Veja O Que Tem que Ser Consumido Antes E Após Malhar |
Frequentar uma academia ou exercitar-se em parques e praças da cidade não são garantias de comprar bons resultados para partes específicas do corpo humano - não importa quantas horas por dia você dedica à malhação, é necessário trabalhar os músculos separadamente. Se você pretende dominar o bumbum dos sonhos, por exemplo, escolher os exercícios corretos é fundamental. Para trabalhar os glúteos e as coxas, você pode escoltar a série abaixo - e assegurar que tua “preferência nacional” esteja a toda a hora dentro das expectativas. Comece posicionando os pés paralelamente aos ombros. Logo em seguida, mantendo a coluna ereta, faça o agachamento. O movimento exato imita a ação de sentar-se no ar.
Para finalizar, estique a perna esquerda como se estivesse dando um chute pra trás, enquanto estende os braços para a frente. Você podes visualizar + conteúdo disto http://www.news9.com/story/37560683/lose-weight-na...with-brazilian-hibiscus-remedy .Regresse à localização de agachamento e repita os movimentos com a perna direita. A série total deve ter um minuto de duração. Posicione os pés paralelamente aos ombros. Dê um passo à frente com a perna direita e, posteriormente, agache-se como se fosse ficar de joelhos.
A perna direita tem que formar um ângulo de 90º com o chão. Mantenha o peso do corpo nos calcanhares e repita o movimento 12 vezes, antes de inverter a localização das pernas. O “quatro apoios” é outro exercício fantástico para tonificar o bumbum. Ajoelhada, apoie as duas mãos no chão à frente, de forma a continuar com a culuna ereta.
Posteriormente, dê um chute para trás com a perna esquerda, retornando-a à posição inicial pela sequência. Repita o movimento doze vezes com uma perna e, depois, faça o mesmo com a outra. Deite-se de barriga pra miúdo sobre isso uma bola própria para exercícios e apoie as mãos no chão. Mantendo a coluna ereta, levante uma das pernas pra trás, dando um chute no ar e repetindo o movimento 12 vezes, antes de trocar de perna. O agachamento simples assim como é produtivo. Posicione os pés paralelamente aos ombros, fazendo o agachamento logo em seguida, durante o tempo que mantém a coluna ereta e leva os braços à frente. Repita o exercício por em torno de um minuto. Deitada com as costas no chão, posicione os braços ao lafo do corpo humano.
Logo depois, levante o quadril de forma a descolar o bumbum do chão. Procure conservar a coluna a todo o momento ereta. Repita o movimento por cerca de um minuto. Deite-se de lado, com o braço esticado acima da cabeça. Levante a perna do alto até teu limite máximo, abaixando-a de volta à posição inicial em seguida. Repita o movimento por cerca de um minuto, antes de trocar de lado. Para a correta realização de qualquer exercício físico, procure a direção de um profissional de educação física. Deste jeito, você estará segura de não prejudicar tua saúde com movimentos incorretos ou bruscos além da medida. A coluna, como por exemplo, pode sofrer bastante com o impacto de atividades criadas de forma inapropriada. Tenha em mente, bem como, de que os exercícios precisam ser realizados regularmente. De nada adianta praticá-los uma ou duas vezes por semana, visto que a massa muscular tende a não se “acostumar” à rotina e os resultados não serão satisfatórios.
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Claro que você podes perder peso só com dieta ou aeróbico, entretanto (note que eu citou peso) alguns dos peso perdido, será muscular e seu metabolismo vai ser abrandado. E adivinha o que vai ocorrer quando você começar a consumir mais calorias de novo, você vai ganhar gordura, pois seu metabolismo é mais demorado e de imediato há menos músculos pra conservar.
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