Dieta Sem Glúten Emagrece?

Sonho de muita gente, perder calorias e conservar a infraestrutura muscular adequada, sem flacidez, parece um propósito longe de ser alcançado. Mas, uma sensacional reeducação alimentar aliada a exercícios físicos faz com que seja possível trocar a gordura por músculos. E o melhor: dá pra fazer isso em um mês, como explica a personal trainer Carine Rosin, do programa de exercícios Noiva em Forma.

Em um mês já apresenta para começar a visualizar resultados. Claro, eles variam de pessoa para pessoa, porém com uma alimentação correta e um bom treino, é possível suprimir até 2 quilos de gordura”, conta. A massa gorda poderá ser visibilidade como um estoque de energia feito pelo próprio corpo, diz o nutrólogo Mohamad Barakat.

A outra, o músculo, é composta não só por músculos, mas por órgãos vitais, líquidos corporais e ossos. Temos desta forma duas categorias bem definidas, uma de reserva (gordura) e outra funcional (músculos e outros componentes vitais)”, detalha. Pra suprimir o peso sem perder a massa muscular, é fundamental conservar uma rotina de exercícios físicos e alimentação adequada.

Pode-se alcançar esse tipo de efeito intercalando exercícios aeróbicos (para queima de gordura) com musculação (pra manutenção e acréscimo do tecido muscular)”, diz Barakat. Ele recomenda buscar o suporte de um profissional pra verificar e lembrar uma rotina de exercício correta e a alimentação sublime para o exercício. Entretanto, para quem quer tentar por conta própria, é preciso saber que sem suar a camisa três vezes por semana e sem uma alimentação correta principalmente antes e depois do treino, o objetivo não será atingido.

Carina explica que saber treinar é primordial. O perfeito é isolar o treino aeróbico da musculação”, diz. Se a pessoa quer ganhar músculo na perna e no bumbum, por exemplo, não indico que ela corra no mesmo dia da musculação. Indico em outro período ou em dias alternados”, recomenda.

Pela alimentação, saber o que ingerir antes e após o treino é primordial. A nutricionista Cecília Gravatá, da L&L Espaço Vida ao Corpo humano, de São Paulo, explica que é necessário ingerir, uma hora antes da atividade, carboidratos complexos (integrais) e algum tipo de proteína magra. Sem isto, o corpo vai queimar o tecido muscular na hora do exercício, e não a gorda.

Se o treino ultrapassar uma hora, podes ser indispensável o consumo de qualquer carboidrato para conservar a queima de gordura e a preservação de massa magra”, diz. O pós-treino é identicamente primordial. Carina Rosin diz que até meia hora após o treino o praticante tem que ingerir proteínas para a reconstrução e preservação muscular.

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Cecília inclui que, além da proteína, é preciso ingerir um carboidrato de absorção rápida, para repor os estoques de glicogênio sanguíneo e não utilizar a proteína como referência de energia. Além disso, assim como incitar a queima de gordura corporal. Uma fruta, tendo como exemplo, é uma boa opção. Consumir de três em 3 horas, preferir consumir frutas com casca a tomar sucos, embora naturais, impedir frituras e gorduras ruins, abusar das saladas nas refeições, inclusive no jantar”, recomenda a nutróloga Ana Luísa Vilela. No jantar, opte a toda a hora por refeições leves e no mínimo uma hora antes de dormir. Dormir de barriga cheia prejudica a criação do hormônio do desenvolvimento, que por sua vez bem como auxilia pra manutenção e formação dos músculos”, completa ela. Ademais, ele explica que os músculos consomem mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Por isso, o ser com mais massa magra queimará mais calorias com mais facilidade. É o que conhecemos como alta taxa metabólica basal, o quanto de energia o corpo humano necessita em repouso”, diz.

O melhor horário pra treinar é aquele que você tem mais aplicação e desejo, dessa forma o treino renderá muito mais”, diz. MITO. “Tudo depende do propósito da pessoa, no entanto o tempo de duração melhor pro treino é de 45 minutos até o máximo de 60 minutos”, diz Gomes. Isto é, de nada adianta ficar de duas a três horas na academia achando que, só dessa maneira, vai alcançar resultados rápidos. O impecável é seguir as orientações passadas por um profissional da área. MITO. “Não emagrece, além de ser perigoso para a saúde. Se você treinar em jejum conseguirá possuir uma hipoglicemia e passar mal”, diz Gomes.

Dieta Antibarriga Emagrece 50 Kg

Andrea destaca que a ideia do treino em jejum surgiu da possibilidade de um alimento prévio e em exagero atrapalhar a queima de gordura durante um treino com predomínio pela utilização da mesma. Desde que ainda restem estoques para a prática esportiva de baixa ou moderada intensidade, o treino podes ser executado com um jejum curto de três a 4 horas ou na manhã. Deve-se tomar conta caso o tempo de jejum seja superior e se o sujeito for sensível com a finalidade de notar fragilidade. Emagrecimento propriamente dito precisa ser pensado nas vinte e quatro horas do dia, portanto, o alimento prévio ao treino não terá tanto peso no consequência final”, diz.