Como Alcançar Barriga Instituída?

Engana-se quem acha que poderá obter agradável efeito ao se exercitar sem se preocupar com a alimentação - ou até já continuar em jejum antes de um treino. Uma sensacional dieta faz toda a diferença. Seja para melhorar o preparo físico, visto que se a pessoa consumir correto pode emagrecer extra, ou seja na recuperação do organismo após muita malhação.

Desse jeito, a ideia muito difundida de que treinar em jejum socorro a emagrecer é puro mito. De acordo com a nutricionista Rubia Maciel, essa prática bem que possa até fazer perder gordura, gera prejuízos enormes pra saúde. A pessoa perde peso até, porém os quilos perdidos não são da gordura, e sim do tecido muscular.

Sem a alimentação adequada, o organismo não tem energia pra praticar a atividade, e, como os músculos e os órgãos vão ter necessidade de de uma referência de energia, o organismo retira isto do músculo”, explica. Segundo Camila Gracia, nutricionista responsável pelo esporte check-up do Hospital do Coração (HCor), alimentar-se antes e depois dos exercícios socorro a conservar o corpo humano equilibrado e acelera o metabolismo, elevando a eficácia dos treinos. A especialista explica que não há uma especificação geral, a alimentação funciona pra cada pessoa de uma outra forma. A dieta, porém, necessita ser leve e balanceada.

Quem está analisando perder peso, deve tomar cuidado com o que come durante o dia e não podes esquecer de ingerir no mínimo uma fruta depois da atividade física. Para aqueles que desejam acrescentar a massa magra, ela recomenda uma união de carboidratos e proteínas depois de os exercícios. Quem quer obter massa podes ingerir um tanto a mais de proteína, contudo é preciso tomar cuidado com o que é consumido no decorrer do dia. A alimentação brasileira de imediato tem muita proteína.

Carboidrato é energia, devemos consumir antes do exercício, principalmente quanto é uma atividade de longa duração. É imprescindível repor o carboidrato, com o objetivo de repor energia”, pondera Camila. Apesar de tudo, o que comer antes e depois dos treinos pra potencializar resultados e se perceber bem com a malhação? Antes do treino, o melhor é escolher alimentos com miúdo índice glicêmico, como pães integrais, cereais, batata doce ou frutas.

15 Alimentos Que Aceleram O Metabolismo

• Dois colheres de sopa de vinagre
• Dores de cabeça
• Opção dois: Um copo de iogurte de frutas
• Desligue o liquidificador e coe o suco. Está pronto
• dois pães de aveia com queijo cottage

Estes alimentos têm digestão mais lenta, em vista disso o açúcar será liberado no corpo aos poucos, mantendo a energia constante. Alimentos com grande índice glicêmico, como pão branco, bolachas, açúcar refinado, bolos e tortas, são capazes de transportar a sintomas de hipoglicemia, que é a queda brusca de açúcar. Eles são rapidamente digeridos e o açúcar vai entrar mais rápido no sangue”, explica a nutricionista Karina Valentim. A média ideal de carboidrato que a refeição precisa conter é de 25 a trinta gramas, entretanto isso depende muito do tipo de exercício que a pessoa vai fazer”, aponta.

De acordo com Karina, os sinais da hipoglicemia são tontura, fadiga, tremores e dores de cabeça durante o exercício. O impecável, logo, é ingerir alimentos de pequeno ou médio índice glicêmico de um hora a quarenta minutos antes do treino”, explica. A nutricionista recomenda impedir a associação de diversos alimentos ricos em fibras, que elas são capazes de fermentar e causar incômodo abdominal no decorrer do exercício.

Cientistas Localizam Segredo Para Manter Peso Após o Regime

Após o treino, o alimento impecável para recuperar o tecido muscular perdida no decorrer do exercício é a proteína. Alimentos protéicos como peito de peru, queijo branco, ricota, cottage, iogurte, leite, carnes magras e soja desempenham essa função com maestria. A nutricionista também recomenda que os alimentos sejam consumidos em até uma hora depois do treino.

Estudos científicos sobressaem que esse é o tempo em que o organismo estará apto a recuperar o que foi usado no decorrer do exercício”, explica. Na avaliação do fisiologista Benjamin Apter, é fundamental ingerir algo suave e hidratar-se logo depois do esporte para a recuperação inicial. A nutricionista Camila Gracia também revela que o alimento assistência na redução da fadiga, pela preservação da massa muscular e recuperação do corpo como um todo, dá certo como um complemento.