Нью-Йорк с высоты

Упражнения для похудения

Живот

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------
 

Первое упражнение
 

Фотопрогулка по руинам

городов Майя и Ацтеков

Майя — цивилизация Центральной Америки, известная благодаря своей письменности, искусству, архитектуре и математической и астрономической системам. Начала формироваться в предклассическую эру (2000 до н. э.- 250 н. э.), большинство её городов достигло пика своего развития в классический период (250 н. э. — 900 н. э.). Продолжала своё существование до прибытия конкистадоров.


Pyramid Of The Magician With Bougainvillea, Uxmal

далее...

Сказочно - фантастический мир - Rashkevich Katya

Я сделала эту подборку из фотографий Рашкевич Кати и попыталась рассказать несколько историй.

Посмотрите их.

Черный топик

Огурцы "Хрустящие"
Огурцы вымыть, замочить в холодной воде на 3-5 часов. Обрезать кончики(попки),уложить в чистые банки( я не стерилизую).На дно положить специи, укроп зонтиком, лист смородины,перец черный горошком, 2-3 тонкие полосочки корня хрена длинной 5см. Залить кипятком. Через 10 мин слить воду.

Добавить порезанный чеснок. Залить маринадом – на 1 литр воды 2ст.л. соли, 3 ст.л. сахара песка,5 ст.л 9% уксуса (уксус добавлять в конце варки маринада, налить и выключить) Закатать, укрыть на 30 мин.

Ажурный белый топ

Сад Jardin Majorelle

(Марокко, Марракеш)

Томар / Португалия
Томар (порт. Tomar; [tu'maɾ]) — город в Португалии, центр одноимённого муниципалитета в составе округа Сантарен. Численность населения — 15,8 тыс. жителей (город), 43 тыс.жителей (муниципалитет). Город и муниципалитет входит в экономико-статистический регион Центральный регион и субрегион Медиу-Тежу. По старому административному делению входил в провинцию Рибатежу.
Город Томар вырос вокруг Томарского замка тамплиеров, построенного в 1160-е годы. Впоследствии замок был перестроен в королевский монастырь Конвенту-де-Кристу и служил центром ордена Христа. Он признан объектом Всемирного наследия ЮНЕСКО.
Томар стал резиденцией ордена, когда вернувшиеся из Крестового Похода рыцари начали возводить укрепления для охраны христианских границ. Это особый город, всегда принадлежавший тамплиерам и их преемникам, и по сей день носящий гордое звание столицы региона «Темплариуш». Кроме собственно Замка и Конвента Ордена Христа, Томар привлекает всем своим обликом. Праса да Република, Церковь Иоанна Крестителя, Капелла Св.Ирии, Церковь Санта Мария до Оливал, Старейшая в Португалии синагога, превращенная в музей гонений евреев, музей Тамплиеров, музей Спичек – вот далеко не полный список достопримечательностей, придающих городу неповторимый колорит.

Романтическая коллекция иллюстраций Макса Гинзбурга (Max Ginsburg)

Летнее манто с капюшоном

 

Розочка из шелка

Для тех кто не имеют инструменты покажу как могут делать розочки и без них.
Материал - натуральный шолк обработаный желантином.
Только бутончик прикрепила ниткой - осталиные лепестки клеила ПВА.
Цветок состоит из трёх венчиков: один из четырёх лепестков, и ещё два венчика - по 5 лепестков каждый - размер чуть по больше.
Всем лепестком придала форму пальцами.

Колейдоскоп цветущего лета

Читать далее

Торт "Паланга"

Потрясающие фотографии редких птиц

Туман

 

 

 

(от поэта: Sergej_Platonov )

 

Жакет

Кофточка

Природа Сибири

Это фотографии с www.google.com, спасибо  фотографам, которые познакомили нас с природой Сибири! Также, помимо фотографий, для вас - документальный фильм о природе Сибире.

Отражение в воде

 Смотрим далее, фотографий много и они разные

Patio Cordobes

Ко́рдова (исп. Córdoba) — город в Андалусии (южная Испания), на склоне отрога Сьерры-Морены, на правом берегу Гвадалквивира, в плодородной, очень жаркой местности;

В Испании существует своеобразный культ цветов. Сады разбивают везде, где только можно. Одна из древних испанских традиций – создание маленьких садов во внутренних двориках – патио. Патио – это маленький оазис, в котором прохладно даже в самую сильную жару.