Упражнения для похудения ляшек

Движение - это жизнь! Но если это движение происходит от холодильника к телевизору, сопровождаясь поднятием тяжестей – полных тарелок с едой, то о снижении веса говорить не приходится. Совсем другое дело – физические упражнения. Однако, от некоторых упражнений вес и объем тела может увеличиваться, так как в результате занятий увеличивается мышечная масса, а слой жира остается неизменным. Предлагаемые упражнения для похудения ляшек помогут убрать лишний жир с проблемных мест, а мышцам придать красивый рельеф: 

Упражнение 1. Формируем точеные ножки

Встаньте прямо, голову держите прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носочки и так же медленно опускаетесь вниз. Выполните упражнение 20-40 раз. Это упражнение укрепляет все мышцы ног, делая ножки «точеными».

Упражнение 2. Убираем жир с внутренней стороны ляшки

Направлено на работу внутренней мышцы бедра. Возьмите небольшой мячик, что есть силы сожмите его между бедрами, затем отпустите. Повторите 10-15 раз. Упражнение отлично подтягивает дряблые мышцы бедра. Читать далее...

Источник: журналы "Cross Stitch Gold"

 Убираем жир с низа живота

Тренировка займет примерно 20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Пэчворк

На мой взгляд, пэчворк – один из самых сложных и необычных видов рукоделия.  Но как интересно давать лоскуткам ткани давать вторую жизнь.

Amanda Caroline Colusso

Блог

Фетровая красота от Amanda Caroline Colusso.

Блуза - кимоно
Размеры (российские): 40-42, 44-46, 48-50.

Даже самые неопытные мастерицы смогут сшить эту эффектную Блузу-кимоно. Для этого потребуется немного времени и красивая легко драпирующаяся ткань. Выкройка для этой модели очень проста, так как состоит из одной детали. Дополнительно выкраиваются еще два пояска, но это делать совсем не обязательно, так как с широким кожаным ремнем блуза смотрится просто шикарно. Дополнить эту модель желательно узкими атласными брюками.

Длина по спинке около 67 см.

Вам потребуется: атлас 1,70 м шириной 145 см.

Выкройка:

Деталь выкройки 1 нарисовать на бумаге 2 раза и склеить по пунктирной линии рукава. Переснять с детали 1 обтачку горловины (ширина обтачки 1.5 см).
Совет: Рукав можно выкроить на всю ширину ткани.
Через тире (-) поочередно указаны данные для трех размеров, если стоит только одно число, то оно относится ко всем размерам.



Припуски: по срезам горловины и верхнему краю обтачки горловины - 0,5 см, на подгибку низа рукавов - 4 см., по остальным швам - 1,5 см.

Раскрой:
► перед и спинка со сгибом, цельнокроеная с рукавом - 1 деталь по выкройке 1;
► обтачка выреза горловины 2 детали со сгибом;
► 2 пояска-завязки длиной по 110-122-134 см и шириной по 6 см, в готовом виде 3 см (не забудьте прибавить припуски на швы).

Ткань сложить вдвое, лицевой стороной вовнутрь.

План раскладки:



ПОДРОБНЕЙШИЙ МАСТЕР-КЛАСС ПО ПОШИВУ НАХОДИТСЯ ЗДЕСЬ:

http://www.elenaportnova.ru/cms/opisanie-poshiva-blyzy-kimono.php

А это результат:




ИСТОЧНИК:http://spicami.ru/archives/14198

Источник

Источник

  Кухня оливкового цвета с бежевым, пожалуй, самое удачное теплое сочетание цветов. Интерьер такой кухни неимоверно теплый и домашний. Дизайн кухни, выполненный в сочетании оливковых, салатовых, бежевых, молочных оттенков с вкраплением коричневого, шоколадного и кофейного - это действительно удачное сочетание, которое выглядит просто, естественно и благородно.

  Конечно же, зеленый цвет вместе с коричневым близки природе и всей растительности на Земле. Именно поэтому многие женщины выбирают эту цветовую палитру для дизайна кухонного помещения, в котором хочется находиться, куховарить, хозяйничать! 

  Несмотря на габариты помещения, интерьер создается благодаря тщательному изучению своих желаний и фантазий. Даже на маленькой уютной площади можно сделать шедевр! Все зависит от декора, аксессуаров и правильной организации пространства. 

  Итак, давайте посмотрим варианты дизайна интерьера кухни с оливковым, бежевым, коричневым и молочным цветами. Выглядит потрясающе, неправда ли?

смотрим интерьерчики

  Любое помещение квартиры или офиса подразумевает наличие красивых стен, оклеенных обоями. Это самый популярный вид отделки стен помещения. Здесь можно обои купить в ассортименте от различных производителей. Прекрасная возможность сделать свою интерьер свежим и уютным! Кстати, одну стену в кухне можно оклеить моющимися обоями иного чем плитка оттенка - это создаст контрастность цвета и фактуры.

Схемы для вышивки и вязания.

Выкладываю для Вас  отличный материал ! Уверена, что такая подборочка не оставит Вас равнодушными :))) приятного Вам просмотра :)

1.


2.

Реклама

Японская компания Juki, признана профессионалами шитья, лучшим производителем швейных машин, оверлоков, коверлоков и вышивальной техники.  Тот, кто хоть раз пробовал шить или шьет на швейном оборудовании Джуки, знает, что это техника, которая качественно справиться с любой швейной задачей.

Надежность промышленного швейного оборудования Juki, проецируется и на бытовое направление, тем самым гарантируя высокое качество швейных машин и оверлоков для домашнего использования. А многочисленные тесты и обзоры доказывают, что техника этого бренда, превосходит по характеристикам и функциям более дорогие аналоги конкурентов.

Читать далее