O Que Comer Depois de Malhar |
Antes de começar, tenho que confessar que esse não é exatamente o cenário mais agradável a respeito do qual agora escrevi. Que algumas alterações são capazes de ocorrer no funcionamento do intestino e como resolver com elas? Em geral ao iniciar uma alimentação low carb a pessoa experimenta uma perda de gordura sem desgosto, com nenhum ou poucos efeitos colaterais em consequência das alterações pela alimentação. Entretanto outras pessoas passam por alguns sintomas, além dos mais comuns de imediato mencionados nesta postagem e que são inconfundíveis da adaptação do corpo ao uso da gordura como combustível. Também são mencionados com alguma periodicidade problemas relacionados ao desempenho do intestino, que passa a se comportar de maneira desigual do que vinha ocorrendo antes do início da dieta.
O que aguardar do funcionamento do intestino ao aderir a uma alimentação low carb? O intestino podes prender. Uma dieta com diversos carboidratos razão retenção de líquidos, por isso ao começar low carb é normal que os primeiros quilos perdidos sejam água, o que poderá desidratar as fezes e tornar tua saída mais complicado. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Muito obrigada por se cadastrar! O intestino pode soltar.
A aparência e volume das fezes conseguem modificar. O intestino de determinadas pessoas não prende ou solta, mas as fezes mudam de aparência e isso provavelmente gera angústia. A aparência e o volume das fezes reflete o que entra, assim sendo ao alavancar mudanças na dieta principalmente se você vinha de uma dieta com um grande consumo de carboidratos, é de se esperar modificações no visual das fezes. As transformações são temporárias. Como este as dores de cabeça e os outros sintomas da lipólise, as alterações no funcionamento do intestino são temporárias na grande maioria dos casos. Em geral entre duas e três semanas o intestino volta a funcionar com a mesma regularidade anterior.
Como suportar com o intestino aprisionado pela dieta low carb? Neste momento falei neste local a respeito de como low carb não é a dieta da proteína. Low carb assim como não é uma dieta ZERO carboidrato, então pra proporcionar a sua nutrição e também o instrumento pra fazer tuas fezes, coma a superior diversidade de vegetais low carb que adquirir. Todos os vegetais são cheias de fibras, dessa maneira varie bastante na sua alimentação os vegetais low carb como couve flor, espinafre, brócolis, abobrinha, berinjela. Não se preocupe por causa de isto não impedirá que os resultados aconteçam, por fim não é obrigatório estar em cetose pra emagrecer com low carb.
Caso o almoço e o jantar não estejam sendo o bastante para ingerir uma vasto diversidade de vegetais, uma interessante ideia para incrementar o consumo é mistura-los aos seus ovos no café da manhã. Além das fibras a água também é primordial para fezes saudáveis. De imediato falamos a respeito como ao estabelecer uma alimentação low carb nos livramos de líquido retido, deste modo garanta que o líquido perdido está sendo reposto. Aumente um tanto o sal nos alimentos para reter o líquido no corpo humano.
Acrescentar o consumo de água e sal assim como coopera para aliviar os sintomas da cetose. Consuma as gorduras naturais sem terror. A gordura natural dos alimentos assim como vai colaborar pro funcionamento do seu intestino. Pela alimentação low carb os carboidratos são substituídos pelas gorduras, que são mais calóricas. Desta maneira, um volume menor de comida provocará maior saciedade, então espere uma redução no volume das fezes. Coma frutas e oleaginosas. O coco e o abacate irão trazer uma combinação de fibras e gordura qualificado de proteger bastante caso você esteja enfrentando dificuldades com o funcionamento do intestino.
As nozes e castanhas são boas opções de lanches low carb e bem como vão contribuir pra criação do bolo fecal com fibra e gordura. Se mesmo comendo uma boa fração de fibras e gorduras e com o consumo adequado de líquidos a situação não melhorar, pode ser uma bacana ideia fazer experimentos com probióticos, como o kefir e o iogurte. Probióticos são bactérias que vivem em nosso intestino e nos ajudam na digestão dos alimentos. Iogurtes açucarados como o Activia e o Yakult não são low carb. Opções de alimentos probióticos low carb são o chucrute, os queijos, os picles e o vinho. Quanto aos prebióticos (que são a comidinha para as bactérias que você tem no intestino), boas opções são o alho e a cebola, a chicória e os aspargos.
O amido resistente também é prebiótico, logo dá para experienciar adicionar pela dieta a banana verde crua, sem aquecer. Se você neste instante tinha problemas com o intestino antes de começar e utiliza psyllium, linhaça ou chia pra amparar, poderá continuar com o consumo desses alimentos pela dieta low carb. Não é descomplicado embarcar em um tipo de alimentação totalmente novo e o stress que isto causa podes piorar ainda mais o problema do intestino. Tente conservar a calma e preencher-se de novas coisas, não ponderar pela dieta o dia todo. Por fim, se todas as tentativas fracassarem, acrescentar o consumo de carboidratos poderá ser a solução para os problemas de intestino. Experimente inserir mandioca e batata adocicado nas tuas refeições e acesse como reagem o peso e o intestino. Ao estabelecer uma dieta low carb podem realizar-se problemas no funcionamento do intestino, o mais comum é o intestino travar.
Invista na comida de verdade pra solucionar a dificuldade, que é temporário pela maior quantidade dos casos. Se for fundamental, se esqueça a cetose e aumente os carbos dos vegetais para fazer o intestino funcionar. Uma flora intestinal saudável auxilia pra absorção correta dos nutrientes, além de prevenir a inflamação sistêmica e regular o peso. Ao trocar o excedente de carbos na gordura natural dos alimentos é normal que o volume das fezes diminuam, porém a frequência tem que ser de pelo menos uma vez ao dia. Pra avaliar pelo visual se tuas fezes estão saudáveis, use a escala de Bristol.
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