Fazer Abdominal Perde Barriga? |
Algumas pessoas querem perder aquela gordura da barriga e ficar com o famoso tanquinho. E quando o professor passa o treino, elas logo perguntam: contudo onde estão as séries de 100, duzentos, mil abdominais? Temos visto uma obsessão na magreza atualmente. Tendo em vista que a obesidade assola a população moderna, a indústria do “emagrecimento” movimenta trilhões de dólares. Atentos a essa obsessão, clínicas, spas, profissionais de todos os tipos e diferentes tipos de tratamento acabam confundindo a cabeça da população.Referência de pesquisa: http://www.daphnelibrary.com/the-death-of-quitoplan-and-how-to-avoid-it/
Não se entende quando e aonde surgiu essa ideia de fazer muitos abdominais para a perda da gordura localizada. A região abdominal tem músculos como as algumas áreas do organismo e dessa forma, precisam ser utilizadas as mesmas prescrições, estímulos, intervalos recuperativos aplicados a região do abdome como aos além da conta grupos musculares. Uma pessoa prontamente viu alguma prescrição de 500 flexões de tríceps para as pessoas que quer perder a gordura do braço? E por que o abdominal seria dessa maneira? Em 3 excelentes estudos, os autores observam o que ocorre no momento em que exercícios de efeitos encontrados (como os exercícios abdominais) na redução da gordura da região específica do exercício.
Katch et al. verificaram o efeito de quatro semanas de exercícios abdominais pela gordura da barriga. A partir de biópsia observaram que o tamanho das células de gordura de três regiões diferentes do corpo diminuiu de modo idêntico, concluindo-se que o emagrecimento parece não haver de forma localizada, mas sim de forma generalizada. VISPUTE et al. Vinte e quatro pessoas foram submetidas a 6 semanas de exercícios abdominais pra se medir a gordura localizada do tronco e da região do abdome. Depois da análise dos resultados foi verificada que a gordura localizada não sofreu variação, demonstrando não existir perda localizada de gordura. RAMIREZ-CAMPILLO et al. examinaram homens e mulheres submetidos a exercícios pra 1 perna não dominante, no tempo em que a outra não realizou o exercício.
Cada treino consistia de uma série de 960 a um.200 repetições no aparelho de leg press com peso bem leve, três vezes por semana e durante 12 semanas. A avaliação da composição corporal foi peal pelo DEXA (modelo-ouro na avaliação da constituição corporal). Após as 12 semanas, aconteceu uma diminuição na massa de gordura nos participantes superiores e no tronco. E o mais envolvente e parodoxal variação foi que a diminuição da massa de gordura foi significativamente maior na perna que não fez o treino em comparação a perna treinada.
No final das contas, o programa de treinamento localizado não foi competente na redução da gordura na região específica treinada. Estes estudos comprovaram que exercícios Encontrados pra DIMINUIÇÃO DA GORDURA LOCALIZADA não tem efeitos. Ou seja, a promoção de diversos abdominais não eliminam a gordura da barriga. A não ser que você fique o dia inteiro fazendo abdominais e aí teríamos um amplo gasto calórico total e por isso, ocorreria a redução da gordura como um todo. Para se ter um tanquinho é preciso reduzir a gordura corporal como um todo a partir de exercícios que envolvam extenso casto calórico e realizar exercícios de hipertrofia da região do abdome com cargas elevadas e poucas repetições (princípio da interdependência volume-intensidade).
Ou até mesmo, séries que trabalham outros grupos musculares que não envolvam diretamente a região abdominal, como remada, supino, agachamentos que bem como dão uma sensacional sobrecarga na região do abdome. Desse modo, procure um profissional de educação física para a montagem de um plano de treinamento físico adequado e um ótimo plano de reeducação alimentar para a redução da gordura corporal não você ter o abdômen acordado. Professor Doutor Cesar Marra. Imagem com a bonita Janaina Motta. KATCH, FI et al. Effects of sit up exercise training on adipose cell size and adiposity. VISPUTE, SS et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. RAMIREZ-CAMPILLO R et al. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training.
A proteína do soro do leite (whey protein) é um dos suplementos proteicos mais consumidos por praticantes de atividades e exercícios físicos. Ela tem grande valor biológico (aqueles que contêm todos os aminoácidos interessantes relacionados à indispensabilidade do organismo) incluindo leucina, isoleucina e valina (BCAA). Os estudos atuais esclarecem que realmente ela tem efeito na sinopse proteica, quer dizer, ganho de massa muscular. Dessa maneira pode tornar-se uma estratégia pra aqueles que pretendem uma ganho de massa muscular muscular. O propósito desse texto é declarar realmente o que é cada um deles (concentrado, hidrolisado e isolado) e se de fato faz diferença consumi-los com o objetivo final de ganho de músculo (músculos).
No teu modo de fabricação as proteínas do soro do leite são concentradas (35 a oitenta por cento). O restante é formado por outros substratos como a lactose, carboidratos e lipídeos. Essa proteína passa por vários processos de purificação, ficando livre de lactose e dependendo de quantas vezes foi processada também livre de carboidrato e gorduras. Possui desta maneira mais de 90% de proteína. Ela pode ser concentrada ou isolada. O resultado encerramento é a hidrolise (quebra) em partículas menores pra uma possível melhor absorção, e consequentemente um melhor efeito de anabolismo proteico. Será desse jeito que o whey protein isolado é melhor no momento em que o propósito é aumento de massa muscular?
A resposta é NÃO. Pra que ocorra a sinopse proteica e ganho de massa magra deve ser consumido 0,25g a 0,3g/kg de peso corporal de proteína (exemplo: pessoa de setenta kg precisa ingerir 21g). Este seria o limite máximo para que ocorra essa sinopse. Se essa dose de proteína está sendo fornecida pelo whey protein concentrado ou isolado, isto insuficiente importa. O que importa é a dose, para que se possa ter a ativação das vias de sinalização de síntese proteica. O whey protein hidrolisado e tua possibilidade de melhores ganhos com tuas propriedades de melhor digestão e melhor absorção não se sustentam. O whey protein neste momento é uma proteína super bem digerida e absorvida e não é necessária ir neste modo de quebra (hidrolise).
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
