Цитата сообщения Elforiya
Похудеть и нормализовать уровень глюкозы в крови--реально.
Меня зовут Кумар Елена, мне 49 лет, начальный вес 124 кг, вес на сегодня--80 кг, рост 168 см.
Уровень глюкозы колебался отт18 до 12,было и 29. Сейчас--5,0. Никакого волшебства,никакой тайны.
Только нормальное питание и режим дня. Постепенно снижала кол-во таблеток для нормализации сахара.
Сейчас, уже почти год, живу без таблеток.
Систему питания разработала Малахова Т,В. Это не моё изобретение. Итак,в двух словах.
В день я выпиваю 2 л воды,чистой воды.Я,в принципе,не пью кофе и чай, но если хочется,
то добавляю к 2-м литрам на чай--такой же объем воды,как чашка чая ,на кофе--два объёма.
Эти напитки выводят жидкость из организма,что при повышенном сахаре нежелательно.
Никогда нельзя ходить голодным.и важно знать,что,когда,с чем и сколько съесть.
Поверьте,первый раз в жизни я была сыта настолько,что хотелось пропустить приём пищи.но этого делать нельзя.
Каждый прием пищи начинаем с большого количества сырых овощей,салатов,остальная еда--1/2 от веса салата.
Мы едим отдельным приемом фрукты,до 400 гр в день.
Но выбираем с низким ГИ и гасим ГИ обезжиренным творогом,сырыми орешками ,10 гр.
ГИ--это то,что должен знать каждый человек с диабетом : Гликемический Индекс продуктов.
Пока наша эндокринная система не придёт в норму,мы должны употреблять продукты с низким,менее 50, гликемическим индексом.
Что касается вкусностей,давайте оставим на чуть более поздний срок.Я обязательно вам расскажу.
Вы сами посмотрите в инете таблицы,чтобы я не давала ссылки как скрытую рекламу.Их очень много.
Но самое первое и главное-это психологический аспект.
Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя внимательно.
Поймите,что вы прекрасны даже в том весе,в котором вы сейчас.
Полюбите себя,любуйтесь собой.Но вам выпала в жизни уникальная возможность--
стать гениальным скульптором,который только убирает ненужное, чтобы ещё полнее раскрыть вашу красоту.
А ещё--вдохнуть новую жизнь в новое тело. Вы можете стать и Пигмалионом, и Галатеей в одном лице.
Это ли не уникальная возможность чуть-чуть потрудиться?
Лёгкость движений,плавный поворот шеи,нежность овала лица и радость от того,что ты просто живешь
на этом свете,здоровая и счастливая.Мечта? Нет,реальность.
Итак,мы должны полюбить себя, не вкусняшкой во рту,а полюбить свою измученную поджелудочную полезной едой,
полюбить свой желудок полноценным питанием.Самое удивительное,что ваш организм с такой радостью,
так живо ответит вам на вашу настоящую любовь.
Это первый урок.Научитесь любить себя правильно.
Есть нужно 4 раза в день через равные промежутки времени, последний приём не позднее,чем за 4 часа до сна.
Каждое утро мы будем начинать с 300мл чистой воды,обязательно комнатной температуры.
Холодное и горячее--это стресс для нашего организма.Мы ведь любим себя)))
В это время готовим себе 1 прием пищи - завтрак:
Салат и сырых овощей. очень хороша "Метёлка". Сочетание продуктов зависит от вас.
Например:свекла 100гр, морковь 100 гр, сельдерей 100 гр, капуста свежая 100 гр.
Заправим 1 десертной ложкой льняного масла.
Сначала запускаем в работу его,а вдогонку--100 гр обезжиренного творога 0%,
или(и) кашку гречневую,овсяную(только из крупы,а не быстрого приготовления.Этого вам хватит на 3,5 часа.
Но ориентируйтесь по себе.Перерыв не менее 3-х часов,не более 4,5.Через 40 минут можно пить воду.
Старайтесь весь её объем распределить равномерно в течение дня.Не пугайтесь большого объёма.
Пока именно так.Когда вы научитесь слышать свой организм,будете уменьшать порции,но это потом.
При таком кол-ве сырых овощей работает закон отрицательной калорийности,на которой построена система питания.
2. прием пищи -2-й завтрак.
400 гр фруктов (выбираем с низким ГИ) + 0 гр сырых орешков (для сытости и гасим ГИ фруктов),
если с утра не было молочки,то вместо орешков можно салат фруктовый с 100 гр творожка или кефира
.Это очень вкусно.
3 прием пищи - Обед.
400 гр салата.Отварная или запечённая в духовке БЕЗ масла на пергаменте куриная грудка 150 гр,
60-70 гр запечённых овощей. Салат заправляем кефиром.(можно добавить в заправку чеснок).
Мы едим абсолютно все специи,без исключений.Так что делайте еду вкусной и ароматной.
4 прием пищи - Ужин.
400 гр салата,200 гр рыбки жирненькой(на пару,запечь,отварить,гриль),или морепродукты.
Салат заправляем маслом.Мы не смешиваем животные и растительные жиры.
Конечно,исключаем сладости,сахар,выпечку(хотя есть секретики,
как можно побаловать себя вкусненьким с пользой для здоровья.
