Adapte A Sua Dieta Ao Horário De Treino |
Quem começa só quer saber de resultados e, quanto mais rápidos eles vierem, melhor. A dificuldade é que, nesta pressa toda, muita gente se esquece de um ponto fundamental nesta história: a relevância da dieta pra eliminar gordura e tonificar os músculos. O corpo humano pede nutrientes específicos e em quantidades certas - em tão alto grau antes quanto após o treino. Camila Borduqui, do Centro de Estética da Clínica Alan Landecker.
Para ajustar o cardápio, há alguns cuidados que variam segundo o tempo do dia escolhido pra atividade física. Deixe o café da manhã reforçado para depois do treino. Antes do exercício, prefira alimentos ricos em amido: pães, barra de cereal, bolo, biscoito simples e frutas pobres em fibras, como pêssego e melão. Graça Albuquerque, especialista em nutrição esportiva.
Impeça o consumo de opções ricas em açúcar, como mel e doces, ou alimentos com alto índice glicêmico, como melancia e açúcar refinado. Deixe o café da manhã reforçado para após o treino. Antes do exercício, prefira alimentos ricos em amido: pães, barra de cereal, bolo, biscoito descomplicado e frutas pobres em fibras, como pêssego e melão. Graça Albuquerque, especialista em nutrição esportiva. Impeça o consumo de opções ricas em açúcar, como mel e doces, ou alimentos com grande índice glicêmico, como melancia e açúcar refinado.
Três horas antes de treinar, tome um café da manhã completo, com alimentos referências de fibras - cereais, pão integral, além de outros mais. Quando faltar meia hora para a atividade física, faça outra refeição mais leve, mas sem opções integrais dessa vez. Graça Albuquerque. Além disso, Camila Borduqui conta que as fibras diminuem a absorção de glicose do alimento, diminuindo o fornecimento de energia para a massa muscular. Prefira os alimentos de miúdo índice glicêmico pra conservar os níveis de glicose no sangue no decorrer do treino. Biscoitos de água e sal, ameixa, pera, kiwi, pêssego, maçã, banana, oleaginosas e passas são muitas opções recomendadas pelas especialistas.
Camila Borduqui. Após almoçar, é necessário esperar de uma a duas horas pra fazer exercícios, dependendo do tipo de comida que foi consumida - quanto mais gordura ou trabalhoso de digerir, superior o tempo de repouso. Antes de se exercitar, consuma carboidratos acessível: torradas ou pão branco com geléia, castanhas, suco de frutas natural, ameixa seca, entre outras opções.
O consumo de leite e derivados tem que ser evitado. Camila. Também não é recomendável ingerir produtos referências de fibras, já que elas possuem um índice glicêmico menor, ou melhor, demoram a fornecer energia necessária para o treino. Nada de jantar antes da atividade física. A lógica é a mesma de quem treina na hora do almoço: uma refeição pesada poderá sobrecarregar excessivo o organismo e prejudicar o desempenho.
Camila Borduqui. Se seu o treino costuma durar mais de uma hora, é melhor aprimorar ainda mais o estoque de energia: faça um sanduíche de pão com queijo branco e peito de peru. E também muita hidratação, as nutricionistas aconselham repor carboidratos se o treino ir de uma hora. A proporção é de 30 a sessenta gramas por hora - um profissional poderá assinalar a quantidade ideal ao seu corpo humano. Camila Borduqui. Barra de cereais, isotônicos (suplementos à base de maltodextrina), carboidrato em gel dissolvido em água, banana e água de coco são opções práticas que conseguem ser consumidas durante a atividade física.
Depois do treino, não esqueça! Independentemente do período do dia escolhido, é preciso fortalecer a alimentação após os exercícios. Graça. Antioxidantes bem como são consideráveis, pois bloqueiam a ação dos radicais livres formados durante o exercício. Exemplos: azeite, castanhas, frutas, verduras e legumes. A ingestão de alimentos necessita ser feita logo após o final do treino: entre trinta minutos e duas horas depois.
O própolis é produzido pelas abelhas por meio da combinação das tuas salivas e das suas ceras com novas substâncias que elas coletam de árvores, fluxos da seiva e de outras fontes botânicas. Outra atividade do própolis é a de selar pequenas rachaduras e lacunas nas colmeias, o que auxílio a protegê-las conta a ameaça de invasores como cobras e lagartos. Contudo, a constituição do própolis podes variar segundo o local em que ele é produzido e das árvores e flores que as abelhas têm acesso pra formá-lo. No entanto será que os tais benefícios associados à substância conseguem fazer com que possamos concluir que tomar própolis emagrece?
Dado que bem, não há uma literatura científica suficiente que demonstre que tomar própolis emagrece ou não. Uma publicação do Centro Nacional para o detalhe de Biotecnologia (NCBI, sigla em inglês), dos EUA, apresentou uma pesquisa sobre o própolis verde do Brasil. No decorrer do experimento, os animais receberam a dieta rica em gorduras e o tratamento com o própolis no decorrer de 14 semanas. Um grupo de controle é um grupo de sujeitos ou condições correspondentes o mais próximo possível dos integrantes do grupo experimental, contudo, que não é exibido a cada tratamento experimental. Isso serve pra que os resultados do experimento possam ser comparados pra que possa ser possível determinar se ocorreram modificações por conta dos testes realizados.
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