Quinze Dicas Para Emagrecer E Perder Barriga |
Nada de dieta da sopa, dieta da gelatina ou outra dieta maluca. O melhor modo de perder calorias com saúde é fazer a reeducação alimentar. Os resultados podem demorar mais pra aparecer, contudo durarão por toda a vida e ainda farão com que o teu organismo funcione melhor. Assim sendo, aprenda a reeducar os seus hábitos alimentares e, de preferência, faça bem como exercícios físicos pra continuar com o organismo escultural.
O nosso consciente a todo o momento nos diz pra comermos menos para perdermos os quilinhos excedentes e muita gente acredita que pulando alguma refeição perderá peso. Contudo, essa ideia é totalmente equivocada e poderá gerar o inverso, quer dizer, ao invés de emagrecer, você ganha peso. Isso ocorre em razão de, no momento em que ficamos longo tempo sem nos alimentar, nosso corpo humano se prepara para ter os nutrientes necessários por mais tempo, acumulando energia em forma de gordura.
O resultado dessa proeza: o ponteiro da balança sobe. Algumas pessoas retiram alguns alimentos do cardápio como doces, frituras, carboidratos entre outros. Contudo, nosso organismo algumas vezes devem de alguns nutrientes localizados nesses produtos e deixa de cumprir suas funções regularmente, e também você permanecer com uma tremenda vontade de se deliciar com um lindo pudim, por exemplo.
O segredo da alimentação é saber como, quando e o que comer. Desta maneira, nutricionistas construíram o que se chama de reeducação alimentar, que inclui todos os tipos de alimento, mas em menores quantidades. Deste jeito, perder calorias fica menos difícil, contanto que você tenha disciplina. A reeducação alimentar consiste em educar mais uma vez o seu modo de ingerir, ou melhor, ela divide as tuas grandes refeições em pequenas porções no decorrer do dia. Pra que o seu organismo não acumule a gordura gerada no decorrer de tantas horas sem alimentação, é preciso cortar a quantidade de calorias consumidas ao longo das refeições principais aumentando o número de vezes de se alimentar.
Quer dizer, ao invés fazer apenas o café da manhã, o almoço, o café da tarde e o jantar, você fará uma pequena refeição a cada 3 horas, e com os alimentos corretos. Ademais, exercícios físicos regulares ajudarão a preservar o teu organismo firme e a sua saúde intacta. No entanto, é claro que você terá de cortar os alimentos gordurosos, doces e calóricos em sua dieta, todavia não que esteja proibida de comê-los.
Pode sim ingerí-los em menores quantidades e em tempos espaçados. O café da manhã necessita ser saboroso, com poucas calorias e saudável. Pra tanto, beba um copo de suco natural ou de água de coco, 1 fatia de pão integral com 2 colheres de requeijão light ou creme de ricota e um fatia de queijo branco.
Entre o café da manhã e o almoço, alimente-se com uma fruta ou dois torradas integrais. Se desejar, pode ir 1 colher de pasta de ricota com salsinha e azeite. No almoço, faça um prato contendo: uma colher de ajudar de arroz integral, meia concha de feijão, cada carne grelhada, cozida ou assada, alguns legumes e folhas à desejo regados com azeite e um tanto de sal.
Após 3 horas, coma uma fruta ou um copo de iogurte light. Na hora do jantar, opte por uma colher de arroz integral com lentilhas ou brócolis, uma carne grelhada, assada ou cozida e salada à vontade. E pra ceia, você podes escolher entre um torrada integral com 1 colher de geleia sem açúcar, uma barrinha de cereais ou, pras chocólatras, dois quadrados de chocolate amargo.
Não deixe de praticar exercícios físicos regularmente. Beba aproximadamente dois litros de água por dia. Impeça consumir líquidos no decorrer das refeições. Beba-o meia hora antes e meia hora depois. Procure sacietógenos (produtos que controlam a fome) naturais como cápsulas de quitosana. Você vai sofrer bem menos! Nos finais de semana, você está livre pra ingerir um docinho, porém só uma porção, ok?
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