Coma Mais, Malhe Menos E Perca calorias

O último round da luta científica entre dieta e exercício físico (qual emagrece mais?) foi vencido na modificação alimentar. Atividade física até ajuda a perder uns quilos, todavia quem está acima do peso --48,5% da população brasileira, segundo o Ministério da Saúde-- deve fechar a boca para ter efeito, de acordo com pesquisas recentes.

Uma delas, publicada em outubro último no periódico "Obesity Reviews", analisou os resultados de 15 trabalhos. Todos mediram o efeito de atividades físicas, como caminhada ou corrida, em pessoas que não fizeram mudanças na dieta. As conclusões não animam. Na maioria dos estudos (que envolveram 657 pessoas e duraram de 3 a 64 semanas), a redução de peso foi menor do que a esperada. Folha Timothy Church, um dos coordenadores do trabalho.

Grãos Para Perder peso E Obter Mais Saúde

Ele é médico do Centro Pennington de Busca Biomédica, em Louisiana (EUA). Se toda atividade física razão queima energética e se pra perder gordura basta ter um saldo negativo (gastar mais do que comer), por que a conta não é sempre que fecha? O trabalho de Church levanta várias hipóteses. Segundo a principal delas, quem faz exercício acaba compensando a redução de peso comendo mais. Isto ocorreu em no mínimo 2 postagens analisados.

Para o médico do exercício Marcelo Leitão, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, é comum as pessoas superestimarem os efeitos da atividade física. Para gastar 500 calorias (meta diária de quem quer perder meio quilo por semana) é preciso fazer uma hora de atividade de alto embate, como uma aula de "jump". O esforço pode deslocar-se a despeito de em dois pedaços de pizza.

Julio Tirapegui, bioquímico e pesquisador da Faculdade de São Paulo. Na dieta, fornece para fazer as contas com precisão e suprimir calorias. Foi calculando tudo que colocava para dentro que Lucélia Bispo, vinte e sete, favorecer administrativa, perdeu 23 quilos em 5 meses, sem exercício. Ela fez uma dieta de pontos de um blog especializado. O recorde de Lucélia foi ter perdido dois,três kg em apenas uma semana.

• Salada de folhas verdes à desejo ou dois colheres de sopa de legumes crus ou cozidos
• 10 azeitonas preta picada
• Você tenta continuar fitness... Contudo sua família não favorece também né
• Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc)
• Dieta low carb custa caro? | Aprenda a congelar os alimentos
• Alto gasto calórico
• Para finalizar, acertar o sal, ampliar salsinha e cebolinha picada

Conheça O Exercício Que é Mais Poderoso Do Que Abdominais

Depois de emagrecer bastante, ela passou a fazer uma dieta de manutenção. Hoje está com 71 kg. É claro que quem pratica exercícios com regularidade e foge da arapuca da compensação alimentar consegue emagrecer. Na cabeça do psiquiatra Volnei Costa, 31, nunca passou a ideia de fazer regime: "Gosto muito de consumir".

No momento em que viu que necessitava perder peso, manteve o cardápio e começou a treinar pesado seis vezes por semana, alternando musculação e exercícios aeróbicos. Em seis meses eliminou 8 quilos --passou de 79 kg para 71 kg. Hoje está com 76 kg. Abandonar o sedentarismo também foi determinante para a designer Camilla Pires, 23. Com 21 anos e 85 quilos, ela começou a nadar.

A atividade motivou alterações no cardápio. Por um ano, ela juntou a fórmula dos sonhos dos especialistas: adotou uma " refeição saudável" e se mexeu mais. Além da natação, passou a correr. Perdeu 24 quilos. "Pra mim, o que fez a diferença foi o exercício, todavia assim como parei de consumir compulsivamente ", conta.