Танец против лишнего веса |
Танец — красивый путь к упругим ягодицам
Можно ли, занимаясь танцами, скорректировать фигуру и улучшить здоровье? Да, конечно, можно. Только для этого необходимо знать, какой танец подойдет именно вам. Рассмотрим несколько танцевальных программ.
|
|
Убеждения в действии |
Допустим, вы убеждены, что вам суждено быть полным. Но вы также полагаете, что, похудев, вы были бы счастливы. Соедините эти два убеждения и вы получите, что рождены быть несчастным.
|
|
Как менять себя |
В своих привычках и манерах поведения все мы тяготеем к комфорту. Это означает, что мы неизбежно будем сопротивляться переменам в себе.
|
|
Познайте себя |
Чтобы ваша программа «заработала», вы должны понять, что заставляет вас меняться. Обратите особое внимание на пищевые привычки. Один из лучших способов сделать это — вести дневник. В отличие от дневника питания, описанного ранее, цель этого дневника — показать вам не только, что вы едите, но и когда, и почему.
|
|
Схема здорового питания для похудения |
Подведем итоги, как применять схему здорового питания для похудения:
1. Определите свой стартовый суточный уровень потребления калорий.
2. Определите, сколько порций в день рекомендовано для каждой группы продовольствия.
3. Ознакомьтесь с объемом порций в каждой группе продовольствия (овощи , фрукты , углеводы , жиры , белки/молочные продукты , сладости).
4. Ведите дневник питания.
5. Сосредоточьтесь на разнообразии и вкусовых качествах питания. Пробуйте новые рецепты.
|
|
Сколько калорий в день вам нужно? |
Врачи-диетологи прекрасно знают, как определить, сколько калорий ежедневно нужно нашему организму для нормального функционирования. Иногда они вычисляют эту цифру по математическим формулам, выведенным по результатам исследований. Иногда с помощью функциональной диагностики определяют, сколько калорий ваше тело сжигает за день.
|
|
Свинина в меду с красными яблоками |
1 большая ст. ложка жидкого меда
5 ст. ложек яблочного сока
2 ст. ложки измельченного свежего
|
|
Камбала в горячей французской заправке |
2 больших филе камбалы с кожей
(около 140 г каждое)
1 1/2 ст. ложки оливкового масла
|
|
Планирование на будущее |
Ваши старые привычки могут быть настолько закоренелыми, что вы следуете им, не отдавая себе в этом отчета. Однако себе можно помочь. Для этого надо стараться не делать ничего автоматически, осмысленно подходить к любому своему шагу. А затем, осмыслив таким образом все свои действия, начинать мысленно репетировать свои новые привычки.
|
|
Что лично вам мешает похудеть ? |
Все дело в нашем сознании. Конечно же, ваш вес то число, которое вы видите на весах, когда взвешиваетесь, и это объективная характеристика. Но ваши опасения и стремление сбросить вес это все в вашем сознании. Именно от умонастроения зависит, сможете ли вы сбросить лишние килограммы.
|
|
Возьмите на себя обязательства |
Никто не может заставить вас похудеть. Давление со стороны окружающих — часто близких вам людей — может только ухудшить ситуацию.
Аналогично попытки похудеть ради кого-то другого также редко оказываются успешными. Вы должны сами захотеть сесть на диету и начать больше двигаться ради собственного удовольствия и здоровья.
|
|
Каков ваш индекс массы тела ? |
В 1998 г. Национальный институт здоровья ведущий институт системы федерального здравоохранения США — установил новую систему классификации для избыточного веса и ожирения, основанную на так называемом индексе массы тела (ИМТ). Этот индекс рассчитывается по формуле на основе данных о росте и весе. Это более объективная оценка жировой составляющей тела и сопутствующего риска, чем стандартные таблицы роста и веса или ваша собственная оценка.
|
|
Тип первый – гинекоидный |
Самый «женственный» тип — даже в первобытные времена мужчины вырезали из кости и дерева фигурки своих соплеменниц с узкими плечами и широкими бедрами. Символ материнства и плодородия.
|
|
Фитнес – диета : Ознакомление ; 1-й день |
Эта диета рассчитана на женщин, ведущих активный образ жизни. Ее особенность в том, что она не ослабит вас, лишив разом привычного питания и высосав вместе с калориями все ваши силы, но тем не менее заставит вас медленно и неуклонно терять жир. Соблюдая эту диету, вы должны по-прежнему заниматься спортом — это первое важное условие вашего успеха. Второе условие — регулярность питания. Постарайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи, ваш организм должен привыкнуть к одному ритму, только тогда он начнет функционировать как часы и жировые отложения не будут накапливаться.
|
|
