Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока |
Рукоятку нижнего блока держать хватом снизу
- сделать вдох и согнуть руку;
- по окончании движения сделать выдох.
Это хорошее упражнение для изолированной "накачки" бицепсов.
Источник: http://www.delavie.ru
Серия сообщений "Как накачать руки.":
Часть 1 - Попеременные сгибания рук с гантелями.
Часть 2 - Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Часть 3 - Сгибание рук с гантелями хватом "молоток"
Часть 4 - Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Часть 5 - Сгибание рук с рукоятками верхних блоков.
Часть 6 - Сгибание рук с грифом штанги
...
Часть 11 - Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Часть 12 - Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
Часть 13 - Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молоток" |
Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу:
- сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам;
- по окончании движения сделать выдох.
Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.
Источник: http://www.delavie.ru
Серия сообщений "Как накачать руки.":
Часть 1 - Попеременные сгибания рук с гантелями.
Часть 2 - Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Часть 3 - Сгибание рук с гантелями хватом "молоток"
Часть 4 - Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Часть 5 - Сгибание рук с рукоятками верхних блоков.
...
Часть 11 - Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Часть 12 - Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
Часть 13 - Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
|
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью |
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Держа гантель в опущенной руке, локоть прижать к внутренней поверхности бедра:
- сделать вдох и согнуть руку;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено главным образом для работы бицепсов, плечевых мышц.
Источник: http://www.delavie.ru
Серия сообщений "Как накачать руки.":
Часть 1 - Попеременные сгибания рук с гантелями.
Часть 2 - Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Часть 3 - Сгибание рук с гантелями хватом "молоток"
Часть 4 - Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
...
Часть 11 - Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Часть 12 - Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
Часть 13 - Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
|
Попеременные сгибания рук с гантелями. |
Сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:
- сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;
- по окончании движения сделать выдох.
Чередуйте выполнение каждой рукой.
В упражнении участвуют мышцы:
плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
Источник: http://www.delavie.ru
Серия сообщений "Как накачать руки.":
Часть 1 - Попеременные сгибания рук с гантелями.
Часть 2 - Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Часть 3 - Сгибание рук с гантелями хватом "молоток"
...
Часть 11 - Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Часть 12 - Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
Часть 13 - Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
|
Видео мастер-класс по лепке из холодного фарфора: Слюнявчик, сандалики и игрушка |
Источник: http://mastera-rukodeliya.ru/lepka/holodnyi-farfot/1211-slunyavchik.html
Автор:
|
Мастер-класс: Ангелочек с овечкой |
Автор: Ирина Соколова
Источник: http://mastera-rukodeliya.ru/lepka/solenoe-testo/1337-angelochek-s-ovechkoy.html
|
Мастер-класс: Зайчик из соленого теста |
Источник: http://mastera-rukodeliya.ru/lepka/solenoe-testo/1516-zayac-iz-solenogo-testa.html
Автор: Каночкина Светлана
|
Мастер-класс: Лягушка из соленого теста |
Источник:http://mastera-rukodeliya.ru/lepka/solenoe-testo/1840-lyagushka.html
Автор: Каночкина Светлана
Лепим лягушку.
Не забываем приклеивать все детали водой.
А фактуру кожи можно сделать зубочисткой,стержнем ручки.
Удачи!
|
Мастер-класс по декупажу: Зимний домик для чайных пакетиков |
Источник: http://mastera-rukodeliya.ru/dekupaj/665-zimniy-domik.html
Автор: Любовь Самошенкова.
Глядя на пустой пакет из молока пришла мысль сделать домик для чайных пакетиков. Внутри пакета пищевая фольга - значит можно в нее класть пакетики без страха и риска (для здоровья).
|
Букет в широкой вазе |
Источник: http://original-home.ru/?p=11015
Букет в широкой вазе
Как собрать букет красиво и ровно в широкой вазе?
Казалось бы задача трудна, цветы будут всё время выпадать.
Но есть простой выход.
Понадобится всего лишь скотч.
Наклейте полоски скотча на широкую вазу, как на фото.
В такую решетку очень удобно ставить цветы.
