Como Acrescentar Naturalmente |
Com tantas dietas por aí, acabamos ficando perdidas sem saber o que fazer pra emagrecer de forma acelerada. Pra emagrecer rapidamente é necessário apagar 500 calorias por dia! Eu sempre fui leiga por esse conteúdo de calorias, assim tomo como base as calorias de uma sopa e uma canja. A sopa tem, em média, mais de duzentos calorias, e a canja quase 500 calorias. A enorme diferença entre elas se dá pela quantidade de ingredientes, que é o segredo da nossa dieta.
Não vamos solicitar pra ti eliminar o que gosta, apenas diminua a proporção de carnes e carboidratos. Pra favorecer pela queima calórica, assim como é fundamental fazer exercícios físicos. Eu entendo que você odeia, entretanto tente adicionar no seu dia hábitos como caminhar pouco mais e deixar o automóvel de lado ou matricular-se pela academia. O segredo da perda rápida é: se em um dia você consumiu 1200 calorias e fez uma hora de exercício, é possível que a perda de peso seja entre 1 a dois quilos por semana.
Parece insuficiente, não é? Porém estamos comentando apenas de apagar calorias, há algumas medidas para acrescentar ainda mais a perda e você conseguirá conter até três quilos na semana. Não fique paranóica observando a embalagem de cada produto que obter para visualizar quantas calorias elas têm. Ok, até faça isto, porém sem neura, já que se você detectar que um alimento tem muito sódio e diversas calorias é preciso eliminá-lo da tua dieta.
Café da manhã: torradas ou bolachas água e sal, queijo branco, ovo e uma fruta estão liberados. Lanche da manhã: barrinha de cereais ou iogurte desnatado ou leite desnatado com sementes de linhaça. Almoço: Arroz integral, carne magra grelhada (fique um tempo sem ingerir frituras), uma concha de feijão e salada à desejo. A sobremesa pode ser uma fruta. Jantar: Você pode reforçar o almoço, tirando o feijão do prato. Algumas dessas medidas são tão fácil, que nem parecem surtir efeito, mas se você adotá-las vai reparar que no término elas faziam significado.
Reduza o quanto puder o consumo de sal. Diminua o consumo de amido, um carboidrato complexo que nem sempre é bem digerido pelo estômago. Entre os produtos que você precisa apagar estão: cereais, pão e grãos. Coma proteínas derivadas da carne branca e beba leite desnatado. Substitua o refrigerante e beba o chá verde meia hora antes das refeições (por dia, tente tomar pelo menos um litro). Não coma na frente da Tv, escolha um lugar calmo pra que você possa apreciar o que está comendo. Beba 8 copos de água por dia. A temperatura alta faz você suar e conseqüentemente, perder os líquidos em excedente do corpo humano.
Quando você está insano pra consumir alguma coisa o exagero é quase inevitável. Desse jeito, o melhor é que você se alimente de 3 em três horas, mesmo sem em tão alto grau apetite, pra que mantenha o metabolismo acelerado e, desta forma, evitar exageros. Estudos comprovam que pessoas que têm o vício de ingerir ovos de manhã, principalmente a clara (nunca crua), ficam mais saciadas no decorrer do dia e com menos desejo de ingerir carboidratos claro, como doces, a título de exemplo. Além disso, os ovos são cheias de proteína de excelente valor biológico, além de ajudar pela recuperação muscular por terem colina, que impossibilita a fadiga muscular. Cortar carboidratos à noite assistência no emagrecimento? Evite comer carboidratos de grande índice glicêmico desacompanhados.
A toda a hora procure ingeri-los próximo com uma fonte de proteína, fibras, oleaginosas, etc. Pra que você empreenda, índice glicêmico se referente à velocidade que o açúcar do alimento chega a corrente sanguínea. Quanto superior é o índice, rapidamente ele chega por lá. Então, prefira consumir esse tipo de alimento no pós-treino e sempre combinado com outros alimentos. Alimentos feitos com farinhas refinadas como macarrão, pão francês, bolos, biscoitos. Açúcar refinado, mascavo, mel, melado e refrigerante. Arroz branco, batata e milho.
Frutas como abacaxi, banana, mamão, manga, melancia, melão, uva passa, caqui, fruta-do-conde, kiwi e morango. Adoçantes artificiais como sacarina, ciclamato, aspartame. Muitas vezes, por sentir-se desidratado, você não sente sede, e sim um acrescentamento no desejo por comida. Sonhe sempre: “Esta com fome? Logo que você finaliza o treino, teu organismo continua utilizando a gordura como fonte de energia por um tempo. Dessa forma, você continua queimando gordura mesmo depois do exercício. Entretanto pra que isso ocorra você tem que ingerir tanto uma referência de proteína, quanto uma de carboidrato para recuperar o glicogênio muscular, que é o estoque de energia no tecido muscular. Esse carboidrato necessita ser de grande índice glicêmico e tem que estar membro a uma proteína magra, como ovo, frango, peixe ou carne magra.
Mastigar devagar é um vício muito custoso de se desenvolver, todavia é um dos menores segredos que executam a dieta funcionar. Nunca ficar muitas horas sem consumir, este é o principal pretexto das dietas ficarem na metade. Não pular as refeições e consumir bastante água ou chá sem açúcar nos intervalos, pois que isto socorro a hidratar o organismo e limpa as impurezas.
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