Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é O sentimento Do Momento |
Uma espécie de aula funcional em grupo ou um vasto desafio de superação… É penoso definir o tal treino pela “orange zone”, que experimentei pouco tempo atrás numa academia de São Paulo. Caso é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem a todo o momento um pouco mais. Afirmo, exige certa bravura pra entrar pela sala especialmente reservada para a modalidade. Da mesma forma nos Estados unidos, onde o segredo virou febre, aqui o lugar também tem uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.
Ao menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca pra conhecer a novidade. O assunto fica cada vez mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Dados como peso, idade e gênero são digitados em um micro computador e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de cada um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (até o momento, está verde, o que significa entre 61 e 70 por cento da frequência cardíaca máxima, ou FCmáx).Dados e algumas informações sobre os temas que estou enviando neste artigo podem ser encontrados em outras paginas de confiança como essa de http://www.nawrei.org/novo-tratamento-para-estria-...om-curto-tempo-de-recuperacao/ .
Wooow, toda humanidade vai visualizar nossa performance? Até dessa maneira, a toda a hora havia malhado de modo exaustiva, porém sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os pequenos visores repletos de sugestões dos relógios esportivos. Estava empolgada. Pra mim, era a oportunidade de atingir ver de perto meus batimentos e (ainda mais respeitável) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava ficar de olho nas cores da Tv e ampliar ou apagar a exigência, se essencial. Neste momento no aquecimento, a turma - em torno de quinze pessoas - foi dividida em três grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Almejo visualizar toda gente no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.
Em uma terceira tv, filmes ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com probabilidades de adaptação para que pessoas tivesse menos preparo físico. A professora bem como demonstrava um a um. Percebi que podia dirigir-se além, uma vez que não passava do amarelo (de setenta e um a 83%). Como a carga imediatamente estava pesada, decidi acelerar.
Por ser um treino inteiramente personalizado, cada um controla a própria intensidade. A Ju, tais como, apesar de fazer os movimentos em uma velocidade um tanto pequeno que a minha, chegou à cor vermelha (acima de 92%) várias vezes - e queimou 100 calorias a mais que eu. Vantagem para as pessoas que preferem se exceder ao invés de competir com os outros.
EPISÓDIO 2: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula pode ter 2 privilégios extras (e também derreter as gordurinhas): melhorar a competência cardiovascular ou a força. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas a favor dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; quando meu nome ficava amarelo, acelerava os braços pra entrar ao laranja. Ou melhor, as pernas, que têm papel fundamental na modalidade (até saí com os adutores penosos!). Pra fechar a primeira volta (de um total de 3), fomos pra esteira, onde uma tabela mostrava três níveis de esforço que podiam diversificar entre caminhada, trote e corrida.
Cada pace combinava com uma inclinação diferente. Se você preferisse percorrer, a elevação seria bem superior, chegando a até quinze por cento. Sempre de olho na tv, reduzi a velocidade quando meu nome ficou vermelho, já que ainda faltavam 40 minutos de aula. EPISÓDIO Final: DEU MATCH! Após ir 3 vezes por cada estação, realizando a toda a hora sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram cinco minutos para abdominais e pranchas. Neste instante havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o propósito da aula de ficar de 12 a 20 minutos no laranja (foram dezoito desta forma) e mandei para o espaço 525 calorias.
Ademais, ela não apenas socorro a diminuir o peso, porém bem como limpa e desintoxica o teu corpo e se intensifica o teu sistema imunológico. Neste local estão novas ideias de menu do regime da dieta de maçã de 5 dias. Mesmo que possa ser uma forma competente de emagrecer, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia bem como: “Dieta da Maçã: Benefícios e Contra-Indicações“. Café da manhã:Consumir maçãs inteiras, 2 ou 3. Se você quiser, pode ingerir várias nozes. Beba assim como um copo de iogurte natural com aveia e morangos.
Almoço:Prepare uma salada acessível com verduras e maçãs na superior proporção. Você poderá decorar sua salada com novas ervas de sua escolha. Também poderá complementar tua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado. Jantar:Consuma 2 ou 3 maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.
Café da manhã:Você poderá bater no liquidificador um banana, 1/2 copo de leite desnatado e dois ou três maçãs inteiras picadas. Almoço:Outra vez a mesma proporção de arroz integral, entretanto desta vez com maçãs cozidas. Você pode cozinhar as maçãs em água quente e absorver um tanto de tempero conforme a sua preferência de sabor, no entanto impeça o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral usando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:2 maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de pequeno teor de gordura, como o queijo cottage. Coma assim como uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.
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