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Exercícios de Alta Intensidade ou de baixa Intensidade? O que é emagrecimento? Exercícios de alta e baixa intensidade. Qual o exercício mais indicado? O que é emagrecimento? Várias pessoas confundem emagrecer com perda de peso. Emagrecer está referente à gordura corporal, quer dizer, quando você emagrece, você perde gordura. Comentando popularmente, você “queima” gordura. Perder peso significa perder tudo, tudo do que o organismo é composto. Gordura assim como, no entanto bem como muita água e músculos juntos, e isso é ruim pra saúde. Excelente, nesta hora já sabemos que emagrecer significa perder calorias! Exercícios de alta ou baixa intensidade? Intensidade significa o grau de esforço a ser feito. Você poderá acompanhar + conteúdos sobre o assunto http://itoh-shika.info/2018/02/22/swimsuit-body-ex...your-female-fat-zones-quickly/ .Uma das maneiras mais convencionais de controlar a intensidade é de lado a lado dos batimentos cardíacos, ou mais pontualmente por percentuais da frequência cardíaca máxima.
Um exercício pode ser dito como vigoroso, quando os batimentos estão acima de 85 por cento da frequência cardíaca máxima (FC max). Um trabalho de baixa intensidade é feito abaixo de sessenta-65% FC max. Fazer exercícios de moderada pra baixa intensidade são melhores para perda de calorias durante o exercício. Exercícios mais intensos são melhores para ganho de condicionamento físico e você continua perdendo gordura depois do exercício, por até 48h.
O que dizem os estudos científicos? Um grupo de moderada / alta intensidade (AI). O grupo BI realizava cinco treinos por semana pela esteira com cinquenta-55% FC max. O grupo AI realizava 3 treinos na semana com intensidade oitenta-90% FC máxima e mais 2 treinos de BI. Ambas as sessões tinham como objetivo atingir 400kcal de gasto energético, o que diferenciava era o tempo de duração, quanto mais acentuado, menor o tempo de duração, e vice-versa.
Outros detalhes bem como sofreram maiores reduções no grupo que realizava exercícios mais intensos, como peso corporal, IMC, gordura abdominal e gordura subcutânea. O que bem como chamou a atenção foi que o grupo AI perdeu menos massa magra do que o grupo BI. Isto significa que as mulheres de AI passaram a gastar mais calorias em repouso do que as mulheres de BI, que acabaram ficando com o metabolismo mais vagaroso.
Qual o exercício mais indicado? Será que depois desses resultados podemos sonhar diferenciado o jeito como prescrevemos exercícios? Será que realmente compensa continuar com aquele velho paradigma de que só exercícios de baixa intensidade por longos períodos de tempo são capazes de metabolizar a gordura visceral? Dica: alterne os estímulos, não se prenda a uma única forma de treinar, nosso organismo se adapta simples, deste jeito é importante a todo o momento variar. Referência :IRVING et al. Medicine & Science in Sports & Exercise. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition.
As fibras ajudam pela digestão dos ácidos biliares que são feitos, em porção, de colesterol. Com a melhoria da digestão, o fígado absorve o colesterol do sangue pra desenvolver mais ácidos biliares, reduzindo então a quantidade de LDL, o mau colesterol. Um estudo publicado na revista Plant Foods for Human Nutrition descreveu que ratos que foram alimentados com Quinoa reduziram teu colesterol LDL em 57 por cento. Ainda estão sendo desenvolvidos estudos em larga escala em humanos demonstrando os Privilégios da Quinoa pra redução do traço de doenças cardiovasculares incluindo a aterosclerose.
O que imediatamente foi provado é que a Quinoa retém flavonoides benéficos à manutenção da saúde do coração. Privilégios da Quinoa Para os Diabéticos: A Quinoa não contém glúten e assim como pode ser consumida por diabéticos. Os grãos do alimento possuem ômega-3 e seis, que contribuem para a diminuição do colesterol e cautela de doenças cardiovasculares. Benefícios da Quinoa Pra Afastar Doenças Cardiovasculares: A Quinoa bem como ganha de outros grãos no momento em que o foco é quantidade de gorduras - são 6,1g de lipídeos em 100g de Quinoa contra um,5g do trigo e um,0g da soja, como por exemplo.
As gorduras presentes na Quinoa são o ômega três e o ômega seis, ambas benéficas para o corpo, auxiliando principalmente pela prevenção de doenças cardiovasculares. Benefícios da Quinoa Pra Baixar o Índice Glicêmico: O índice glicêmico é uma medida de quão rapidamente os alimentos elevam os níveis de açúcar no sangue. Entende-se que a ingestão de alimentos de grande índice glicêmico são capazes de encorajar a fome e favorecer pra obesidade, e também bem como serem associados a diversas das doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas. O índice glicêmico da Quinoa é de 53, o que é considerado baixo.
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