Cinco Conselhos Pra Eliminar Os últimos Quilos |
Você sabe o que comer para correr bem? A verdade é que não existe receita de bolo, entretanto ao escoltar novas diretrizes é possível convir sua alimentação pré e pós-treino às tuas necessidades. O que comer varia de acordo com os objetivos, da rotina, do tipo de alimentação, treino, hábitos, horários e vários outros fatores”, explica a nutricionista Alessandra Luglio. Não existe uma fórmula matemática que se encaixe igualmente para todos os praticantes, entretanto existem muitas dicas gerais que conseguem contribuir nas melhores alternativas pra cada situação”. É relevante que possa ser consumido alguma coisa de fácil digestão e que seja uma sensacional referência energética.
Tudo depende de quanto tempo temos entre a refeição e o começo do treino. Se o tempo for curto - por volta de quinze, 20 minutos - ingerir alimentos muito pesados poderá causar indigestão”, explica a nutricionista esportiva Maria Vitória Falcão. Neste caso, invista só em carboidratos descomplicado (energia de rápida liberação) e complexos (energia gradual, garantindo o pique durante o treino). Pela alimentação mais distante do treino (por volta de sessenta-noventa minutos antes), é possível ingerir alguma fonte proteica numa refeição mais densa, visando sustentação e liberação gradual de energia.
Lembrando que ingerir laticínios antes dos treinos poderá ser indigesto, dado que são moléculas maiores e de penoso digestão, dessa maneira a tolerância do atleta tem que ser avaliada pra isso”, comenta Luglio. Nesta circunstância, a pessoa terá mais tempo para fazer a digestão e não necessita de energia imediata, desse jeito, proteínas e carboidratos são interessante união.
Mix de cereais: linhaça, chia, amaranto, gergelim e quinua. É considerável que a reposição seja bem feita, principalmente após provas ou treinos longos. O maravilhoso é consumir qualquer coisa neste momento após o treino. Fazer isto acelera a recuperação muscular e repõe os estoques de glicogênio”, explica Alessandra Luglio. Essa reposição imediata é muito relevante, caso contrário nosso organismo irá procurar o “alimento” que ele está precisando em outros lugares, por exemplo nos músculos. Daí todo o vigor do treino vai por água abaixo.
Gosto de propor um smoothie com frutas, água de coco e qualquer tipo de proteína (whey protein, tais como), pois conseguimos aliar a nutrição com comida de verdade e sem aditivos químicos”, sugere a nutricionista Maria Vitória Falcão. Mas uma carne magra com arroz ou batata, tais como, também é boa opção. Jamais experimente um alimento novo no dia de uma prova. As condutas de alimentação devem ser seguidas como sempre, porque caso a tolerância não seja bacana,o rendimento poderá ser prejudicado.
Flocos de tempurá, que parecem pedaços pequenos, crocantes e amarronzados, são uma adição comum a outros sushis, em vista disso pergunte se há tempurá no teu sushi antes de requisitar. Um condimento comum com sushi é o molho de soja, ou molho shoyu, que frequentemente é muito repleto de sódio. Deixe o molho de soja só como um molho para mergulhar teu sushi e certifique-se de que o sushi que você escolher não tenha molho de soja usado no preparo.
Ao invés de disso, coma o sushi puro ou use um molho mais saudável, como o vinagre de arroz. Restaurantes japoneses normalmente oferecem pratos preparados com vegetais frescos, frutos do mar e carne, há algumas possibilidades saudáveis que não são fritas, empanadas ou cobertas com aditivos não saudáveis. Se você está em dúvida, pergunte ao seu garçom se os ingredientes em um prato têm aditivos. Quais são as possibilidades de comidas saudáveis que você tem mais hábito de solicitar em restaurantes? Quando você tem superior problema de manter a dieta comendo fora?
No entanto pela posição do Grão-Mestre o melhor exercício pra cumprir essa função é o glorioso (e atualmente esquecido) Pullover. Arnold Schwarzenegger executou Pullover por toda a sua carreira profissional! O episódio é que, independente do Pullover abrir a caixa, ou não, ele é um dos melhores exercícios pra apoio da asa e para o Serrátil (músculos bem complicados de serem trabalhados). Além disso o Pullover assistência a ampliar o tecido muscular peitoral, causando um efeito de maior volume, comum nos atletas da Golden Age (data em que Arnold reinava absoluto).
O mestre costumava executar o Pullover de atravessado no banco, visto que (segundo ele) conseguia firmar melhor seus pés no chão e assim como baixar os quadris, conseguindo portanto mais potência e amplitude pra realizar o movimento. Você não acredita a angústia no externo que este movimento produz! Apesar de estar praticamente em teu limite físico e em estado de total fadiga, Arnold mantinha as 5 séries para o Pullover. E pasme, executava entre quinze e 20 repetições pra cada série do exercício até finalmente finalizar o treino.
Arnold Schwarzenegger a todo o momento finalizava seus treinos com alguns minutos de poses e contrações de iso-tensão. Ele acreditava que inundar ainda mais seus músculos de sangue faria com que eles obtivessem uma aparência mais densa e ao mesmo tempo acordada. Depois de em torno de 60 minutos de treino de intensidade máxima e alguns quilos de suor derramados na eterna Gold’s Gym Venice, o treino matutino do mestre Arnold Schwarzenegger estava finalizado! Quando eu ia pro chuveiro me sentia muito exausto, entretanto alegre, como um boxeador peso pesado que batalha por 15 rounds e finaliza o inimigo com um amplo nocaute no desfecho!
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