Na Dieta é Permitido Chocolate?

Dicas para correr acertadamente ! Se você está começando a correr na avenida, a Cia Athletica orienta sobre o que fazer antes, durante e após a corrida! Dicas pra correr acertadamente: o que fazer antes, durante e após a corrida ? Beba repetidamente pequenos copos de água por enquanto da largada. Durma bem a noite que antecede a corrida.

Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando então assaduras. Os tênis precisam calçar bem e serem confortáveis. Não use tênis novos nem ao menos velhos excessivo. Faça seu aquecimento de costume, lentamente antes da prova. Corra no seu ritmo normal e não largue muito rapidamente, isto lhe vai trazer uma exaustão precoce.

Continue tua hidratação bebendo líquidos constantemente, de preferência água. Fique concentrado às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de avenida). Dados e outras infos a cerca disso que estou citando neste website pode ser localizados em outras páginas de importancia como essa de http://www.customizable-rubber-wristbands.com/exer...o-que-corta-celulite-ja-mesmo/ .Se você perceber câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, inexistência de ar e agonia no peito: pare lentamente e procure socorro médica.

Evite “piques” repentinos, principalmente no final da corrida, evitando dessa maneira lesões musculares. Não pare de correr repentinamente, continue andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente. Coma devagar e evite ingerir demasiadamente. Evite comidas gordurosas e continue uma dieta rica em carboidratos. Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se perceber fraco ou doente, procure de imediato um médico.

• Faça isto no decorrer dos 3 primeiros dias


• Sopa de legumes com cevadinha


• Antioxidante: Atua pela diminuição dos radicais livres que causam envelhecimento precoce


• 1 maçã Fuji


• 1 colher de sobremesa de canela

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• um colher de arroz e uma de feijão

Coloque ¼ de xícara de feijão preto, dois colheres de sopa de milho, ¼ de abacate picado e alguns tomates-cereja picados. Tempere com pimenta do reino e ½ limão siciliano. O feijão é uma excelente fonte de proteína e fibras e o abacate fornece gorduras do bem para a tua dieta. Esta é uma das saladas pra perder peso perfeitas para um jantar prático e rápido: tem proteínas, fibras gordura do bem.

Em um recipiente, coloque até 170 gramas de atum enlatado (em água) com 1 xícara de feijão branco. Adicione também 8 tomates cereja picados e cebolinha picada a seu gosto. Adicione bem como alguma folha, como rúcula. Tempere com sal, dois colheres de sopa de azeite e 2 colheres de sopa de suco de limão siciliano. Esta salada tem um quê de sofisticada, porém é muito simples de fazer e deliciosa.

Em um recipiente, pique cem gramas de queijo branco light e tempere com orégano e manjericão secos. Para que pessoas adora saladas para perder peso pouco mais temperadas, esta é uma bacana opção. Grelhe meio peito de frango e desfie. Reserve. Em uma vasilha, utilize alface (ou outra folhagem de tua preferência) e pique meio tomate.

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Numa outra tigela, misture uma xícara de iogurte natural desnatado, meia xícara de uvas cortadas (Itália ou uva-rubi) ao meio, 2 colheres de chá de curry em pó e um tanto de sal. Jogue o frango nesta mistura e depois coloque por cima da verdura. Grelhe 1 filé de salmão e parta grosseiramente.

Em uma vasilha, pique aipo, ½ cebola roxa, um colher de sopa de alcaparra e ¼ de pepino picado. Adicione a esta mistura o suco de um limão siciliano, 1 colher de sopa de azeite, 2 colheres de sopa de endro fresco picado, sal e pimenta do reino. Misture bem e só desta maneira adicione o salmão.

Das nossas saladas pra perder gordura, quem sabe esta seja a mais fácil de aprontar e que ao mesmo tempo mais tem cara de sofisticada. Cozinhe uma xícara e meia de quinoa e 2 xícaras de pepino picado. Pique também um punhado de morangos e outro de framboesas e meia maçã vermelha.