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Considerada uma das maiores e mais complexas articulações do corpo humano, a região do joelho reúne o fêmur, a tíbia, a fíbula e a patela. Por ser principlamente primordial pra movimentação, seja caminhando, seja correndo, seja subindo ou descendo escadas, seja praticando algum esporte ou atividade física, é fundamental que as pessoas tenham cuidado com os seus joelhos para que eles não se enfraqueçam. É justamente desta maneira que uma possibilidade pra precaver o enfraquecimento desta região é investir em um programa de exercícios pra robustecer o joelho.
Não domina por onde começar? A nossa primeira opção apresentada é o agachamento, que e também ser um dos principais exercícios pra robustecer o joelho, trabalha o quadríceps, bíceps e glúteos. Uma vez nessa localização, o próximo passo é descer bem devagar até dobrar os joelhos em insuficiente menos de 90º. Ao agachar-se, não se esqueça de inspirar o ar. Pra fazer este exercício é necessário possuir uma esteira ou colchonete. O praticante necessita deitar-se de lado, apoiar-se com o cotovelo direito no chão, manter uma das pernas flexionadas, no tempo em que a outra fica estendida.
Desse modo, a perna que foi estendida será elevada, com o pé apontando pra frente. A descida tem que ser feita sem que a perna tenha contato com o chão. Depois disso, as pernas necessitam ter suas posições invertidas e a mesma série ser repetida. Nesta variante do stiff, a primeira etapa consiste em continuar de pé com a coluna ereta, os braços estendidos durante o organismo, o abdômen contraído e os pés em posição paralela. Deste jeito, uma das pernas será usada para dar equilíbrio ao restante do organismo, sempre que a outra será erguida pra trás, com a ponta dos pés apontando para o lado de fora. Já o tronco e os quadris serão flexionados pra frente com os braços direcionados para nanico, até que as pontas dos dedos alcancem o chão.
Quando isso suceder, é hora de voltar à localização inicial, fazer a troca de posicionamento das pernas e reforçar o movimento. Pra realizar o avanço, é preciso permanecer de pé, com os participantes da quota de pequeno do corpo humano um tanto afastados e carregar um haltere em cada uma das mãos. Você poderá visualizar + conteúdo sobre http://www.miumiuhandbagssale.in.net/dicas-para-emagrecer/ .A fase seguinte é inspirar o ar e dar um vasto passo para frente, ao mesmo tempo em que mantém o tronco na posição ereta. Portanto, o próximo passo é regressar à posição inicial e reforçar a série, fazendo a troca de localização das pernas.
Para quem pretender trabalhar assim como os glúteos com mais ênfase, a opinião é deixar o passo superior. Já se o teu intuito é malhar o quadríceps femoral, a recomendação é doar um passo de pequeno amplitude. Para fazer a flexão de pernas em pé, será preciso um par de tornozeleiras e um cabo de vassoura ou outro equipamento igual a esse pra apoiar-se. O praticante precisa começar na localização em pé, com as tornozeleiras bem presas e as mãos segurando o cabo da vassoura. Aí, ele deve dobrar um dos joelhos para trás, até que o calcanhar atinja a área do bumbum. Depois, basta regressar a perna trabalhada à sua localização inicial e refazer o movimento com a outra perna. Mais uma vez você usará um par de tornozeleiras nos exercícios para consolidar o joelho. A elevação será feita com a perna estendida, como o desenho aponta.
Depois que ela regressar ao chão, precisa transcorrer a troca de posição das pernas, para que a outra faça o movimento. Pra fortalecer o joelho com a cadeira extensora é necessário usar cargas leves no objeto, de dez kg, por exemplo. Além do mais, a indicação é que a série seja feita com só uma das pernas de cada vez. Após a primeira subida, a indicação é aguardar três segundos antes de descer de novo e controlar o movimento de descida da perna. A execução de cada uma das repetições assim como necessita ser feita de forma bastante lenta. Se ao fazer esse tipo de série, você perceber que a carga está muito elevada, não se acanhe e diminua o seu peso. Pela área da musculação, quem sabe os exercícios para avigorar o joelho que mais se declaram são o agachamento e o leg press.
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