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Pessoas ocupadas estão a todo o momento à pesquisa de lanches rápidos e nutritivos para consumir quando estão em movimento. Infelizmente, diversos acabam pegando alguns com alto teor de carboidratos, grande teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são possibilidades nutricionais terríveis. Se bem que as opiniões dos especialistas variem muito em relação a quanto as pessoas precisam ingerir de proteína por dia, o valor normalmente aceito é de por volta de um grama de proteína por quilograma de peso corporal. Então, uma pessoa de noventa quilos precisa comer cerca de noventa gramas de proteína em sua dieta a cada dia.

Tenha cuidado para impedir marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm baixo teor de sódio. Uma porção de 30g contém em torno de 9 gramas de proteína. São uma forma acessível e deliciosa de obter proteínas. São capazes de ser com facilidade achadas nas prateleiras dos supermercados. Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham pequeno teor. Tente um mix dessas castanhas e um combo com frutas secas para oferecer qualquer doce ao lanche.

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Quais são melhores opções de lanches rápidos desse caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as algumas castanhas. As abóboras podem de fato acudir a fazer um menor lanche saudável e proteico. As sementes precisam estar secas e bem assadas. Somente meia xícara de sementes de abóbora tem em torno de quatrorze gramas de proteína, tornando-as um excelente candidato a lanche pré/pós-treino.

Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores formas de comprar uma sensacional dose de proteínas. Se quiser algo mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral. Cada manteiga de amendoim é valiosa. Tente consumir alguns talos de aipo com um colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar utilizar uma maçã, por exemplo, pra outros lanches rápidos e nutritivos. Poderá transportar um tempo a mais pra aprontar, mas a combinação desses dois constitui um bom lanche para a dieta das proteínas.

Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, um colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe numa panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada. Os shakes de proteína são opções válidas pra lanches rápidos pela dieta das proteínas. As combinações são diversas. Uma opinião: Um colher de whey protein de baunilha em pó, suco de 1 laranja e 1 xícara de gelo.

Bata até permanecer homogêneo. Uma segunda recomendação: 1 xícara de café gelado (com gelo) e 1 colher de whey protein de chocolate. Bata até continuar homogêneo. Bem que não sejam apreciadas por muitas pessoas, há opções boas no mercado. Tuas variedades são fontes de proteínas. Nesse lugar vai uma receita. Grande candidato pros lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à apoio de soja. No momento em que cortado em palitos e cozido, podes fazer um extenso lanche, sobretudo quando acompanhado de algum molho à tua seleção. Apesar de o leite de vaca tenha seus privilégios nutricionais (cálcio e vitamina A, para citar alguns), o leite de soja ganha em algumas categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína.

Tente juntar uma xícara de leite de soja com um xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas. Simplesmente combine algum bolo de arroz (arroz integral pra descrever mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com dois colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela para alguns benefícios a mais. Você podes pensar: “Lentilhas?

• Mirtilos: Quem consome suco, smoothie ou até mesmo a fruta seis vezes na


• 1 filé de peito de frango ou peixe grelhado


• dois colheres (sopa) de salsa picada


• Impeça ingerir líquidos ao longo das refeições. Beba-o meia hora antes e meia hora depois


• Desça suas pernas e repita de novo


• ABASTEÇA-SE DE VITAMINA D



• Faça direito

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Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham em sua constituição. Um copo tem colossais 22 gramas de proteína e somente trezentos calorias! Tente um tabule de lentilha ou alguma mistura fácil.

Corte uma fatia de meia polegada de espessura de queijo cheddar em quadrados (você necessita terminar com cerca de 6 pedaços pequenos) e enxague 6 uvas. Misture meia xícara de iogurte grego desnatado com um punhado de frutas (frescas ou congeladas) e um fiozinho de mel. Adicione 2 colheres de sopa de aveia e você terá uma interessante opção de lanches rápidos pra dieta das proteínas.