Начинаем медитативное дыхание от Кантхи (Раса чакра) или губ (область вач) после глубокого вдоха (глубокая Пурака); от области Расы, прыжок до области ноздрей (или область между Раса чакрой и Джьоти чакрой); затем от этой области до области джьоти (области между глазами), два счёта пауза во всех этих остановках; ещё два счёта пауза, давайте назовём её паузой в точке, расположенной между ушами, совсем рядом с областью Джьоти, но несколь­ко сзади в головном мозге (область Апах или область Мурдха). После па­узы в два счёта, прыгайте к пупку (от Мурдхи или Апа-чакры до Набхи или Брахма-чакры). Теперь от пупка или Набхи-чакры наше путешествие снова продолжится в верхнем направлении: от Набхи (пупок или Брахма) чакры сделайте мысленный прыжок к Амрите (сердце или Хридая) чакре; а теперь от этой Хридая или Амрита чакры переходите к Кантхе (горлу или Раса-чакре). Теперь от Раса-чакры (т.е. от области Кантхи или горла) опускайтесь в Мулядхара чакру или самую нижнюю область спинного мозга.

Для этого третьего путешествия сядьте, скрестив ноги, глаза смот­рят вперёд, руки расслабленно опущены так, что ладонь левой кисти ле­жит на ладони правой кисти, и лежат они ниже пупка, близ половых органов. Сделайте глубокий вдох (Пурака) и, находясь в состоянии Антхах-кумбхаки, совершите это путешествие.

. Для трех предписанных путешествий запомните, пожалуйста, три следующих сочетания мантр или формул; они помогут вам в указании ста­дий или остановок для паузы (конечно, они предполагают различные об­ласти чакр).

Для путешествия (а):

Следующая мантра в обратном порядке:

"ОМ Апах-джьотих-расах-амритам-брахма-Бхух-Бхувах-Свах ОМ".

Для путешествия (б):

"Бхух пунату шираси: Апах или мурдха-чакра (головной мозг или голова).

Бхувах пунату нетрайох: Джьотих или аджна чакра (глаза).

Свах пунату кантхе: Расах-чакра (Кантха или горло).

Махах пунату хридае: Амрита-чакра (Хридая или сердце).

Джанах пунату набхьям: Брахма-чакра (Набхи или пупок).

Тапах пунату падайох: Бхух-бхувах-свах чакра (об­ласть ануса и половых органов или Мулядхара)

Сатьям пунату пунах-щираси: Опять апах или об­ласть головного мозга".

Для этого путешествия сядьте, скрестив ноги так, чтобы ваши сто­пы (лодыжки) были рядом с областью ануса и половых органов и, следо­вательно, тапах пунату падайох, или рядом с областью Мулядхары.

Для путешествия (в):

Сядьте, скрестив ноги, прямо, обе руки сво­бодно опущены. Ладонь одной кисти лежит на другой и обе ладони покоятся под пупком рядом с половыми органами.

"Вак-вак: рядом с губами на уровне горла: область Расах.

Пранах-пранах: на уровне ноздрей между областей Расах и Джьотих.

Чакшух-чакшух: между глаз; Джьотих чакра.

Шротрам-шротрам: между ушами, позади середины между глазами в головном мозгу (Апах или Мурдха чакра).

Набхих: у пупка или Брахма или Набхи чакра.

Хридаям: у области сердца или Амрита чакра.

Кантхах: у горла или Раса чакра.

Ширах: у Апах или Мурдха чакры, головной мозг.

Бахубхьям яшобалям-караталя-караприштхе: Бхух-бхувах-свах - области, об­ласть Мулядхары рядом с вашими ладонями.

Добавленные к трём верхним, мы имеем две хорошо известные мантры для Пранаямы и созерцательной медитации и повторений:

ОМ Бхух + ОМ Бхувах + ОМ Свах + ОМ Махах + ОМ Джанах + ОМ Тапах + ОМ Сатьям

ОМ-Бхур-бхувах-свах;

тат-савитур-вареньям;

бхарго дэвасья дхимахи;

дхийо-йо-нах прачодаят.

Прежде всего вы должны почувствовать эти области(Чакры прежде чем приступать к более подробной работе с головой) поэтому я и дал эти упражнения!

Следует сказать несколько слов о [предварительных] признаках вхождения пран в Центральный Канал. Это происходит, когда в какой-то момент во время медитации воздух начинает течь плавно и равномерно через обе ноздри, затем дыхание становится предельно легким и, наконец, прекращается совсем. Однако это явление может также наблюдаться и при падении или утечке праны. В первом случае человек ощущает, что его ум затуманивается, становится сонливым; во втором — он не может добиться ясной, отчетливой визуализации. Но при вхождении пран в Центральный Канал эти явления не наблюдаются. Об этом большом различии следует постоянно помнить. В дальнейшем я ещё коснусь чакр на голове нади и расскажу о "переключателе энергии"и как им делать энергию различных качеств! Но сначало  вы должны почувствовать течение,по нади!