Gordura Na Dieta: Cinco Motivos Pra Adicionar Esse Nutriente Pela Rotina |
A frase gordura ainda circunstância dúvidas e arrepios em muita gente, principalmente em quem faz uma dieta tentando emagrecer. Pesquisa recente indica, tendo como exemplo, diversos brasileiros acreditam que as gorduras só trazem problemas para saúde. Uma vez que eles estão errados, pelo menos em partes. Todavia, a busca também apontou que a maioria dos consumidores domina que há tipos diversos de gorduras.
Pra 53,2% dos consultados, há aquelas que são boas e trazem proveitos para a saúde se consumidas de forma adequada. E esse é o melhor caminho pra se acompanhar numa dieta, até para quem quer perder gordura - procurar as fontes de gorduras boas e adiciona-las pela rotina. Por que uma dieta rica em gordura bacana faz bem? As conhecidas " gorduras do bem ", segundo a nutricionista Juliana Tomandl, são aquelas que executam quota do grupo das insaturadas, que adiciona em tão alto grau os ácidos graxos monoinsaturados quanto os poli-insaturados.
Estes ácidos graxos estão presentes em alimentos como abacate, castanhas e amêndoas e bem como no azeite de oliva e ajudam no controle de doenças metabólicas, segundo Juliana. De imediato as do outro grupo, as poli-insaturadas, contribuem pra redução dos níveis de colesterol insatisfatório e bem como a perda dos riscos de doenças cardiovasculares. Contêm essas gorduras alimentos como linhaça, salmão, sardinha e assim como óleos de soja, girassol, milho e derivados. Leia também: O que ingerir pra secar a barriga?
Poderá parecer estranho, todavia as gorduras boas são capazes de, segundo a profissional, ajudar a eliminar as gordurinhas em exagero do nosso corpo humano. Isso já que estes elementos atuam diretamente em inúmeros processos fisiológicos em nosso organismo e são responsáveis, entre algumas coisas, na secreção de hormônios, inclusive daqueles que trabalham pra quebrar a gordura acumulada, ajudando, desse jeito, a eliminá-la. Este é um dos motivos pelos quais até quem quer emagrecer não precisa riscar as gorduras boas da dieta.
Quando se está saciado fica mais fácil resistir às tentações do cotidiano e não desabar no pecado da gula. Já que essas gorduras do bem ajudam dar essa intuição de saciedade. O organismo tem de um vigor extra para digerir estes itens e, desse jeito, o corpo humano fica saciado por mais tempo. Também, como indica a nutricionista, tais gorduras retardam o esvaziamento gástrico, bem como dando o sentimento que está "cheio" por mais tempo.
Outro fator que pode descandear a desejo de ingerir e resultar em abusos e deslizes pela dieta é o estresse. De acorco do nutricionista, o ômega 9, que é localizado em peixes como salmão e nas oleaginosas, auxílio a eliminar os níveis de cortisol, hormônio do estress. No desfecho, menos estresse pode querer dizer menos gula e menos exageros no cardápio.
Além da charada da balança, até a pele pode ser beneficiada por uma dieta com a quantidade maravilhoso de gordura sensacional. Os ácidos graxos, como ressalta Juliana, assim como são referências de vitamina E, conhecida por sua ação antioxidante. Ela é capaz de atuar no confronto a processos inflamatórios provocados por radiciais livres - aquelas substâncias que causam oxidação de células saudáveis do nosso organismo.
No conclusão, a vitamina desses ácidos graxo promove a manutenção da elasticidade da pele, tecidos e órgãos. As gorduras bem como ajuam na absorção de certas vitaminas consideradas lipossolúveis, como A, D, E e K. Por este caso, o corpo deve receber lipídeos - gorduras - na alimentação para absorvê-las. Esses nutrientes ainda são fontes de elementos que não sintetizados naturalmente pelo nosso corpo humano e, desse jeito, necessitam ser obtidos com a bacana alimentação. Qual quantidade de gordura posso comer? Apesar de carregar uma série de privilégios, a bacana e velha diretriz de comer com moderação assim como vale no momento em que o tópico é gordura.
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