Top oito Exercícios Para Empinar O Bumbum |
Ter glúteos incríveis não é mais um sonho inadmissível. Nesta matéria você irá compreender os 8 melhores exercícios para empinar o bumbum. Você imediatamente se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Visto que saiba que conseguir o famoso “bumbum pela nuca” é muito possível e pode ser uma realidade pra cada mulher. A tarefa não é simples e requer muita definição e questão. Ademais, você vai ter necessidade de amparar uma dieta bastante regrada e encorajar a hipertrofia muscular, ou melhor, ampliar a massa corporal pela localidade dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação.
Pra te oferecer uma força e te incentivar nesta época mega especial do projeto verão, listamos por aqui os melhores exercícios pra empinar o bumbum e que você poderá começar, hoje mesmo, a praticar. O agachamento livre é o exercício mais descomplicado e de simples efetivação para as pessoas que deseja empinar o bumbum. Além disso, não exige o aporte de nenhum equipamento ou máquina, só aplicação e potência de vontade.
Muito bom para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a aumento de massa muscular, primordial pra geração de músculos. Você ainda pode “tunar” o movimento, com a assistência de um profissional, utilizando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira.
Regresse à apresentação inicial, deixando novamente quadril e abdômen encaixados. Fique atenta à presença, pra não lesionar as costas e nem os joelhos. Não esqueça assim como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. Você poderá iniciar o seu treino realizando três séries de 12 repetições e acrescentar, gradativamente, de acordo com ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em qualquer academia pras mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e instituído, esse, com toda certeza, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés pra fora, como se estivesse abrindo um leque.
Segure um halter com as mãos à frente do corpo humano, mantendo os braços direcionados para nanico. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril pra sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Volte à localização inicial, tomando cuidado pra não inclinar o tronco pra frente.
Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. Três séries de 15 repetições, por treino, serão suficientes para potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais usuais das academias quando o tópico é glúteo. Popular por ser uma prática multiarticular (trabalha diversas articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai ceder um “boom” de força pra tuas pernas e, de quebra, deixar seu bumbum lá no grande! O nome avanço se oferece precisamente em razão de, para executar o exercício, você deve “avançar” e se deslocar ao longo do agachamento.
Segurando 2 halteres com os braços rentes ao corpo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os 2 joelhos, sem, entretanto, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e continue os pés firmes no solo para não perder o equilíbrio.
Faça três séries de doze repetições em cada perna. Dados e novas informações sobre o que estou compartilhando neste website podem ser encontrados nas outras paginas de notícias neste outro http://www.handbagsoutletonlinesales.in.net/quitoplan-emagrece-mesmo/ .Trata-se de um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, muito simples de executar, faz maravilhas pelos glúteos. Como procura menos vigor, servindo como atividade complementar aos demasiado movimentos, podes ser produzido no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Assim, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar para garantir o teu bumbum estabelecido e livre das celulites.
Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e alinhados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Imediatamente em posição, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você assim como poderá aumentar o problema do exercício realizando o movimento de forma unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça três séries de quinze repetições. Se o seu desejo, no momento em que entra pela academia, é empinar o bumbum, este é o melhor exercício por você. O stiff, quando feito corretamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo muito bom pros glúteos. Mesmo claro, a atividade oferece um correto nível de contrariedade, abrindo oportunidadess a erros de realização.
Para que o teu esforço não seja em irão, basta acompanhar as nossas dicas, que os resultados, certamente, irão mostrar-se. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados pra frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse pôr um material delicado no chão.
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