Doze Passos Para Emagrecer Sem Variar Sua Rotina Radicalmente |
A obesidade agora é um problema mundial. Só no Brasil, mais da metade da população mostra excedente de peso. Porém fazer dieta não é descomplicado, nem ao menos rapidamente. E pra perder peso com saúde é necessário muito mais que reduzir calorias, é preciso transformar os hábitos. Sem detalhes e acompanhamento especializado muitos acabam desistindo no meio do caminho ou entrando pela onda das dietas milagrosas, que cortam vários nutrientes respeitáveis e conseguem deixar a pessoa doente. Na verdade, não tem um amplo segredo.
Alimentação e atividade física juntas são capazes de, sim, fazer você perder peso com saúde. Quanto mais dinâmico o metabolismo, mais ele vai funcionar gastando gordura como referência de energia. Desta forma, além de se preocupar com a dieta no pré-treino e no pós-treino, a ideia é comer bem durante todo o dia para perder peso com saúde. Ingerir de três em três horas colabora pra manutenção do metabolismo, o controle saudável da glicemia, do apetite e a manutenção da massa muscular.
Pra garantir energia para o nosso organismo, precisa-se sempre consumir uma referência de glicose, o carboidrato. Mas, todo carboidrato tem rápida digestão e, em vista disso, se consumido sozinho durante o dia, provoca picos de glicemia. E qual o defeito disso? Quanto rapidamente sobe a glicemia, mais insulina secretamos e a insulina leva mais rápido glicose pra células do corpo humano causando o chamado “rebote”, uma queda brusca da glicemia (hipoglicemia).
Em hipoglicemia, o mecanismo de defesa é acionado, travando o metabolismo e induzindo ao exercício de proteína como fonte de energia. A solução nesse defeito é simples: ingerir carboidratos sempre associados a alimentos proteicos ou ricos em gorduras saudáveis. Em tal grau as proteínas quanto as gorduras são digeridas lentamente e esse combo é ótima pra perder peso com saúde. Ao retardar a absorção da glicose, se mantém a circulação gradativamente e o metabolismo dinâmico por mais tempo. Lanchinhos regulares e equilibrados são os parceiros ideais de quem quer perder peso com saúde e garantir o auxílio maravilhoso de nutrientes e energia pra próximas horas.
Para elaborar os lanches intermediários completos, práticos e saudáveis o justo é combinar carboidrato com proteína ou carboidrato com gorduras do bem, como as barrinhas nuts e as castanhas. Assim sendo, na hora de encaminhar-se às compras, você já domina: pra perder peso com saúde é preciso ter atenção aos rótulos. As embalagens listam os ingredientes contidos nos alimentos em ordem decrescente, ou seja, aqueles presentes em maior quantidade estão a todo o momento entre os primeiros da relação.
Quanto menos gordura saturada, mais saudável é o alimento. Impossibilite produtos onde o açúcar, a farinha refinada, a gordura hidrogenada, os corantes e os conservantes estejam entre os primeiros. E, sempre que possível, prefira os alimentos orgânicos, que são livres de agrotóxicos e pesticidas, visto que isso faz com que eles sejam ainda mais ricos em nutrientes, vitaminas e minerais, e também não representarem um risco para a saúde.
Eu recomendo jejum apenas para as pessoas que de imediato está adaptado ao exercício de gordura como combustível, não saia fazendo sem nem ao menos notar o funcionamento da dieta. Você poderá ver + dados sobre http://www.alanmasaoka.com/cha-de-hibisco-pra-perder-gordura-conheca-todas-verdades/ .Só experimente o jejum se agora tiver uns meses de vivência com low carb, para não terminar traumatizado. Não faça se ir fome: tenha em mente que não passar fome é o principal barato de adotar low carb. É significativo você ponderar se com low carb está perdendo mais peso do que costumava perder com novas abordagens (controle de calorias).
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