A Dieta Ayurvedica: Como Tem êxito, Cardápio E Dicas |
O ginásio neste momento o aborrece, mas deve e quer realizar uma actividade desportiva para se notar em forma? Calce umas sapatilhas, agarre no seu MP3 e ponha-se a andar! É isto mesmo… correr 30 minutos por dia é igual a queimar por volta de 180 calorias, para além de diversos outros proveitos.
Se ainda não está convencido fique a saber que andar aumenta a expectativa de vida, é excelente para quem quer conservar ou perder gordura, diminui significativamente o risco de diabetes, cancro, enfarte e AVC. É um tónico ótimo pro teu estado de humor, pra aliviar o stress e potencia a actividade cerebral.
Uma modalidade que traz numerosos benefícios ao corpo, à mente e ao espírito e, ainda por cima, não vai gastar um cêntimo! O que deve pra começar? Como com qualquer modalidade desportiva, antes de começar a queimar calorias consulte o seu médico, principalmente se não está fisicamente activo há mais de seis meses (e isto não acrescenta caminhar do teu sofá até ao frigorífico!).
Possibilidade um local apropriado (pode ser uma pista de atletismo próxima) ou um trajecto (uma volta ao seu quarteirão) e o horário que mais lhe convém. Se preferir um sítio mais distanciado, como o parque da cidade tendo como exemplo, poderá perfeitamente transportar o carro até lá e depois iniciar a caminhada. O importante é organizar esta actividade como uma tarefa diária que precisa de cumprir. Desta maneira, será mais fácil incuti-la em sua rotina e haverá menos probabilidade de faltar ao encontro com as suas sapatilhas!
Faça chuva, faça sol, esteja sempre preparado. Não saia de casa sem colocar protector solar e sem uma garrafa de água. Tenha ou não sede, há que se conservar hidratado, o que significa alguns golos de H20 de 10 em 10 minutos. Faça-se visualizar do teu telemóvel no caso de surgir alguma emergência ou aproveite-o pra pôr a discussão em dia com o seu melhor conhecido ou a sua mãe… nem sequer vai oferecer conta dos quilómetros percorridos! Delineie as tuas expectativas e não seja demasiado ambicioso logo no primeiro dia… vai esforçar-se e no dia seguinte ficará de “molho”! O objectivo é pouco entretanto bem, para depois comparecer superando as tuas próprias metas. Um novato deve começar devagar e percorrer uma pequena distância.
Para a sua primeira caminhada alternativa um percurso que tenha a certeza que consegue cumprir, ou melhor, comparecer e vir. A princípio, é mais sério a duração da tua caminhada do que a distância que percorre. O resto virá mais tarde. Na primeira semana, comece com uma caminhada de por volta de 15 minutos, durante 5 dias (não se esqueça que a ideia é formar um costume!), com dois de descanso pelo meio.
Pela semana seguinte, continue o ritmo dos 5 dias, todavia adicione cinco minutos à sessão diária. Na terceira semana, caminhe mais 5 minutos por dia e pela quarta mais cinco. No encerramento do mês estará a caminhar meia hora por dia, cinco vezes por semana, ou melhor, estará a cumprir duas horas e meia de exercício físico por semana e com certo a dois dias de descanso! Se surgir alguma problema durante este método, não desista!
Se notar-se cansado, não tente fazer o mesmo tempo que ontem. O melhor é suprimir e tentar mais uma vez amanhã! Se pela semana seguinte não se perceber qualificado de incluir aqueles cinco minutos extra, não o faça! Repita antes o programa da semana anterior. Passe pra um patamar mais comprido e rapidamente só no momento em que se perceber 100% apto! O mais respeitável é aumentar primeiro a distância e só depois a velocidade.
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