Prepare-se Para o Carnaval |
Os dias passaram e você nem se deu conta de que o término de semana chegou, não é mesmo? Trabalhou, cuidou da casa, dos filhos, estudou, cozinhou, finalmente, fez tudo que uma mulher com tuas multitarefas precisa fazer no dia a dia. Entretanto, pode ser que ao recapitular sua agenda, você tenha notado que não teve tempo para se dedicar a prática diária de uma atividade física. O ano começou e você ainda não conseguiu começar a cumprir a probabilidade de se exercitar mais este ano. Dessa maneira, você podes transportar as seguintes desculpas por você mesma: “ah, todavia tudo bem, segunda-feira eu começo a me exercitar!
Ou “como vou fazer atividade física se não possuo dinheiro? Fique sabendo que estas desculpas não impedem que você inicie a prática de uma atividade física agora mesmo. Desse jeito, conseguirá iniciar um treino de exercícios físicos, sem gastar dinheiro, e começando em qualquer dia da semana, inclusive nos finais de semana. Não entende como fazer isto? Inicie tua sessão de atividades físicas realizando exercícios de alongamento por em torno de 5 minutos. Nunca comece seus exercícios sem antes alongar tua musculatura. Tente conseguir os dedos dos pés e estique os braços o mais alto que puder.
Faça este alongamento sentindo cada massa magra do teu organismo sendo esticado. Em cinco minutos de alongamento você perde por volta de vinte calorias. Depois de isto parta pra atividade número 2. Uma outra atividade física que você poderá fazer no final de semana sem gastar nenhum dinheiro pra isso é sair pra correr. Você podes correr em alguma praça, parque, quintal da tua moradia ou até já parado no mesmo território fazendo o movimento de corrida.
Faça isto por em torno de 5 minutos e terá um gasto calórico equivalente à 15 calorias por minuto, ou melhor, em cinco minutos você terá tido uma perda energética de 75 calorias. Prontamente pensou perder quarenta e cinco calorias com facilidade e fazendo algo muito agradável? Coloque uma seleção de músicas que você gosta na sua playlist e deixe tocar por 05 minutos. Durante o tempo que isso, dance na sua sala, seja acompanhada ou não, dançar é um muito bom exercício aeróbico e melhor pra aquelas pessoas que desejam perder peso facilmente e pela comodidade do seu lar.
Uma outra opção é você sair pra conceder uma volta de bicicleta. Referência de pesquisa: http://www.newscenter1.tv/story/37449425/miracle-b...quitoplan-now-available-to-buyPedalar auxílio a consolidar os músculos da perna e coopera para perda calórica. Para aqueles que não tem a expectativa de sair de casa com uma bicicleta, podes-se fazer o emprego de uma bicicleta ergométrica. Cinco minutos de pedalada equivalem a um gasto energético de por volta de sessenta calorias. Lembra daquele exercício físico peculiar das aulas de educação física na universidade? Sim, o polichinelo é um exercício fácil e que pode ser feito na sua casa, seja nos finais de semana ou não. Você conseguirá realizar 3 sessões de 20 polichinelos seguidos.
Ao término das sessões (por volta de 5 minutos de atividade), você terá perdido alguma coisa em torno de setenta e cinco calorias. Parece ser uma atividade muito fácil e realmente ela não é muito complicada mesmo. Porém, engana-se quem pesa que ela seja ineficiente. Pra que esse exercício seja feito de modo correta, fique com as pernas bem estendidas e sem flexionar os joelhos. É essencial que você esteja com corpo humano bem alongado e requer que você persista nas primeiras tentativas, já que primeiramente talvez seus dedos das mãos não cheguem até os dedos dos seus pés. Realize este movimento de obter os dedos dos pés em sessões de dez movimentos bem alongados no ato de abaixar e erguer.
Cinco minutos dessa atividade poderá te garantir uma perda calórica de cerca de setenta calorias. Se você não quer sair de frente da televisão no encerramento de semana, não quer parar de assistir teu programa ou série favorita, fique sabendo que neste instante também não tem mais desculpa pra não se movimentar. Faça o movimento de sentar e suspender lentamente em 3 séries de quinze repetições ou até completar cinco minutos de atividades. Como resultado você terá um gasto calórico de por volta de 60 calorias. Atividades simples do dia-a-dia podem fazer você perder mais calorias do que imagina. Que tal parar por dez minutinhos e brincar com as crianças da moradia? Vale cada tipo de brincadeira, como por exemplo: pega-pega, pular corda, bola queimada, bambolê, correr e entre tantas outras brincadeiras infantis.
Atividades físicas feitas com as brincadeiras de criança em um período estimado de dez minutos poderão te render um gasto calórico de 120 calorias. Realize o clássico abdominal, o exercício mais alcançado por aqueles que desejam ter um abdômen determinado. Deite-se em local confortável, que possa ser capaz de manter a tua coluna ereta, mantenha suas pernas flexionadas e levemente afastadas uma da outra. Apoie tua cabeça com as suas mãos e forçando a musculatura do abdômen, erga teu tronco e regresse ao chão repetidas vezes. Faça esse exercício em quatro séries de 10 repetições ou até completar cinco minutos completo de atividade. Ao final desse período você terá eliminado por volta de 50 calorias.
Pra finalizar você pode sair da sua moradia e dar uma volta com teu cachorro de estimação. Poderá estar direito de que teu animal irá gostar e vocês 2 voltaram muito felizes e satisfeitos. Ele na atenção recebida e você por encontrar-se viabilizando uma etapa agradável ao seu cachorro durante o tempo que se exercita e procura particularidade de vida pra ambos. Dez minutos de passeio com teu cachorro renderão por ti um déficit de mais um menos noventa calorias. Depois de fazer as 10 atividades físicas que ele listamos acima, você terá perdido o equivalente a 665 calorias em só uma hora de exercícios fácil! Precisa se fazer atividade física regular de três - 5 vezes por semana, sendo atividades moderadas a intensas.
O ritmo da perda de peso tem que ser moderado e sob moderação, sendo considerado uma perda saudável até 4KG mês. Vale a pena parar por uma hora do teu final de semana e sair do sedentarismo. Proporciona o bem-estar geral. Desse modo, no próximo conclusão de semana não deixe sedentarismo expressar mais grande e realize atividades físicas acessível, caseiras e sem gastar nenhum centavo. Reserve uma hora do seu encerramento e semana pra ti mesma. Lembre-se sempre de que: atividade física é sinônimo de saúde em dia!
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
