕосмотреть все фотографии серии  расиво.
 расиво.
21:49 26.10.2008
‘отографий: 20

 -—тена

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mila111111

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.02.2005
«аписей: 39324
 омментариев: 213019
Ќаписано: 297632


”Ќ»¬≈–—јЋ№Ќјя «ј–яƒ ј - ¬—≈√ќ ќƒЌќ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ ѕЋјЌ ј!

ѕ€тница, 09 январ€ 2015 г. 13:13 + в цитатник
”ниверсальна€ зар€дка - всего одно упражнение ѕланка!
”пражнение поможет вам подн€ть тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!
ѕланка €вл€етс€ одним из самых попул€рных и эффективных упражнений дл€ пресса по всему миру. ѕланка заставл€ет работать не только мышцы живота и плечевого по€са, но и мышцы всего тела.


Ёто одно из немногих упражнений дл€ пресса, которое позволит вам избавитьс€ от жира на нижней части живота.

¬ чем суть такой зар€дки
ќна заключаетс€ в том, чтобы раз в день как бы Ђзависатьї над полом на
несколько минут, опира€сь лишь на руки и мыски ног. Ѕесспорно,
находитьс€ Ђв подвешенном состо€нииї, пусть и две минуты, - задача не из
легких. «ато результат не заставит себ€ ждать. ”же через две недели
регул€рных зан€тий вы заметите, как подт€нутс€ все мышцы вашего тела. лассическа€ планка
ѕланка - упражнение статическое. ƒвижений в нем нет, потому самое главное тут Ч держать тело правильно.
 ак делать: Ћ€гте на пол животом вниз. —огните руки в локт€х на 90 градусов
и перейдите в упор лЄжа на локт€х (см. фото). “ело должно составл€ть
пр€мую линию от макушки головы до п€ток ног.
ќпирайтесь только на предплечь€ и кончики пальцев ног. Ћокти наход€тс€, непосредственно, под плечами.
“ело держите как можно ровнее, мышцы живота напр€гите и уже не расслабл€йте. —тарайтесь не прогибатьс€ бедрами вниз к полу.
1. —тупни. —тавьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2.
Ќоги. ƒолжны быть пр€мыми и напр€женными, в противном случае нагрузка
на пр€мую мышцу живота, удерживающую по€сничный отдел от прогибов, также
уменьшитс€.
3. ягодицы. Ќапр€гите. » не отпускайте напр€жение до
окончани€ подхода. —окращение €годичных мышц увеличивает активацию всех
мышц кора.
4. ѕо€сница. —амый сложный момент! ѕри правильном
выполнении планки по€сничный отдел позвоночника должен быть плоским. “о
есть по€сницу нельз€ ни округл€ть, ни прогибать. ѕредставьте, что ваша
по€сница плотно прижата к стене.
5. ∆ивот. ¬т€ните, а затем (уже
вт€нутым) постарайтесь подт€нуть к ребрам. Ќа прот€жении всего подхода
держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Ћокти. „тобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

»сточник


http://mysport.mirtesen.ru/blog/43681461598/Universalnaya-zaryadka---vsego-odno-uprazhnenie-Planka!?utm_campaign=transit&utm_source=main&utm_medium=page_3&domain=mirtesen.ru&paid=1&pad=1
–убрики:  интересно.


ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку