Conheça Os Alimentos Que Auxiliam Pela Malhação |
Uma sensacional dieta faz toda a diferença para turbinar um programa de exercícios físicos e adquirir melhores resultados e mais rápidos, seja pra aperfeiçoar o preparo físico ou para recuperar o corpo após muita malhação. Comer os alimentos adequados antes e depois de fazer exercício auxilia pela perda de calorias e na manutenção da massa muscular. É respeitável clarificar que a ideia de que treinar em jejum jamais necessita ser feito sem uma indicação muito precisa e sem o devido seguimento médico e nutricional, podendo ser muito nocivo à saúde. Pela maior parte das vezes o treinamento em jejum é contraindicado e os privilégios de uma refeição saudável pré-treino é incontestável. A seleção dos alimentos certos é fundamental pela manutenção da massa magra.
Sem a alimentação adequada, o organismo não tem energia para praticar a atividade. Os músculos e os órgãos precisarão de uma referência de energia e o organismo a retira do tecido muscular. De acordo com o nutrólogo, o maravilhoso é escolher alimentos com nanico índice glicêmico, como pães integrais, cereais, batata doce ou frutas (se tiver casca comestível, ingerir também), nozes e castanhas bem como são uma bacana opção.
Estes alimentos têm digestão mais lenta, sendo assim, o açúcar será liberado no corpo humano aos poucos, mantendo a energia constante. Alimentos com grande índice glicêmico como pão branco, bolachas, açúcar refinado, bolos e tortas são capazes de levar a sintomas de hipoglicemia, que é a queda brusca de açúcar, uma vez que eles são muito rapidamente digeridos e o açúcar será de forma acelerada “queimado”. Os sinais da hipoglicemia são tontura, fadiga, tremores e dores de cabeça no decorrer do exercício.
O ideal é ingerir alimentos de nanico ou médio índice glicêmico de uma hora e meia a uma hora antes do treino. Bem como é recomendável impossibilitar a agregação de diversos alimentos ricos em fibras, dado que eles conseguem fermentar e causar desconforto abdominal no decorrer do exercício”, explica o Dr. Veinert. Evite bem como alimentar-se em demasia, principalmente se o intervalo entre a refeição e o treinamento for menos de uma hora. Nesse intervalo, não há tempo para digestão completa dos alimentos, e há amplo chance de desconforto, mal-estar náuseas e até vômitos durante o treino. A reposição de nutrientes é fundamental pra amparar no aumento, manutenção e recomposição da massa magra.
O alimento maravilhoso para recuperar a massa perdida durante o exercício é a proteína. Entretanto ela não precisa vir sozinha, a refeição bem como necessita conter carboidratos, importantíssimos assim como pela evolução do ganho de performance e de músculo. Alimentos proteicos como peito de peru, queijo branco, ricota, cottage, iogurte, leite, carnes magras e soja são ótimos pra prevenir lesões e aprimorar o rendimento do próximo treino.
É recomendável que esses alimentos sejam consumidos em até uma hora após o treino”, orienta o Dr. André Veinert. Outro ponto relevante é o consumo de água antes, durante e depois de fazer atividade física. A desidratação prejudica a performance e pode conduzir a sintomas como tontura, fadiga, náuseas e até lesão nos rins, desmaios e coma. Assim, com uma alimentação equilibrada e a ingestão de líquidos, qualquer programa de exercícios tem tudo para oferecer direito!
Veja mais: Benefícios do abacate - Para qual propósito serve e propriedades. Por ser rica em fibras e outros nutrientes essenciais ao organismo, a vitamina de abacate poderá mesmo auxiliar na perda de gordura de forma saudável. Isso em razão de as fibras são responsáveis por aprimorar o trânsito intestinal e, bem como, por prolongar a comoção de saciedade no estômago. Também auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue. Devido à alta concentração de gorduras monoinsaturadas em sua composição, poderá ser produtivo na redução de peso abdominal.
Pra não exagerar na quantidade, o recomendado é tomar somente um copo por dia pra comprar os resultados desejados. Confira as receitas de vitaminas de abacate que separamos abaixo e aproveite para juntar em sua dieta para emagrecer! Bata a polpa do abacate com o leite e o suco do limão até continuar homogêneo. Beba posteriormente. Se ter necessidade de adoce com um tanto de mel.
Bata a polpa com o leite, as bananas e aveia até permanecer homogêneo. Sirva logo em seguida com cubos de gelo! Leve todos os ingredientes pra bater no liquidificador por em torno de 1 minutos. Beba meia hora antes das refeições principais. Bata todos os ingredientes no liquidificador até comprar uma mistura homogênea. Sirva com gelo logo a seguir. Bata a polpa do abacate com o leite e o suco da laranja até permanecer homogêneo. Beba em seguida. Se precisar adoce com um pouco de mel.
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar bem misturado e cremoso. Sirva com mel e gelo! Bata todos esses ingredientes no liquidificador até permanecer bem homogêneo. Adoce a teu gosto e sirva bem frio. Se o sabor já estiver açucarado graças a do abacate maduro, não deve adoçar. Bata todos os ingredientes no liquidificador por um ou dois minutos. O que você achou destas receitas de vitamina de abacate que separamos acima? Pretende incluir em sua dieta para emagrecer?
Muito prático nos lanches do dia a dia, acompanha super bem frutas, cereais e até molhos pra saladas. Quem nunca lançou mão de uma depois do treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, bom preço e paladar. Junte a essas qualidades os benefícios do potássio e do carboidrato a capacidade certa (cerca de vinte g numa unidade) e as mais variadas experctativas de combinação.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
