Como queimar gordura Com O Treino Intervalado De Alta Intensidade (HIIT) |
A proposta é antiga, porém voltou a receber bastante destaque ultimamente. Você imediatamente ouviu discursar sobre a Dieta Dukan? Ou ainda, conhece uma pessoa que neste instante apostou nesse recurso? Essa é uma dieta hiperproteica que visa a perda de calorias, e é divida em quatro fases. Foi montada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan”, comenta Lilian Litz, nutricionista esportiva. A Dieta Dukan surgiu há mais de trinta anos, no momento em que o Dr. Pierre Dukan atendeu um paciente obeso que não conseguia perder peso. Ele era neurologista pela época, entretanto mesmo dessa forma indicou um regime proteico com muita ingestão de água durante cinco dias.
Após este período, o paciente voltou 5kg mais magro. A partir daí, Pierre Dukan decidiu mudar de especialidade - de neurologista pra nutrólogo - dando sequência aos seus estudos, graças aos quais surgiu o Procedimento Dukan. Tendo ajudado diversos pacientes a perder gordura, ele decidiu escrever o livro Eu Não Consigo Perder calorias.
A Dieta Dukan preconiza o consumo de proteínas magras, legumes e verduras, ingestão de líquidos, atividade física e consumo mínimo de gorduras. Ela exclui os carboidratos refinados e recomenda os integrais, pela fase de reeducação alimentar. Um dos pilares da dieta é o farelo de aveia”, destaca Pierre Dukan, a partir de sua assessoria. Tu pode visualizar outras informações sobre isso http://tinydot.info/2018/02/22/healthy-tips-on-weight-loss/ .Talitta Maciel, do Espaço Reeducação Alimentar, ressalta que Dukan é uma dieta dividida em fases, e que tua base está no consumo de proteínas e retirada de carboidratos por um ciclo.
Em cada fase tem os alimentos que são liberados aos poucos”, lembra. Talitta diz que a Dieta Dukan Clássica é estruturada em quatro fases: duas pra perder calorias (Ataque e Cruzeiro) e duas pra estabilizar o Peso ideal (Consolidação e Estabilização). De acordo com Lilian, esta fase dura entre um a sete dias e promete uma perda de até cinco quilos. Pierre Dukan destaca que esta é a fase das “proteínas puras” (máximo de sete dias pros que devem perder mais de 20 quilos), que limita as refeições a este grupo de alimentos. Isso faz com que exista perda rápida de peso, o que fornece a motivação necessária para que a pessoa se engaje à dieta”, diz.
Nessa fase, é possível escolher entre sessenta e seis alimentos ricos em proteína, sem limites de quantidade - um amplo diferencial em conexão às outras dietas que limitam quantidades. Além do mais, é imprescindível o consumo de 1 colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Esse alimento melhora o trânsito intestinal, sacia facilmente, corta grau de colesterol, protege do diabetes e câncer de cólon e tem posse emagrecedora. E precisa ser filiado a 2l de água ao dia.
A caminhada de vinte minutos é obrigatória, ela faz quota integrante do segredo que combina alimentação e a prática de exercícios físicos”, destaca Pierre Dukan. De acordo com Lilian, esta fase promete perda de um quilo por semana. São acrescentados 34 vegetais à relação de alimentos permitidos, assim como sem restrições em conexão à quantidade. Isto impõe uma perda média de 1kg por semana até se atingir o peso desejado. Além do consumo diário de dois colheres de sopa de farelo de aveia associadas a dois litros de água. Nesta fase, o tempo de caminhada aumenta para trinta minutos diários”, explica Pierre Dukan. Essa fase, de acordo com Pierre Dukan, foi formada para impossibilitar o efeito sanfona.
Ela é longa o bastante pra integrar um novo hábito alimentar, a tão citada reeducação alimentar. A pessoa precisa acompanhar por 10 dias pra cada quilo perdido. Ou melhor, se uma pessoa perdeu dez kg terá que fazer a fase 3 por 100 dias”, explica. Lilian comenta que nesta fase a alimentação é livre.
Porém precisa-se se acompanhar três regras descomplicado pro resto da vida”. Pierre Dukan explica que, com o novo peso definido e partindo do pressuposto de que a pessoa passou por um processo de reeducação alimentar, ela podes consumir o que aspirar, seguindo, mas, as 3 regras. Primeira, toda quinta-feira faça a dieta da fase de ataque (proteínas puras). Essa especificação precisa ser seguida pro resto da vida como forma de controle do peso.
Tal medida permite que se coma geralmente nos outros seis dias da semana, sem ganhar peso outra vez. A segunda diretriz é que a pessoa deve percorrer pelo menos 20 minutos por dia e doar preferência às escadas, substituindo os elevadores. E a terceira especificação vital é ingerir três colheres de farelo de aveia por dia. Assim como é recomendável prosseguir ingerindo dois litros de água por dia”, diz. Além do mais, a Dieta Dukan oferece o serviço de suporte online que apresenta diariamente receitas aprovadas pelo Dr. Pierre Dukan, dicas de compras, e até maneiras de personalização da dieta. Assim, se, tendo como exemplo, alguém em dieta “quebrar as regras” comendo qualquer coisa fora do previsto, serão oferecidas ações corretivas, sem opiniões ou julgamentos. A equipe do Dr. Pierre fica acessível para doar o suporte.
O serviço de dieta online é oferecido mediante pagamento de taxa. A nutricionista Talitta criou um cardápio padrão pra um dia da semana, dentro da primeira fase da Dieta Dukan. Vale fortificar que é só um modelo, visto que cada pessoa necessita escoltar tua própria dieta, preferencialmente com acompanhamento especializado. Lilian destaca como a principal vantagem da Dieta Dukan a redução de gordura rápida a curto prazo.
Talitta adiciona que a dieta mostra de forma acelerada os resultados por ser à apoio de proteínas, o que traz superior saciedade. Pierre Dukan ressalta que a Dieta tem como principais objetivos atingir o peso desejado e controlá-lo no comprido período. Uma de suas grandes vantagens pra que o repercussão seja alcançado é que seus adeptos conseguem consumir o quanto quiser, à desejo. A fome é um dos maiores inibidores pra manter uma dieta.
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