Como Comer Sem Ganhar peso

Todos sabemos que a testosterona é o principal hormônio para a construção de massa magra entre vários outros privilégios como o bem-estar de energia, a saúde, acrescentamento da libido e, potencialmente, o funcionamento atlético. Os homens deve procurar maximizar os seus níveis de testosterona, mesmo que a construção de tecido muscular não seja o objetivo principal. Você pode ver de perto + dados sobre isto veja detalhes .Os indivíduos precisam estar de forma especial focados no acréscimo da testosterona, se eles estão tentando acrescentar a massa magra. Naturalmente, uma vez que você esteja bem acima do normal - por volta de trezentos -1000 ng / dl -, deste modo corre o risco de atravessar do limite. Acima nesse ponto, a testosterona em excesso podes se converter em estrógeno, levando a doenças como a ginecomastia (avanço das mamas masculinas), calvície e avanço de pêlos no organismo.

Níveis bastante elevados de testosterona são incomuns em fisiculturistas naturais, mas ocorrem freqüentemente naqueles que utilizam substâncias dopantes, como esteróides anabolizantes. Por outro lado, você poderá ser capaz de acrescentar naturalmente a construção muscular e outros efeitos positivos da testosterona, mesmo se você estiver um tanto abaixo da faixa normal, impulsionando seus níveis endógenos. Se os seus níveis de testosterona estão baixos devido à geração natural, dessa forma você podes acrescentar tua elaboração incluindo exercícios com pesos, nutrição, suplementação e estratégias de hábitos de vida.

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http://www.wdam.com/story/37569723/colastrina-the-...les-that-helps-rejuvenate-skin

Treinar para construir massa magra eleva a testosterona, e a testosterona elevada ajuda a fazer a massa muscular“, Kehoe diz. Somente certifique-se de não atravessar do limite nos treinos. Quando você entra em over training, vai além do ponto de estar elevando os níveis de testosterona. Em vez disso, você mobiliza os níveis do estressante cortisol, que pode conter a tua massa muscular e níveis de testosterona. O treinamento com pesos estimula o progresso muscular, rasgando o tecido muscular, exigindo que o teu corpo humano faça a reparação.

O treinamento com pesos bem como eleva os níveis de testosterona no período logo depois do treinamento - você poderá até perceber isto, como diversos homens tem a experiência do aumento da energia e da libido nessa hora do dia. PESOS MAIS PESADOS para menos repetições. Isto aumenta a testosterona de forma acelerada que em outros regimes de exercício de peso e repetições, Kehoe diz.

Continue as suas sessões de musculação para 4-5 por semana, e tente terminar os treinos em 60 e no Maximo 75 minutos. Enfatizar serie com carga pra no máximo cinco-8 reps, e reduza os seus períodos de descanso pra no Maximo 2 minutos entre as séries para adicionar mais series em um intervalo de tempo menor. Você precisa acrescentar cardio em teu regime de treinamento para a saúde do coração e pra controlar a gordura corporal. Contudo se você executar muito vai prejudicar seus ganhos musculares.

Você precisa ter notado que maratonistas têm diversas vezes bem pouca massa magra na fração superior do corpo humano. Isto em razão de a massa magra do corpo superior é apenas a bagagem extra que ele carrega contra a corrida de longa distância. Exagerar no seu cardio também poderá ter um efeito negativo a respeito da sua músculo e, provavalmente, em seus níveis de testosterona.

Execute o cardio em ritmo moderado, como uma corrida leve ou andar em ritmo acelerado em uma esteira. Conservar as sessões pra não mais de 30-45 minutos, e não realizar mais do que em torno de quatro vezes por semana, de forma especial durante as fases, no momento em que você está tentando ampliar a massa muscular. Bodybuilders são capazes de realizar mais cardio, contudo durante as fases de briga onde eles estão tentando queimar mais gordura e assim como estão cientes de que os níveis de testosterona conseguem ser afetados.

Alguns ajustes pela dieta ajudam a ampliar naturalmente seus níveis de testosterona, principalmente em conjunto com as novas estratégias incluídas por esse artigo. Alguns alimentos ajudam a acrescentar a testosterona, sempre que outros conseguem suprimi-lo. Programar as seguintes estratégias alimentares para proporcionar que suas possibilidades alimentares estarão impulsionando os seus níveis de testosterona pra maximizar os ganhos musculares. Você neste instante domina que necessita de proteínas pra elaborar massa muscular, todavia bem como precisa saber que o consumo de proteínas também ajuda a aumentar os níveis de testosterona.

As maneiras de proteína por suplemento, como os hidrolisados de soro de leite ou ovos estão associados com altos níveis de testosterona”. Kehoe acrescenta que as dietas ricas em proteínas em comparação com carboidratos têm um efeito benéfico sobre o fígado e os rins e principalmente para os níveis gerais de testosterona. Além de ingerir os suplementos, assim como se destaca alimentar por varias formas de proteína, incluindo leite, ovos e carnes magras, como carne bovina, suína e avícola. Consuma ao menos um.5 gramas de proteína pra cada quilo de teu peso corporal a cada dia, e se esforce para regressar a respeito trinta por cento de suas calorias totais de proteína por dia.