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Um novo tipo de treino tem se destacado como incrível aliado para quem deseja emagrecer e está ficando cada vez mais em alta na maioria das academias. Você imediatamente o conhece o HIIT (em inglês, High-Intensity Intermittent Training)? Traduzida, a sigla significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. Este tipo de treino se baseia, principlamente, em estudos que apontaram que sessões de aeróbicos curtas, contudo com maior intensidade, têm se exposto mais eficazes pra secar (em comparação com sessões de baixa intensidade e longa duração).

Parece prazeroso, não é mesmo? Saiba mais a respeito do HIIT e descubra se ele pode mesmo acudir você a conseguir os resultados que deseja. A maioria das pessoas tem feito o HIIT com uma combinação de corrida e caminhada, todavia, este tipo de treino vale pra bicicleta, corda, nado, dança aeróbica… Enfim, a atividade deve ser escolhida de acordo com o perfil da pessoa. Rodrigo Fernandes, treinador da ProactionSports e proprietário do estúdio R2 Funcional, explica que esse tipo de treino é simplesmente uma união de períodos de atividades muito intensas com períodos de estímulos leves. A ideia, fundamentalmente, é fazer com que teu metabolismo acelere e que você mantenha queimando calorias durante todo o dia, diferentemente do treino aeróbio de baixa intensidade”, destaca. Como é feito o HIIT? Fernandes explica que, resumidamente, o HIIT segue uma linha, mas ao mesmo tempo é bastante dinâmico, principalmente na seleção dos exercícios.

Comece com uma explicação de um:Quatro de treino pra descanso, fazendo um período total de treinamento de por volta de quinze minutos. Quer dizer: faça quinze segundos de exercícios em intensidade alta e 60 segundos de descanso ou exercício de baixa intensidade (como uma caminhada, tendo como exemplo). Repita esta sequência até totalizar cerca de 15 minutos. Siga a desculpa para um:Dois e faça um período total de treinamento de por volta de 17 minutos. Quer dizer, faça trinta segundos de exercício de intensidade alta e sessenta segundos de descanso ou exercício de intensidade baixa.

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Repita esta sequência até totalizar cerca de dezessete minutos. A causa é de um:Um. O tempo total de treinamento é de aproximadamente dezoito,cinco minutos. Faça 30 segundos de exercícios de alta intensidade e trinta segundos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. Repita esta sequência até totalizar cerca de 18,cinco minutos. A razão é de dois:1 e o tempo total de treino é de cerca de 20 minutos. Faça 30 segundos de exercício de intensidade elevada e 15 segundos de descanso ou de exercícios de baixa intensidade. Repita a sequência até totalizar cerca de 20 minutos.

Contudo, ressalta Fernandes, isto é adaptável pra cada pessoa. Desse modo, é a toda a hora muito considerável revelar com a direção de um profissional da área. Queima de gordura. Fernandes destaca que não é possível pronunciar-se em HIIT sem tratar em EPOC, que é outra sigla em inglês que significa consumo de oxigênio excessivo pós-exercício. Com este recurso de treinamento, queimamos mais gordura subcutânea e bem como visceral do nosso corpo”, diz. Gasto de calorias. Fernandes explica que o HIIT aumenta a know-how do corpo humano de gastar calorias. Economia de tempo. Outro benefício, de acordo com Fernandes, é que com 15 a vinte minutos de treino, a pessoa consegue mais ganho do que se ficar um hora pela academia, ou seja, economiza tempo bem como.

Para todos. O HIIT pode ser feito por todo tipo de pessoa, dado que a ideia é aperfeiçoar gradativamente. No começo os treinos de alta intensidade conseguem durar menos, entretanto, com o tempo, a resistência se intensifica e o grau de treino bem como. Acessível. Este tipo de treino pode ser feito em qualquer recinto, sem a necessidade de aparelhos/ambientes caros. Basta alternar, tendo como exemplo, corrida com caminha ao ar livre. Motivação. Com resultados aparecendo de modo mais rápida e, essencialmente, sem solicitar grandes períodos de treino, a pessoa se sente bem mais motivada com as atividades físicas.

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Porém, apesar de doar muitos proveitos e resultados em menos tempo, não adianta imaginar que o HIIT é “moleza”. Você vai ter que ‘sofrer’ duas vezes mais fazendo esse treino para ter resultados, quer dizer, nada vem fácil, sem esforço”, comenta Fernandes. Os estudos que comparam o HIIT ao exercício aeróbico seguido frequente têm apresentado que o HIIT é bem mais eficiente no momento em que o foco é perda de peso, apesar de dure menos tempo. Fernandes explica que, no HIIT, pela intensidade do treinamento, o organismo continua gastando energia durante as vinte e quatro horas do dia - o que não acontece no caso os exercícios aeróbicos comuns. Também, adiciona o treinador, no treino aeróbio de baixa intensidade, ocorre a perda de músculo. Fernandes destaca que o HIIT é elaborado com atividades que exigem que o indivíduo atinja o máximo de intensidade possível de modo metabólica.