Букет получится красивым, устойчивым, ровным.
|
Комната для новорождённого |
|
Оформление детской комнаты «Солнечные джунгли» |
Источник: http://original-home.ru/?p=7804
Автор: Leili
Оформление детской комнаты «Солнечные джунгли»
|
Декорируем детскую комнату: луна, звёзды и барашки |
Источник: http://original-home.ru/?p=9410
Автор: Leili
Декорируем детскую комнату: луна, звёзды и барашки
Текста не будет много. Посмотрите подробную фотоисторию самостоятельного декорирования стен детской комнаты и получайте позитивные эмоции и творческое вдохновение!
На первой фотографии вы видите итог: очаровательную детскую комнату с любовью украшенную трогательными барашками, а также луной и звёздами, цифрами и т.д.
А теперь посмотрим как всё начиналось и постепенно преображалось, становясь тем интерьером детской, какой вы видите на первой фотографии.
Вырезаем из плотного картона форму барашка, ножки обшиваем подходящей тканью. Вырезаем контур тела барашка из синтепона. Вырезаем не точно по краю, а с запасом, чтобы можно было край синтепона загнуть и приклеить к картону.
|
Avia Trip-2. картинки для скрапа. |
Источник: http://rus-scrap.ru/download/avia-trip.html
|
Формат А4 предназначен для распечатывания на принтере. Конечно, фоны можно использовать для цифрового скрапа (все прочие элементы специально подготовлены для этого).Чтобы вы могли распечатать их, я подготовила отдельный файл, который можно найти в архиве. Этот файл включает даже больше элементов на одной странице, с тем, чтобы сэкономить бумагу и напечатать больше. Пример работы с этой коллекцией: |
|
Avia Tripю Картинки для скрапа. |
Источник: http://rus-scrap.ru/download/avia-trip-for-print.html
 Страничка для печати на принтере, размер А4, украшения для коллекции "Avia Trip". Рекомендую плотную глянцевую бумагу. |
|
Valley of Roses. Картинки для скрапа |
Источник: http://rus-scrap.ru/download/valley-of-roses.html
|
Скачать (размер архива 46,6 Мб) Смотрите примеры использования этой коллекции, а также скоро будет выложен набор украшений для этой коллекции, как для цифрового скрапбукинга, так и для распечатывания и применения в реальном скрапе. |
|
Summer Expectations 2. Картинки для скрапа. |
Источник: http://rus-scrap.ru/download/summer-expectation.html
|
Новая коллекция фонов от нового автора Ruthenia Alba! |
|
Valley of Roses - Embellishments. Картинки для скрапа. |
Источник: http://rus-scrap.ru/download/valley-of-roses-embellishments.html
|
Применяйте для цифрового скрапбукинга. Примером будут "Быстрые странички" (Quick Pages) в стиле Valley of Roses. Ожидайте через несколько дней! Эти украшения не для коммерческого использования, применяйте только в личных целях. Картинки взяты из американских открыток начала 20 века. |
|
Manuscriptes. Картинки для скрапа. |
Источник: http://rus-scrap.ru/download/manuscriptes.html
|
Применяйте для личных работ, не для коммерческого использования. Примеры уже есть, выложу чуть позже. Лично у меня хорошо идут как подложки к фотографиям почти для любого стиля. Рекомендую добавлять к ним детали из цветной кальки (веллума), чтобы буквы слегка просвечивали через кальку. А также можно сымитировать фрагменты старых писем, например, оборвать по краю или обжечь края. |
|
Взгляните на новую коллекцию, посвященную воздушным путешествиям! Энергичный настрой вашим скрап-страничкам обеспечен!
В комплекте фонов "Долина роз" вы найдете 16 фонов для создания лирического настроения. Прекрасно подойдут для оформления семейного архива. Нежные узоры и горошек всегда смотрятся отлично.
Украшения для коллекции "Долина роз": здесь вы найдете 32 элемента в винтажном стиле: цветы, фрукты, букеты и т.д. Прекрасно подойдут для цифрового оформления семейного архива, коллажей, страничек в духе ретро.
Новая коллекция фонов "Рукописи" в виде страничек с текстами! Пригодятся для ретро-дизайна, открыток, стилей Винтаж и Эритаж, создания рамочек, подложек и эффекта "оборванного края писем". Английские тексты на каждой странице принадлежат классикам (Твену, Бальзаку, Диккенсу и др.) и называются соответственно :)